降压操

降压操创编背景•理论基础据中医“平肝息风”理论，对百会，曲池、足三里等穴位进行按摩，以调整人体微血管的舒缩功能，，解除小动脉痉挛，从而疏通气血，调和阴阳，，对高血压的预防和治疗有明显作用。练习步骤•预备动作•坐在椅子上，调整呼吸，姿势要自然、端正，目视前方，双臂自然下垂，双手放在大腿上•膝关节成90度角，两足分开，与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。练习步骤•第一节手部运动•1、轻击指尖•（十指对敲30次）•2、插指跟•（十指交叉30次）练习步骤•第一节手部运动•3、击打小鱼际（小指侧）•4、击打大鱼肌（拇指侧）练习步骤•5、击打劳宫（掌心）•6、击打掌根练习步骤•第二节按揉百会•（两耳尖直上头顶正中心，左右交换手30周）练习步骤•第三节•搓手以两手大鱼肌从额中间向两边经太阳穴直到两耳乳突15次练习步骤•第四节推捏心经•从腋下捏致小手指间（两边各推5次）练习步骤•第五节按压曲池•（屈肘，横纹尽处，左右交替，每侧30次）•练习步骤•第六节按压内关•（内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央）左右交替，每侧30次。练习步骤•第七节按压合谷穴•（将拇指和食指张成45度角，骨头延长角的交点处即是合谷穴)每只手30次。练习步骤•第八节按摩足三里、三阴交、涌泉（各30次）练习步骤•三阴交（首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴）30次。练习步骤•涌泉穴（用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴）。30次练习步骤调整呼吸