中医养生术之“十常”养生

“十常”养生术中医养生----吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补乾隆养生术乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”齿常叩津常咽眼长运耳常弹鼻常揉腹长按肢常伸足常摩面常搓肛常提“十常”养生术动作要领：眼睛平视前方或微闭舌尖轻抵上腭上下牙齿轻轻叩击叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭提示：咀嚼不具有叩齿的效果齿常叩口腔疾病可以引发全身多种疾病龋齿和牙周病口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题医学角度分析“齿常叩”的益处牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体本身的抵抗力为营养素转“化”提供保证加强面部血液循环，改善面部肌肤营养，对延缓面部皮肤衰老大有益处叩齿对大脑有轻度的刺激作用对头颅骨的蝶枕骨结合部产生刺激脑脊液的产生和循环对改善颞颌关节也有帮助，从而能够提高听力，对预防耳鸣也具有一定作用津常咽用舌尖微顶上颚，待感津液（唾液）涌出，充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下动作要领：口腔壁上许多小粘液腺分泌的粘液在口腔里混合而成的消化液主要成分包括有水、无机物和有机物，其中水占了99%有机物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、免疫球蛋白等无机物：钠、钾、钙、氯、硫氰离子等唾液的作用润滑口腔粘膜：唾液中含有黏液素，可以使口腔润滑柔软并保持口腔湿润，防止口腔干燥清洁口腔。唾液可以冲洗残留在口腔里的食物残渣，以保证口腔的清洁卫生润滑溶解和便于吞咽食物。唾液含有淀粉酶，和食物混合能把淀粉水解为麦芽糖，使之更容易被吸收消化当酸、苦等刺激性食物进入口腔时，唾液分泌量增加，稀释食物便于咽下或吐出唾液中的粘蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可以中和胃酸，并在胃酸作用下附于粘膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀杀菌作用：唾液中含有的溶菌酶和硫氰离子，具有部分杀菌作用，有一定的免疫保护功能，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎唾液还能将多种致癌物质转化为无害物质。食物在口腔中咀嚼30秒以上，唾液中的过氧化酶、过氧化氢醇等13种酶就可基本消除食物中可能存在的亚硝基化合物、黄曲霉毒素等微量致癌物质唾液腺还能生成多种生物活性物质参与调节生命活动。如唾液中含有一种上皮生长因子的蛋白质，能促进表皮和上皮组织生长，缩短皮肤伤口的愈合时间，具有保护皮肤弹性的功能唾液具有止血作用，能促进血液凝固，口腔因外伤或拔牙后引起的出血，唾液可以帮助止血唾液具有抗衰老作用。有研究提示，唾液中可能含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”能强化人的肌肉、骨骼、软骨和牙齿的活力，使人齿坚肌强。这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力每天吞咽自己的唾液可以去病延寿动作要领:提耳尖：用食指和大拇指向上提拉耳尖，手法由轻到重，牵拉的力量以感到不不痛为度拔双耳：两手食指伸直，分别伸入两耳孔，来回旋转数次后立刻拔出，自感耳中有“啪啪”鸣响耳常弹推耳后：用两手食指中指指面分别置于两耳后，沿耳后乳突骨（针灸腧穴：翳风、瘛脉、耳壳后、颅息）穴位上上下来回推擦数次至局部皮肤发热摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热捏耳垂：用拇指和食指揉捏耳垂至发热即可丰富的神经末梢感受器，对各种内脏活动和各种感觉机能的调节起到重要的影响耳廓上分布有密集的感受器，对身体养护调控具有重要的意义躯体感觉纤维内脏感觉纤维躯体运动纤维内脏运动纤维脊髓胸部发出的交感神经在耳廓上伴动脉分布相互抵抗相互协调外耳道上的迷走神经耳郭上的血液流动对身体养护具有一定的意义耳廓的血管平时大部分处于关闭状态，但具有非常强大的血管扩张充血潜力经常按摩耳部，对耳部血管的开放关闭具有良性的刺激作用声音的传递思维时耳部的肌群会处于一种持续的紧张状态充耳不闻耳部肌群的长期紧张导致耳中软组织粘连变性，听力下降，诱发身体内心的听觉记忆，以至于对外界的感知变得虚幻起来，从而使个体更容易固执与焦虑，甚至幻听耳部经常按摩对我们意识的产生可能具有一定的影响意义使控制耳朵运动的肌肉群得到放松，耳道扩大，耳膜灵敏度增加语言思维活动会大大减少，不需要特别入静，心里也会变得非常安静起来眼常运我们的眼球的动态稳定需要通过眼部七块肌肉（包括上睑提肌）的力量动态的平衡来实现，它们可以使我们的眼球向各个方向辐合运动上视和下视外展和内收内旋与外旋眼裂扩张（怒目圆睁）视野范围平均为：上侧55度下侧70度鼻侧60度颞侧90度眼常运的益处视觉关注机制：主动选择式的的心理活动“自低向上”“自顶向下”内视觉活动对待识别的输入场景，人类视觉系统会根据大脑中的记忆信息来推导预测视觉内容，同时那些无法理解的不确定的信息将会被丢弃真实世界内心世界看到的世界=+想问题的时候要在脑海里形成一定的图像来辅助思维，这时外面的景物信号需要一定程度的被屏蔽，这个屏蔽就需要通过对眼球运动的抑制来实现想心在活动的时候目眼睛木不动视而不见内景外景内视觉活动影响并导致眼部肌肉紧张、眼部活动受限,看东西模模糊糊眼球的灵活转动，有助于更广泛地获得外界真实世界的信号，有效减少内心世界图像影响眼球的欠灵活，会影响个体意识的产生，使个体容易形成较强的自我个性，较难与他人共事手机等小屏幕持续阅读对眼睛养护的不良影响花费更大的力气维持眼球晶状体聚焦瞳孔进一步放大去掉周围与阅读内容无关的图像控制眼球的肌肉群就会变得更加紧张视力开始下降视野开始缩小眼光开始呆滞“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”一旦眼部周围的经脉不通了，全身的经络气血运行都会受到影响全身其他部位的经络气血运行出了问题，也必将牵扯到眼部经络的气血运行鼻常揉推荐两个“鼻常揉”的动作：推擦鼻旁：双手食指指腹推擦鼻旁两侧，从迎香穴至鼻根部，可上下来回反复多次推擦至皮肤潮红为度用食指指腹放在鼻尖处，以顺时针或逆时针方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖反复多次推揉即可。推揉鼻梁：从医学角度谈谈鼻常揉可以给我们的身体带来怎样的益处十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，·······其宗气上出于鼻而为嗅————《灵枢·邪气脏腑病形》呼吸嗅觉鼻窍通过主要包括有手阳明大肠经、足阳明胃经、手太阳小肠经、督脉等经脉与全身五脏六腑保持有紧密的联系鼻窍在中医里又称为多气多血之窍道现代医学研究发现鼻腔是呼吸道首端和门户，具有一些独特的结构特点鼻毛鼻甲黏液腺经常推擦鼻部，轻柔鼻周腧穴，如迎香、巨髎等穴位，可以对我们的身体产生如下的作用：改善鼻腔内血液循环，加速血流和组织液循环，提高鼻腔免疫功能，清除鼻内异物，减轻鼻部多种不适症状“常以手中指于鼻梁两边楷二三十遍，令表里俱热，所谓灌溉中岳以润于肺也”。——《养性书》鼻腔中含有特殊的嗅觉细胞，产生嗅觉，嗅觉不仅可以增进食欲，辅助消化，而且对身体的健康状态有预警作用嗅觉灵敏可能助你长寿美国研究人员对2289名71-82岁没有健康问题的受试者进行了一个为期13年的追踪调查研究，研究人员首先让受试者辨别12种常见气味，根据他们所能辨别出的气味数量进行了0-12分的评分，结果发现：与嗅觉灵敏的老人相比，那些鼻子不太好使的参试者，10年内死亡率大概高出了46%10年后的死亡率高出了62%美国研究表示嗅觉的丧失可能是健康状态恶化的早期迹象，预示着身体和精神开始衰退嗅觉差的人也容易患上神经退行性疾病，如老年痴呆、帕金森等，此外还有心血管疾病研究表明人类对外部世界的感知夹杂了内心世界的活动，眼与耳部肌肉的放松可以有效抑制内心活动，使我们能感知到更真实的世界协助排泄泪液，保持鼻腔与眼部的联系通路鼻泪管听觉不仅仅只靠耳朵，面部皮肤也能帮助我们听得更加细致经常轻揉鼻部，可养护鼻部皮肤和肌肉，间接维护眼睛和耳朵的功能发挥腹常按动作要领腹部的推揉全腹部推揉上腹部推揉保持挺胸，头在肩的正上方，两肋收紧，上腹提住，臀肌建议夹紧，小腹内收。注意事项：动作要领腹部重点穴位的点揉用拇指指腹置于腹部腧穴部位并轻轻按压逐渐加力，以腧穴局部有酸胀感为佳中脘穴、天枢穴、腹结穴、京门穴重点推荐4个腧穴：腹常揉给我们的身体带来的益处肚脐上面是大腹，脾胃所在少腹（在两侧）是大小肠所在下面是下腹部小腹（肚脐的下方）对身体上下内外联系具有重要的沟通意义腹部经脉任脉足三阴经脉足阳明胃经足少阳胆经“六腑以降为顺”，全腹部的顺时针按揉可以有效刺激胃肠道的蠕动肠的功能不仅仅是消化和吸收营养物质，肠道也是我们身体内最大的免疫器官同时肠道内的神经细胞数量可以和脑中的神经素细胞数量相媲美经常轻柔按摩腹部，可以刺激腹腔内的体液流动和循环，提高肠道益生菌比例，保正肠—脑轴的互动影响重点穴位刺激带来的益处中脘穴有效刺激胃蠕动缓解饭后上腹饱胀不适属任脉，位于上腹部，前正中线上，当脐上4寸调理胃肠道功能增加肠道的蠕动消除胃部积滞提高胃动力天枢穴足阳明胃经经穴，中医大肠腑的募穴有效的刺激结肠蠕动功能和结肠的收缩力足太阴脾经经穴，在下腹部大横穴下1.3寸，距前正中线4寸腹结穴主治水道不利益肾利水之要穴水液出入之门户对控制腹围具有帮助意义京门穴足少阳胆经经穴，在第十二肋骨游离端的下方，是中医肾脏之募穴提高胃肠道免疫功能，稳定肠—脑轴互动影响“腹常揉”的养护意义预防腹部肥胖及肥胖造成的多种疾病和临床综合征功能性消化不良便秘代谢综合征上肢部动作要领肢常伸肩关节和股关节保持在一条竖直线双脚分开，宽度与臀部同宽，两只脚平行站立，脚掌和脚跟承受相同的体重，膝部稍微弯曲，脊柱保持正常的生理弯曲，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝关节、脚踝外侧应在同一条竖直线上左右开弓似射雕双手托天理三焦下肢动作要领：座位、站位、卧位三种体位座位：正确的坐姿跟我们的上肢活动的要求是一样的背后七颠消百病站位双手攀足固腰肾卧位肢常伸给身体带来的益处产生挤压作用，帮助挤压血管，促进血液循环疏通经络阻滞，畅通气血运行，缓解疼痛肌肉是与神经类似的可兴奋细胞，对意识活动产生影响，肌肉真正的放松，意识才会安静下来，使睡眠质量能得到显著的改善上肢伸展的养生意义活跃肩胛骨有助于胸部肌肉放松下肢伸展的养生意义肌肉泵的挤压回流作用改善我们的臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节和脚部的疼痛预防膝关节退行性病变预防踝关节韧带老化与僵硬，预防老年跌倒足常摩可以理解成“足掌摩”：使用各种各样的手法双手相互按揉双手交替的揉手和脚按摩双足相互的搓揉足部有足三阴经和足三阳经分布，单足共有22个正经腧穴，包括26块骨、30个关节和20块内在肌由19块骨骼、19个关节和18块手部内部肌肉和9块外部肌肉构成，其中蚓状肌因肌梭含量高，是手部感觉反馈的主要器官足掌按摩对身体的潜在益处对情绪的控制通过神经反射、血液循环、组织液流动、力学链等联系通路，刺激属于机体感情中枢的大脑边缘位置等感觉神经，从而因松弛肌肉张力而减少焦虑，增加机体的修复能力对血液循环的一种良性调控经常按摩手足心，我们讲的劳宫、涌泉等穴位，可以消除毛细血管痉挛引发的血流障碍，保持动静脉吻合通路稳定性，从而保证血液稳定回流到心脏，完成血液循环动静脉吻合血管对调节体温具有重要意义经常对手足部的按摩可以对内脏、植物神经功能有一种良性的调控协调人体自主神经系统平衡，刺激副交感神经网络活跃，缓解交感神经过度紧张，进而调节血流、心率和呼吸经常进行足部按摩可以推迟老化，预防跌倒颈常仰和肛常提这里将面常搓改为“颈常仰”,同时将两种养生技术融合在一起动作要领配合呼吸颈常仰肛常提对身体健康的医学影响人类进化了的颈项部是躯干四肢与头颅多条经脉必经之处颈项部肌肉运动的一松一紧，颈椎关节活动的一开一合都会促进血液、神经组织液等物质流动，以保持身体的整体联系的稳定性中医认为大椎穴对颈椎起着非常关键的支撑作用手足三阳经与督脉交汇之要穴，是四肢躯干与头颅联系的必经之处大椎穴处代谢物质堆积，可引发手足三阳经脉气血运行堵塞，导致多种疾病发生长期头前伸或垂头弯腰，造成上颈椎神经和颈部交感神经因持续性肌肉收缩而受到刺激，引发我们的头痛、头昏、耳鸣、鼻功能障碍、面部潮红甚至咽喉部有异样的感觉