运动技能学习与控制课件第十一章运动技能的练习

第十一章运动技能的练习12运动技能学习是个体技能操作绩效相对持久提高的一种能力变化，练习是促进这种能力变化的一个最重要因素之一。练习的效果与如何组织练习、动作类型以及练习者特征等因素有关。在既定的练习计划下，最大程度地提高练习者技能练习质量是体育教学的重要目标。练习条件影响技能学习和练习绩效。3重要问题理解集中练习与分散练习的异同及如何在实际技能学习中的应用了解练习的变异性对运动技能保持与迁移的影响理解背景干扰的理论假说及对实践的启示了解心理练习的作用机制了解各种技能练习方法如何运用于实践教学和训练中4第一节集中练习与分散练习第二节固定练习与变换练习第三节组块练习与随机练习第四节整体练习与分解练习第五节心理练习第六节模拟练习目录5第一节集中练习与分散练习练习分配指对某项运动技能进行练习的计划与分配方法，其中最典型的两种方法是集中练习和分散练习。个体在练习过程中所需的休息时间是教学计划的一个重要影响变量，所以大多练习分配的早期研究都将练习间的时间间隔作为重要的研究课题。一、集中练习和分散练习的概念6集中练习法(massedpractice)：指练习单元之间和练习尝试之间的休息时间非常短的一种练习方法。休息间隔甚至比操作技能所需时间还短。分散练习法(distributedpractice)：指练习单元之间和练习尝试之间的休息时间相对较长的一种练习方法。集中练习与分散练习7实践教学中的集中和分散练习区分：从练习课看：集中练习课次少、量大、课长，而分散练习分配的课次多、间隔长、课短。从休息时间间隔看：集中练习间几乎无休息，而分散练习的休息长。通常以练习与休息时间比为1：1作为判断的标准，若休息时间短于练习时间为集中练习，休息时间等于或长于练习时间则为分散练习。其实两者的界线并不明确，只是用这两个术语来描述练习分配的两个极端形式。89在体育教学中练习分配最关注的是如何在给定的时间内充分利用好课次进行练习量和练习次数的分配，即要实现练习量与练习周期的最佳分配。目前对连续性技能的研究显示，相比集中练习，分散练习对于练习绩效和技能学习效果的影响更大。二、练习分配对技能学习的影响1、连续性任务图轨迹追踪实验中分散学习与集中学习的比较（Bourne等，1956)1011Shea等(2000)在动态平衡任务90秒钟一次的练习中出现的平衡误差值。12对于不连续技能的学习，在技能获得阶段采用集中练习比分散练习略有优势，并且这一优势在随后的迁移测试中仍然存在。也有研究者指出：练习分配对两类运动技能学习的影响是相似的，即分散练习也同样有利于不连续运动技能的学习，并没有先前设想的显著。2、不连续性任务131415集中练习可能使练习者产生疲劳，因此对学习产生消极影响。集中练习超过一定量后，可能会降低练习者对练习的认知努力程度。与记忆巩固过程有关。要在记忆中储存所学相关信息，大脑必须产生某些神经生化过程，使大脑将一些不稳定的记忆表征转化为相对持久的记忆表征，这些过程需要一定时间。3、分散练习效益的解释16虽然现在还不能给出一项技能的练习课数量与练习时间长短的最佳分配关系，但有充分地证据表明，分散练习更有利于学习，频繁短时间的练习课所产生的学习效果更好。对于学习一项运动技能，应尽量避免集中快速地赶进度练习，而要充分利用课时计划的长度，将有限的练习分散到尽可能长的教学计划中去。三、实际技能学习中的练习分配1、课堂教学中的练习分配17集中练习和分散练习的比较都是以练习次数相同为假设条件的，只是练习持续时间和每次间隔时间不同。虽然集中练习的绩效和学习效果较差，但其练习的总周期较短，若在这段时间内再给集中练习组增加练习，可能学习效果并不比分散练习组差，即练习分配的效果与时间之间存在一种权衡现象。然而，技能学习过程中还有很多不确定性因素，如还受到技能类型、学习阶段和个体特质等多种因素的影响，这一主题还有待深入研究。2、练习分配的效果与时间权衡18第二节固定练习与变换练习有效练习最典型的特征是让学习者在练习过程中能够体验到技能的不同变化，包括操作情境变化和技能本身的变化。练习变异性（practicevariability)是指练习者在练习一种技能过程中体验到的动作特征和情境特征变化,如变速跑、不同位置投篮等。练习变异性包含有两种典型的练习形式即固定练习和变换练习。19固定练习是指练习者在练习过程中按照动作的要求对一个动作进行反复练习，完成动作的程序和参数都不变的一种练习方法。如罚球线罚球。变换练习是指练习者在练习过程中变换某些调节参数的情况下反复进行技能练习的方法。如动作的速度、距离、力量和间歇的时间等。一、固定练习和变换练习概念20练习变异性已经得到了很多经典学习理论的支持。练习变异性不仅对开放性技能的学习有益，对封闭性技能的练习同样重要。21二、练习变异性对技能保持的影响练习变异性四种不同练习法对技能练习的影响（引自Schoenfelt,2002）固定前后2尺前后2尺罚球线、前后2尺罚球线、两端、弧顶提高百分比22金胜真（2013）以篮球运动原地单手肩上投篮技术为学习任务，实验研究了练习变异性对不同篮球运动水平大学生运动技能学习的影响，结果也显示，对初学者来说，固定练习学习篮球投篮的效果更好，而对熟练组而言，变换练习则更为有效，且练习中经历的变换条件越多越有利于其学习。现有研究较一致认为：变换练习更有利于运动技能的学习。23三、练习变异性对技能迁移的影响图11-5不同练习变异性的弹道时机任务绩效比较（引自McCracken等，1977）绝对错误(ms)■固定练习□变换练习30次练习后测验即刻迁移延迟迁移24变换练习更有利于运动技能的学习Catalano和Kleiner（1984）对一项反应时任务的研究也得出了类似的结论，变换练习提高了技能学习的适应性，有助于对新技能的学习。Mount等（2007）对认知失调症患者的研究也支持了这些观点。25关于练习变异性对于运动技能学习的影响也在存不同的观点，甚至有研究者得出基本没有影响（Schmidt，1989；Brady，2004）。练习变异性的效果可能会受到学习者的年龄、性别、技能学习的阶段以及任务性质等因素的影响。四、练习变异性的影响因素26练习变异性的效果依赖于学习者本身的特性。Shapiro等（1982）指出，几乎所有的研究都发现，对于儿童变化练习比组块练习更有效，尤其是在迁移到新任务时，变异练习比组块练习更加有效。但夏忠梁等(2014)研究指出，在动作技能学习初期，采取固定练习有利于儿童提高动作技能表现的一致性，是提高动作技能准确性和稳定性的最佳练习方式。对于大学生群体，目前较一致的观点认为，练习变异性具有优势效应，但对于儿童的技能学习还存在不同观点。1、年龄27儿童篮球动作技能迁移阶段不同练习方式组绝对常数误差得分(夏忠梁，2014)儿童篮球动作技能习得阶段不同练习方式组变异误差得分(夏忠梁，2014)28性别是影响实验结果的重要分组变量。关于变异性练习的性别差异问题，目前有证据显示，变异性练习对女性比男性更加有效。Catalano等(1984)研究表明，女大学生比男大学生从练习变异性中得到了更多的好处。男性被试似乎一点好处都没有得到，因为所有的组间差异都是由女性引起的。对于儿童也是这样，一年级的女孩要比一年级的男孩在练习变异性中受益更多（Allen，1978）。2、性别29变异性练习也会受到任务性质的影响，运动技能性质不同，变异性练习的效果也不同。Shea等(2001)研究指出，对于一个封闭性的相对时机任务，固定练习比变异练习效果好，而对于一个固定时机任务，变异练习效果更好。甚至会存在：一任务的某些方面固定练习效果较好，而在其它方面则变异练习效果好。3、任务性质30不同练习方式组迁移阶段３种乒乓球发球得分示比较(夏忠梁，2014)。31基于有利于技能的迁移原则，练习变异性的实施包括变换练习背景和变换练习条件两类。变换练习背景：技能本身是固定的，只能通过背景条件的变化来促进技能的操作。包括周围的物理环境，如灯光、风力、建筑、树木和空地等。如体操、射击、射箭等。换练习条件：开放性技能的每一次操作都是不一样的。当人走在水泥路面上时，每一次的运动特征会都会不一样的。练习中改变调节变量如力量、速度等以体验更多的变异性，从而提高操作水平。五、练习变异性的实施32不确定的街球更能够巩固课堂中所学的技能33封闭性技能在练习时应该保持调节条件不变，但非调节条件应该根据测试情境的要求进行改变。34第三节组块练习与随机练习前一部分主要讨论的是单个动作的学习问题，对一种技能进行变换练习。本节将讨论多任务的练习问题，如何进行更有效的组织练习。如同时要学习足球、排球、武术或体操等。一、组块练习、随机练习与系列练习35多技能练习主要有三种典型方法：⑴组块练习：在多任务的练习中，一项任务的练习全部完成后再进行下一任务练习的方式。⑵随机练习：在多任务的练习中，每次练习都采用随机不连续的方式进行，直至练习任务全部完成。⑶序列练习：在多任务的练习中，练习采用一定的顺序依次进行，下次练习仍然采用这一顺序，直至完成所有练习任务的练习方式。36背景干扰是指在技能练习过程中，由于前后技能的练习而导致当前技能练习绩效的降低现象。多项技能的练习首先面临的就是技能的干扰问题。就技能的干扰程度而言，组块练习的干扰程度最小，系列练习次之，随机练习的干扰最大，每次练习都充满不确定性。传统观点认为，背景干扰会阻碍技能的学习，所以在技能的练习过程中应尽量防止干扰。二、技能练习的背景干扰37现在的观点：背景干扰会降低练习者的练习绩效，但能够促进技能的保持和迁移成绩，即背景干扰对动作的学习更有效。Battig（1979）是第一个实验证明并提出“背景干扰效应”的研究者。来自篮球、网球、排球、射击、书写和游戏技能操作领域的研究都发现了背景干扰效应的存在(Fairweather，2005)。38Magill(1986)：组块与随机练习对三种发球技能习得以及一天后的保持和迁移测验39背景干扰效应在实验室研究条件下得到更多的支持，如以时机任务、知觉预判、力量调节和错误觉察能力等为任务的研究。但在现实应用环境下的研究结论还不一致。不过目前还没有研究显示组块练习比随机练习的学习效果好，这说明随机练习即使不优于,也应与阻块练习一样有益于动作技能的学习。40背景干扰效应可以应用到生活中的其它技能学习中，如驾驶技能和工业领域的操作技能学习。完全随机化地从一个动作转向另一动作是相当困难的，而随机化的组块练习兼具组块练习和随机练习的优点。4142虽然背景干扰效应得到很多的支持，但也研究者指出，随机练习这种效应并不是始终存在，任务性质不同，干扰效应程度也不同。Magill（1990）指出，不同类型的运动技能较同一类型的运动技能更容易产生背景干扰效应，即固有特征不同比固有特征相同的技能更容易出现背景干扰效应。而Albaret等(1998)研究显示，随机练习只能促进构成简单任务的学习，并没有发现对复杂的视觉任务的影响。说明：任务性质影响技能学习的背景干扰效应三、背景干扰的影响因素1任务性质43练习者特征也影响到技能学习的背景干扰效应，如年龄和成熟度等。Brady(1998)认为，对于儿童而言，背景干扰量小的练习计划能产生更的学习效应。练习者技能水平也是影响背景干扰效应的个体变量。Goode等(1984)研究显示，高背景干扰的练习条件在实际动作技能学习中有利于初学者的技能学习背景干扰效应不仅存在于初学者的技能学习中，而且在熟练者个体的技能学习中也同样存在，随机练习组的个体操作成绩要优于组块练习组。2个体特征44精细加工假说是由Shea等人于1979年提出的，该假说认为随机练习使练习者对所学练习任务进行了更加精细的知觉加工，从而促进了技能的学习。在随机练习过程中，通常前一练习与后一练习任务是不同的，因此准备和评价与前一运动不同，这促使练习者对这些动作进行更多的比较和分析，从而对每个任务的表征更加清晰。而组块练习是重复进行的，相同的动作几乎不需要进行对比与分析。随机练习的优势就是在保