肱三头肌训练教案(2)

教案首页2018-2019学年第1学期课程名称健身任课教师郭赛授课标题肱三头肌训练上课地点健身房学时2授课班级健身课健身课健身课健身课健身课健身课授课时间第8次第8次第8次第8次第8次第8次星期星期星期星期星期星期第节第节第节第节第节第节月日月日月日月日月日月日教学目标知识目标能力目标素质目标掌握肱三头肌的位置、起点、止点、功能。能熟练运用正确的肱三头肌的徒手和运用器械的训练方法以及训练中的保护动作和训练后的放松方法。提高学生对健身的兴趣，打造学生完美标准身材，纠正错误体态，使学生全面发展。授课内容1、复习上一次课肱三头肌的锻炼方法2、学习新的锻炼肱三头肌的方法3、学习放松拉伸肱三头肌的方法教学重、难点重点：肱三头肌的训练方法，锻炼肱三头肌器械的使用难点：掌握正确的训练姿势和器械的使用方法，如何通过不同器械来锻炼肱三头肌，能够选择适合的重量，如何在训练中避免受伤，以及训练结束后如何放松肌肉。场地器材校健身房、单杠、哑铃、杠铃备注健身课选项教案教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教法学练法次数时间（分）课前部分一、建立微信群，将练习肱三头肌的理论知识和练习视频（单手哑铃臂曲伸、颈后哑铃臂屈伸）发到群里，让学生们提前预习。二、将练习肱三头肌的理论考试试卷发到群里，学生将答题结果发到微信群里。一、整理好练习肱三头肌的理论知识和练习视频，在微信群里指导学生预习，并回答学生的疑问。二、修改学生理论考试的答案，并整理出学生易错的问题，在课上重点讲解。一、学生认真学习理论知识和观看练习视频，初步了解练习方法，并将不懂得问题发到微信群里与老师交流，学生可以提前去健身房参观和了解练习肱二头肌的器械。二、学生在预习完理论知识和观看训练视频后，通过做试卷来发现自己的薄弱环节，以便在课上学习中及时修改并且重点学习掌握。准备部分一、课堂常规（一）课堂常规5＇1、体育委员整队集合2、报告老师。3、师生问好。4、教师考勤。5、安排见习生。6、宣布本次课内容与任务。（二）裂并队跑热身5＇（三）热身操准备活动5＇（八节，4×8拍）1、师生问好，建立微信和qq群，教师进行考勤并检查学生的服装，安排见习生；2、宣布本次课的主要内容以及课程进行步骤。教法：讲解。集合队形组织：教师口令指挥并领跑1.教师领作徒手操1）扩胸运动2）振臂运动3）体转运动4）腹背运动5）弓步压腿6）侧压腿7）膝关节运动8）腕踝关节体委整队集合，报数清查上课人数并向教师报告出勤情况。集合做到：快、静、齐1、学生听老师口令指挥做热身跑。要求：整齐有序，口号响亮。热身跑组织方法：1.学生跟随老师做徒手操准备活动，要求：动作幅度大有力度。学生徒手操组织形式：11515基本部分一.复习发展肱三头肌的技术动作1.重锤下压动作要求：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。2.仰卧屈臂伸教法和步骤：1、教师通过播放ppt讲解胸大肌相关知识点。2、利用微信群，给学生发送相关专业知识，以便学生课后复习。1、集体练习2、双人练习队形，如图：●○●○●○●○●○●○●○●○Δ●代表训练方○代表辅助保护方动作要求：一人进行肌肉训练另一人进行必要的辅助保护，必要时纠正错误动作5020健身课选项教案教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习教法学练法次数时间（分）动作要求：仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓，保持稳定，不要向两侧晃动。3.站立臂屈伸动作要领：两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。二、学习训练肱三头肌技术方法：1.单手哑铃臂曲伸：端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。2.俯立臂屈伸：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。讲解要点：使部位肌肉群合理参与，协调发力，做好器械保护。教法步骤：1、通过ppt和手机3dbody中的视频和图片向学生展示肱三头肌的位置、起点、终点以及背阔肌的作用。2、教师讲解并示范标准动作，包括徒手的和运用器械的要求，并通过ppt中的视频展示。3、组织学生进行练习，并帮助学生做好正确的保护动作。4、及时讲评，纠正错误5、组织练习讲解重点：体会肱三头肌的收缩做功，利用背阔肌进行发力练习动作、锻炼肱三头肌械的使用。讲解难点：如何让掌握正确的训练姿势和器械的使用方法，如何通过不同器械来锻炼肱三头肌，能够选择适合的重量，如何在训练中避免受伤，以及训练结束后如何放松肌肉1认真复习动作，2、观看ppt中的训练视频以及图片跟老师做模范练习。3、分组练习相互帮助提高。组织方式如图：●○●○●○●○●○●○●○●○Δ○●代表训练房○代表辅助保护方每组20次，间歇30秒，每次做5组要求：1认真听取老师讲解动作要领，2、跟老师做模范练习。3、分小组练习，组内相互指导帮助共同提高。4.下载keepapp进行动作标准检测，参照里面的规范标准改正自己的错误动作。5040基本部分3.颈后哑铃臂屈伸：两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿要达到的教学效果：通过上课使学生养成锻炼的习惯，改善体态，完美体形，并且让肱三头肌得到锻炼，让学生全面发展。110结束部分放松活动1.身体侧躺，将按摩棒置于上臂肱三头肌肌腹，来回滚动按摩棒。2.手臂从颈部与肩膀交界处向后，向下伸，需要其他人帮忙施压向下压。3.本课小结。（1）教师领做放松操，示范牵拉动作，带领学生以瑜伽方式来进行放松。（2）点评目标完成情况。（3）安排同学整理器械，并要求学生在keep上进行打卡训练。（4）布置课后作业，要求学生将今天所学的三种训练方法在keep上进行打卡训练，并能够熟练运用，每周最少两次训练，将每次训练后的锻炼心得发到微信群，和老师同学进行交流互动。（5）宣布下课。同学间进行拍击、抖动、按摩对全身进行放松。教法：领做。放松活动组织如图：讲评队形如集合队形学生组织形式如体操队形课后部分一、教师通过学生在课上的表现以及学生提出的建议对本堂课的教学内容、方法、效果和存在的问题进行总结，并将总结发到微信群里与学生交流，从而更好的完善教学。学生将本次课的学习心得体会和对本次课的意见和建议发到群里。二、老师根据不同学生的练习情况为学生布置课后训练的负荷量，学生两到三人一组进行练习，相互监督和保护。并在课下将自己的练习视频发到群里，由同组学生之间相互纠错，老师进行指导。一、对本堂课的教学内容、方法、效果和存在的问题进行总结，并与学生进行交流，完善教师自身素质和能力，从而改善教学。二、将每两到三名身体素质相近的同学分为一组，布置相同的练习负荷量，学生在微信群里发送的自己练习的视频，先由学生们之间进行纠错，再对学生之间的纠错进行指导，从而了解学生课下练习的情况。一、对老师的上课的内容、方法、效果和存在的问题提出自己的建议。二、根据老师为本组学生布置的负荷量进行练习，为同组的学进行监督、保护和纠错。将自己的练习的视频发到微信群里，与同学们之间相互纠错，并在老师的指导下改正错误。课后小结