如何提高记忆效率

充满自信挑战极限作者：执教老师王晓辉心理辅导来源：《中学生心理健康教育活动案例》点击数：3513更新时间：2005-2-24【活动目标】使学生充分认识自信的重要性，从而坚定信心，挑战极限。【活动内容】高中生考试心理辅导。【活动形式】讲故事、讨论交流。、【活动对象】高三年学生。【活动时间】45分钟。【活动准备】钢琴曲磁带、诗朗诵《我微笑着走向生活》。【活动设想】质量检查硝烟甫定，高考冲锋号即将吹响。而学生获悉有关质量检查结果的信息后，反应各异：“线上”的似乎逃过了一劫，“线中”的惶惑不安，“线下”的则望“线”兴叹……针对学生普遍存在的身心俱疲的实际情况，特别是临战前自信心匮乏的心理问题，利用班主任本身是语文教师的优势，以作文课的形式召开主题班会，化心理教育于无形，激发学生斗志，积极挑战极限，最大限度地发掘自我，以期取得理想成绩。【活动过程】师：我们现在都很关心各方面的信息，昨天我们刚刚和A城一中的老师座谈，他们带来了B市的一些消息。很巧，我们年段也刚刚发了一套B市语文试题，它的作文材料是这样的：一位作家在给儿子的信中写道—你人很聪明，但对于你即将从事的事业来说，意志还不够坚强：你说不喝可乐，果然就不再喝了；但考试小挫后屡次发誓不玩游戏机，却常常挡不住诱惑。这就是说，小事尚可，中事不够，大事更不够。聪明是一种财富，意志是更大的财富。聪明人办小事，坚强者办大事。战斗最难坚持的是最后三分钟，孩子，一定要坚持，越不能坚持越要支持。黎明前最黑暗，胜利前最容易绝望，成功前最渺茫……试卷印到这里就没有了，大家一起来想一想，后边的作文要求该是以什么为话题呢？生：人要学会坚强，才能有所成就。师：很好。还有材料中反复提到“黎明前”，“胜利前”，“成功前”，这里面包含着什么道理吗？生：人在这个时候体力上、能力上都已经到了极限，所以最容易绝望。师：真的到了极限了吗？（板书美术字“极限”）我们来做一个生物实验：这是一只透明的玻璃杯，里面是一只跳蚤，杯子的高度跳蚤可以轻松跳出，上面加上一个盖子。请观察—跳蚤一次次奋力跳跃，一次次失败，经历若千次之后，拿掉盖子，请填写实验结果……生：跳蚤没能跳出杯子，是盖子这条线限制了跳蚤。其实，跳蚤是在一次次的失败中丧失了自信，而一旦丧失了自信，就只能坐以待毙。师：很好。刚才所做的是动物实验，我们再来看“死囚实验”—科学家和有关部门与一判了死刑的身强力壮的男子签了一份“生死合同”，不告知其实验内容，只告知生与死的机率各占二分之一。生，则获自由；死，等于执行了原判。实验开始了，在一个漆黑的屋子里，男子感觉到他被绑在一张床上，听到手术器械的声响，还有一只金属盆放在地下的声响，接着，有人在他的手腕上重重地切了一下，接着，寂静的屋子里，只听到手腕下面的金属盆里发出的嘀哒声……实验时间到了，请猜测实验结果。生：男子死了，他是被吓死的。他以为那嘀哒声是他手腕上流下的血，可实际上那是用于实验特制的。师：你很聪明。生活中，我们是否也曾为那看见或看不见的线而心生恐惧呢？（学生会心地笑）这就让我想起了这次省质检的“切线”，有些同学的表情真的是天气预报，晴转多云。这条线能说明什么呢？它只代表我们前一阶段的努力程度，它的作用也就只有一个：促进我们向更高的目标前进。如果我们以“一线”而定“终身”，那么这次质检岂不失去了意义？很多时候我们是自己在吓自己，而一旦我们认识到了这一点，那么很多看似不可做到的事情也就轻松地做到了。大家一定会有这方面的体会的，谁来讲一讲？生：我这次参加体育考试，800米测试是我最担心的，因为我平时的成绩最好的时候是2分26秒，这个单项成绩距考本科线所需的90分，最低要在800米比赛中再提高2秒钟，我很没信心。这时，老师、同学、家长都鼓励我，说我一定能行。我一方面加紧体能训练，一方面加强心理素质训练。比赛的时候，我心里只有一个念头：我能行，我一定要超过2分26秒，于是，咬紧牙关，拼命地跑，结果我的成绩是2分24秒，总成绩刚好90分。我想，人只有敢于向自己挑战，才能超越自己，超越极限。师：好，超越极限！（板书“超越”两字，与“极限”两字用不同颜色的粉笔，并配以简单图案。）生：这使我想起了一个故事—曾经有一位世界短跑冠军，他所创下的世界纪录经过各方面的专家鉴定，说己达到了人类短跑的极限，这就意味着再不会有人打破这一纪录。有一次，一位年轻的运动员打破了这一纪录。当时的摄像机记录下了这一辉煌的时刻，只见他在冲到终点的一刹那，嘴里在嘀咕着什么。事后很久，一位细心的记者发现了这一细节，穷追不舍，终于得知，他说了这样一句话：上帝啊，那扇门原来是虚掩着的……师：好！我们祝愿XX同学文化课成绩也能勇于超越，推开北京体育学院的大门！并送给XX同学一句莎士比亚的名言：“懦夫未死之前已死过数次，勇士一生只死一次。”生：有一个材料也能说明这一问题—世界著名音乐指挥家小征泽尔，一次去欧洲参加大赛，在进行前三名决赛时，他被安排在最后一个参赛。评判委员会给他一张乐谱，他全神贯注地指挥一支世界一流的乐队演奏。突然，他发现乐曲中出现了不和谐的地方，开始他以为是演奏错了，就让乐队重奏了一遍，但仍觉得不自然。这时，在场的作曲家和评委都郑重声明乐谱没有错，而是他的错觉，他被大家弄得很难堪，在这庄严的音乐厅内，面对几百名国际音乐大师和权威，他不免对自己的判断产生了动摇，但是，他考虑再三，坚信自己是正确的，于是，大吼一声：“不！一定是乐谱错了！”喊声刚落，评委们立即站立向他报以热烈的掌声。原来，这是评委们精心设计的一个圈套，小征泽尔以其高超的音乐素养和独立自信的品格，获得了大赛的桂冠。师：这是很好的一则材料。自信可以使自己脱颖而出，事业有成。可我觉得这毕竟是世界级的名人，他的成功首先源于他不俗的音乐素养，有否普通人因有自信而成功的例证呢？生：《禅宗》里有这样一个故事—古代有一个智勇双全的将军率军对敌，但双方兵力悬殊，将军全部人马只及对方十分之一，因此，众将士有点信心不足。将军就到一座庙里求神问卜，然后，他取出一枚铜钱，当着众将士说：“胜负在天，让神灵决定我们的命运吧！如果铜钱落地后正面朝上，神将保佑我们战无不胜；如正面朝下，是神让我们失败，我们只有听天由命。”说着，将军向上一抛，铜钱落地，正面朝上，顿时全军欣然，接着将军又抛了一次，还是正面朝上。这样，将士们欢腾雀跃，士气大振，终于获得全胜。凯旋后，将士们纷纷提出要感谢神灵，这时，将军才拿出铜钱让大家看，原来，这枚铜钱的两面都是正面，众将士这才恍然大悟，保佑他们获胜的，不是神灵，而是自己。师：非常精彩的一个故事，更多的时候，我们自己就是自己的上帝，充满自信则能创造奇迹，战无不胜。说到这里，我想到了唐宋八大家之首韩愈，大家知道吗？他参加了两次补高考，第一次的科考题目是《不迁怒不贰过论》，他自觉写得很好，却榜上无名；第二年，仍然是这个题目，仍然是那个主考官，他将去年的文章原封不动地抄了上去，结果他高中了。从这个意义上讲，我们大可不必为一次省质检而自信心大减，苏轼说得好“厚积而薄发”，我们十年磨一剑，只要自己不吓倒自己，就没有什么可以把我们吓倒。其实，恐惧是一种很正常的心理现象。在这里我想向大家提一个历史问题：美国最有作为的、最大胆的总统是哪一位？生：罗斯福。师：对。可你们知道他小时候的故事吗？生：……师：他小时自卑、胆怯、神经质、体弱，他怕大灰狼、士兵、劣马，怕老师提问读课文……有一次，他读到一本书，书中的主人公和他很相似，书中有一位英国舰长，他告诉主人公克服恐惧的方法，就是装作不害怕，这样不知不觉就真的不害怕了。罗斯福如法炮制，真的如愿以偿。你看，连如此伟大的人物也不过如此，何况我们呢？生：其实，我们更多的人都是平凡的普通人，但这并不妨碍我们做伟大的事，我觉得对伟大的定义，应该是自己内心的一种体验，我们可以做自己的伟人，从这个意义上讲，战胜了自己的人，就是最伟大的人。生：我在这方面小有体会。其实大家都知道，我以前经常控制不住自己去打游戏，经过一段时间的艰苦磨练，我终于克制了自己，这次省质检我前进了六十几名。我不敢保证高考我肯定也会这么好，但有一点我深有感触，那就是一个人要敢于向自己挑战，才能有所作为，否则，他将一事无成。海明威的《老人与海》中的主人公圣地亚哥说过，“人不是为失败而生的，一个人可以被毁灭，但不能给打败”。师：多好的名言啊！这位同学的事例是我们很好的一个借鉴，他就是一个真正的男子汉。什么叫伟人？有一位伟人说得好：“伟人之所以看起来伟大，只是因为我们在跪着，站起来吧！”知道这位伟人是谁吗？—他就是卡尔。马克思。生：由马克思这句话，我想到人的心态真的是很重要。有一个故事—从前有个人，生活得很快乐。但他总担心这种快乐丢失。一天，他弯下腰想看一看快乐还在不在，这一看可不得了，他的快乐突然间不知去向。这人急得团团转，弯着腰低着头开始寻找，但找遍了山川田野的每一个角落，快乐还是无影无踪。他绝望地直起身，自言自语道：“不找了，随它去吧！难道我要一辈子这样弯着腰吗？”说也奇怪，就在他抬起头的刹那，快乐突然又回到了他的身边，顿时他明白了快乐的真谛。这个故事非常形象地阐释了一个道理：刻意追求会失落，快乐存在于充满自信不断进取和奋斗的途中。生：我觉得这是要我们在有了充分的自信之后，全身心地投入到自己的事业中来。由此我想起了《韩非子》中讲过的一个故事—赵襄子向王子期学驭马驾车，不久，两人进行比赛，但赵襄子换了三次马，均失败了。于是，就抱怨王子期没把驭马驾车的技术全部传授给他。王子期回答：“不是我没有教给您，是您运用不当。驭马驾车的首要之点，是让马的身体安于驾车，人的注意力集中在马上，此后才能加速快跑。可您呢？跑落后了一心想的是追上我，跑在前面了一心想的是怕我赶上来，把全部的心思用在了比赛的输赢上，还有什么心思去驭马驾车？这就是您输了三次的原因。”师：这一点至关重要。既要有勇于挑战的自信心，又要有专心致志的劲头，才能获胜。生：这又让我想起古希腊神话中西齐弗的故事—西齐弗受到大神的惩罚，要他每天把一块石头推到山顶，可是到了夜里，这块石头又会自动滚下来，于是，第二天他还得往上推，这样日复一日，永无休止。大神就是要通过如此的手段折磨他的心灵，使他在不断的打击中走向毁灭。然而，他却没有被这种惩罚所摧垮，每天迎着太阳专心一致地向山顶推动那块大石，以不屈的意志迎战这近乎残酷的苦难，终于争得了最后的自由。师：大家的发言真是精彩极了！有了充分的自信，有了顽强的冲劲，我们定能挑战极限，超越自我。两千年前的阿基米德有一句名言，经常出现在电视广告中，它是什么？生：如果给我一个支点，我就可以撬动地球！师：有如此豪言壮语之人，定是无所畏惧之人。是的，有了自信，每个人都可以实现心中的梦想，为了美好的明天，冲锋吧！生：我这里有一首汪国真的诗，与大家共享。（配乐诗朗诵）我微笑着走向生活无论生活以什么方式回敬我报我以平坦吗我是一条欢乐奔流的小溪报我以崎岖吗我是一只凌空飞翔的燕子报我以不幸吗我是一根劲竹经得起千击万磨生活里不能没有笑声没有笑声的世界该是多么寂寞什么也改变不了我对生活的热爱我微笑着走向火热的生活（在音乐声中结束活动）【专家点评】自信是成功的重要保证。一位哲人曾说过，“失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去自信的人损失一切。”可见自信对人的一生发展起着基石性的心理支撑作用。高中阶段正是学习知识、锻炼能力、提高素质的黄金时期，如果这个阶段的学生缺乏自信、没有自我，那么将来的发展空间肯定会受到制约和影响。本案例执教者，充分认识到自信对高考前毕业班学生的特殊意义，通过师生之间的有针对性的讨论及有实效性的漫谈，将古今中外有关树立自信、挑战极限的故事融入学生的心田，化心理教育于无形，使外在的认知说教，转化为学生自我认识，激发学生的自信心和进取心，引导学生积极挑战极限，战胜畏难情绪和退缩行为，调整好心态，争取在高考中获得理想成绩。本案例执教者在心理活动课形式的选择上，改变了传统文化课“传授—接受”的教学模式，注重引导、注意分寸，让学生在讨论和漫谈中情感互动，相互接纳，较好地完成认知上的升华。当然，本节心理活动课若能让课堂气氛更活跃些，生生之间沟通交