《每天最重要的小时》读书笔记PPT模板

每天最重要的2小时每天最重要的2小时乔西·戴维斯著《》读书笔记乔西·戴维斯博士布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学。图书简介关于本书该书从生理角度出发，应用5种策略使人更高效，以应对每天的繁忙任务。这是精力管理的进阶，看似简单甚至是常识，却往往被忽略。1、有意识地选择要做的事情：花5分钟思考什么任务最需要完成，胜过花1小时做不重要的事情2、管理你的情绪和心理能量：用最好的心情和清醒的头脑去完成最关键的工作，胜过平庸地做完所有事情3、不要害怕分心：让大脑适当地分心、走神，有助你继续高效完成重要的工作4、掌握饮食和运动的诀窍：食物和运动可以让你的身体状态变得更好5、让工作环境为你服务：了解光线、噪音、杂物是如何影响头脑的，帮助你减少干扰核心点观每天如何创造最佳状态去进行短时（2小时）高效的工作认清最重要的事#在日常工作中，认清最重要的事#意识到每天的关键时刻抉择点•当你完成或中断任务时的关键点•决定自己如何度过接下来的时间自动模式•大部分时间我们都处于自动模式•感觉、思维、行为按照无意识的常规程序进行•对许多行为习以为常且相当熟练，缺乏有意识的监控#充分利用抉择点的诀窍#1、珍惜每一个抉择点2、提前为抉择点做好相应计划3、不要草率地开始一项新任务重要紧急重要不紧急不要陷入紧急误区#结论#•能否实现高效两小时，取决于你能否做出正确的有意识的决定•抉择点不可多得，应该审慎利用管理你的心理能量恰当的情绪和心理能量储备能够帮我们解决和应对眼前的情况心理量要事优先明辨本末预则先立合理分配能•优先完成•最重要的工作•把待办分为•重要的/创新的/其他•把杂事放在•一天的后半段•不要把所有决定留到第二天如何快速补充心理能量？深呼吸大笑打盹让你的效率达到最大化做事之前限定时间，明确目的脑子疲惫时，深呼吸，出去走走借助番茄钟专注重要任务无须对抗分心也能更专注走神利于搞定复杂问题和需要创造性才能解决的麻烦主动走神奉旨走神•欣赏墙上的画、房间里的植物……•整理你的桌面，把桌子擦干净……•听歌曲用到了哪些乐器……觉察注意力•不对自己的情绪等身心现象作价值判断•有耐性地与它们和平共处•相信自己的智慧与能力掌握饮食和运动的诀窍运动•注意力更加敏锐，做事反应速度更快•增强大脑的自我控制功能•增强积极的情绪和感受•尤其是对精神状态有显著的即刻调节效果如果你觉得没办法集中精神动起来吧！加成合理饮食帮你把身体调整到最佳状态饮食加成每一两个小时或运动完喝一次水富含碳水的零食帮你迅速提高脑力当你非常忙的时候坚果也是不错的食物不要吃一顿全是碳水化合物的饭让工作环境为你服务学会利用周围的环境好让自己能够在最佳状态下工作反客为主声音光线断断续续的讲话声最令人难以听而不闻的一种声音白噪声一种无法形容的、存在于背景中的轰鸣声暗淡的光线会激发更多的创造力但会损害人们的专注力和逻辑思考明亮的光线机警程度、注意力集中程度、思考的清晰度工作表现和睡眠质量上都有所提升通过以下方法对自己的办公区域做出改变改造空间•清理杂乱无章的东西•把电话、水杯等放到桌子的四个角，当你拿它们的时候就必须伸展身体•不要在桌子边坐太久•让你的工作空间变得个性化，尤其推荐摆放点植物或者风景画笔记作者：蒸鱼模板参考：iSlide（SsGuanzxX菠萝煮茶）