肩胛骨不正-颈肩痛难康复

颈肩痛，这是很多人的通病。当肩膀酸痛时，许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。我们治疗过很多肩膀酸痛的案例，发现他们普遍存在一个问题：肩胛骨不正。什么是肩胛骨的正确位置?肩胛骨的正确位置是，肩胛骨上角对到胸椎第二节(T2)，肩胛骨下角对到胸椎第七节(T7)，而肩胛骨内缘中间的部份应与脊椎保持6~7cm左右的距离。还有很重要的两点-第一、肩胛骨上角应该要比下角更靠近脊椎，呈现『╯』的样子(如红线)，右肩胛骨就会是『╰』。下图是不正常内缘位置红线而正常内缘位置应该是黑线01马上能做的肩胛骨检查★仰式：举手万岁法仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。★坐式：背手合掌法请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。02可以简单办到的肩胛骨运动★肩胛骨上下运动端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。★肩胛骨归位运动身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。★进阶肩胛骨旋转运动归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。我们常常说，肩颈是人体第一命门，可见肩颈之重要！朋友们赶紧动起来，千万别麻痹大意了，记得把这些知识也分享给你身边的人哦~