孕妇每周营养食谱菜单Excel模板

末次月经11月1日孕妈咪一天需要食物的量主食(大米、面)200～250克，杂粮(小米、玉米、豆类等)25～50克；蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)50克；牛奶220毫升；动物类食(畜、禽、肉类及内脏、水产类)100～150克；蔬菜(绿叶蔬菜占2/3)200～400克，水果50～100克；植物油15～20克。第00周怀孕不是病，应注意运动并不会有什么不好；忌食和宜食大多数是针对孩子，故为了下一代需注意。第01周以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。第02周以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。第03周改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做准备。第三周增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。第04周大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。第05周饮食同第四周相同。大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。第06周孕妇要多食海带，其他食物自便。这是为胎儿大脑的发育着想。第07周大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。第08周与第四周一致。大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。第09周大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。第10周可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。第11周大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。第12周大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。第13周依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。第14周大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。每周食谱每周食谱第15周多吃鱼、虾。主要是从胎儿的生殖器发育着想。第16周大量食面。其余自便，因这一时期胎儿的外形发育略有停顿。第17周多食米，尤其是小米、高梁米。胎儿在这个时期内变化不大。第18周大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏的发育有利。第19周以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。第20周多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。第21周食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。第22周大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。第23周要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。第24周是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。第25周是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。第26周猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。第27周没有特别需求，孕妇自便。第28周28与29饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。第29周要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。第30周孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。第31周胎儿躯体神经开始生长。第31周孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。第31周胎儿躯体神经开始生长。每周食谱第32周是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。第33周孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎内功能明显，特别是随着胎儿血液量的增长，孕妇爱吃零食。第33周有条件的话应适量进补，像蜂王精，少量人参、杜仲皆可第34周要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其它时期。第35周第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。第36周第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。第37周第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。第38周可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。第39周大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。第40周是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥及肉食，多吃青菜，增加产力。