乒乓球校队全年训练计划

2016年度乒乓球队训练计划全年训练基本任务通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。训练周期划分9月—11月：组队，准备期11月—5月：组队，备赛期6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组比赛安排备战2016年6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组训练基本手段一、技术训练：完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法二、素质训练：1、体能练习2、技术练习3、战术练习4、集中比赛训练比重技术50%一般身体素质30%比赛心理素质10%战术10%训练次数10次222016年度乒乓球队训练进度2015.11—2016.05课次日期训练内容111月9日技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习；素质：心肺功能训练211月16日技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练；素质：心肺功能训练311月23日技术：提高专项水平；训练性比赛；素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练；411月30日技术：摆速练习；三点跑位；素质：体能训练；脚步灵活性训练；512月7日技术：摆速练习；发球练习；素质：体能训练；脚步灵活性训练；65月7日技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习；素质：心肺功能训练；脚步移动训练；75月11日技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球；素质：体能训练；三点跑位85月16日技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；素质：体能训练；三点跑位95月21日技术：搓球练习；削球练习；反手拨球；素质：体能训练；脚步移动训练；105月27日技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；教案1日期2015年11月9日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1.心肺功锻炼2.恢复训练3.基本功练习训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习，队员相互喂球，进行多球训练3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。课后小结队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基本功的训练。、教案2日期2015年11月16日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、心肺功锻炼2、恢复训练3、心肺功能训练训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习：正手推球反手推球；正手对拉3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。课后小结队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配合教练。但是还需要更多的练习来恢复，、教案3日期2015年11月23日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、心肺功能训练2、脚步训练3、专项训练4、循环比赛训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习：围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：掌握移步的正确姿势，注意速度。要求：队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。课后小结在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处教案4日期2015年11月30日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、摆速练习2、体能训练3、三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练（1）长跑1000米（2）腿部力量训练（3）局部拉伸2、摆速练习，配合脚步移动3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。4、三点跑位20’’10’5’5’15’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。方法：力量速度相结合，手脚配合，要求：队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。要求：结合转体，注意蹬脚传递力量课后小结在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前倾，个别队员反手接球效果不是很好。、教案5日期2015年12月7日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、摆速练习2、发球练习3、脚步练习4、体能训练训练内容时间方法及要求1、体能训练（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、摆速练习，不定点接球练习3、练习多球发球，掌握球的旋转。25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：掌握移步的正确姿势，注意速度。要求：队员需要发出下旋球，长短球。课后小结摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用，现在大家对发球的旋转掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。、教案6日期2016年5月7日星期六时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、基础巩固2、摆速3、发球训练4、脚步移动5、心肺功能锻炼训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习：围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。3、进行多球发球，练习上旋球下旋球侧旋球25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：掌握移步的正确姿势，注意速度。要求：搞懂球的旋转方向课后小结在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，可以很好的掌握球的旋转，计划进行接发球训练。、教案7日期2016年5月11日星期三时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、接发球练习2、反手拉球3、正手拉球4、体能训练5、三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、反手拉球，正手拉球3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：力量和速度要到位要求：队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。课后小结队员在打球时力量不到位，姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强，指出问题时能及时改正，并积极认真。、教案8日期2016年5月16日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、发球接发球练习2、正反手拉球3、正反手攻球4、体能训练5、三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练：（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、正反手攻球，正反手拉球3、三点跑位25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：要有速度和力量要求：注意技巧和速度，达到训练的效果。课后小结在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过有规律的训练队员进步很大。、教案9日期2016年5月21日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、搓球练习2、削球练习3、反手拨球4、体能训练5、脚步移动训练；训练内容时间方法及要求1、体能训练：（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、搓球练习、削球练习、反手拨球3、脚步移动训练；25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断要求：注意技巧和速度，达到训练的效果。课后小结移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可以在教练提醒下及时发现错误并更正。、教案10日期2016年5月27日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、体能训练：2、搓球练习3、拉球练习4、正反手拨球练习；5、体能训练6、脚步移动训练7、三点跑位；训练内容时间方法及要求1、体能训练：（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；3、脚步移动训练；三点跑位；25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断要求：队员要充分重视紧张起来，注意移步速度课后小结通过本段时间的训练队员在技术上有了很大的提高，而且适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处。