乒乓球队训练方案

乒乓球队训练方案一、训练目标;1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。二、训练内容：三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。四年级、五年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练(体能训练)通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。三、训练时间：(每周五下午3:40-4:30)四、训练地点：乒乓球室/室外五、训练内容：9月——10月：(基本功练习)1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组。(三年级)2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(四五年级)3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(四五年级)10月——11月：(优秀队员选拔)1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)(四五年级)3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;(四五年级)12月-1月：1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：(六周)：巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：(六周)：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。具体训练内容：第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;3、选拔比赛;要求：(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。第三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化第四周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化第五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化第六周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：双摇跳绳3组第七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步5、身体素质练习：双摇跳绳3组第八周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、步法练习：交叉步、碎滑步10次每组，3组5、身体素质练习：双摇跳绳3组第九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合4、身体素质练习：(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组第十周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力4、身体素质练习：10分钟定时跑第十一周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组第十二周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：10分钟定时跑第十三周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十四周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十五周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十六周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十七周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确4、身体素质练习：(1)双摇跳绳2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十八周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习3、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)第十九周训练：1、慢跑400米、行进间徒手操一套;2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习3、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)。一、指导思想：实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本计划如下：活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。二、学习内容主要有：1、讲解训练要求，强调训练纪律。2、讲解学习乒乓球的相关知识。3、学习攻球。4、学习推挡。5、学习“左推右攻”。6、学习发上旋球、下旋球。7、学习发长球、短球。8、学习接上旋球、下旋球。9、学习接长球、短球。10、搓球。11、脚步动作的练习。12、综合实战练习等。三、训练要点：1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。2、球感的训练。3、攻球的训练。4、推挡的训练。5、发球的训练。6、接发球的训练。7、搓球的训练。8、脚步动作的训练。在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。