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对男性健康有益的食物有哪些健康的食物有益于男性的健康呢?看看下面这些可口诱人的健康食物吧!精瘦红肉如果你是个喜爱牛排和土豆的家伙,那你真幸运。红肉对身体有益,匹兹堡钢人队的营养师,公共卫生学硕士及注册营养师LeslieBonci说。牛肉和猪肉的瘦肉富含蛋白质且只比鸡胸肉多一点点脂肪。红肉富含帮助构建肌肉的氨基酸亮氨酸。酸樱桃匹兹堡钢人队是如何缓解肌肉酸痛的?Cherryjuice.Bonci说她们训练室随时都会准备一些酸樱桃。“樱桃中的色素和樱桃汁与一些抗炎药物的效果相当”,Bonci说,“并且毫无副作用”。巧克力如果你吃对了巧克力类型可以帮助改善血液循环。黑巧克力中的黄烷醇能抑制不良胆固醇的水平,控制血压水平。男人血流不畅易引发勃起问题,所以明智的食物还能保护你的性生活。但食用太多的巧克力可能会增肥。享受每天食用一盎司巧克力代替其它糖果吧。贝类海鲜贝类和其它种类的海鲜富含锌,锌对心脏、肌肉和生殖系统至关重要。锌含量低于正常可能导致生育功能下降和精液质量差。不喜欢海鲜?牛肉、火鸡、鸡、坚果和种子也能提供健康含量的锌。鳄梨确实,这种奶油水果富含脂肪,但却是对健康有益的。鳄梨中的单不饱和脂肪酸能对胆固醇进行连环出击。它也能降解总胆固醇和“不良”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)。秘诀在于用“单体”脂肪代替饱和或反式脂肪。记住摄入脂肪的能量不能超过总量的25%-35%。橄榄油、坚果也含有有益脂肪。多脂鱼鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、大比目鱼等富含脂肪的鱼类是另一种健康脂肪的极好来源。它们含有一种被称为ω-3脂肪酸的特殊脂肪。它能预防美国男性的头号杀手——心脏病的发生。一星期两份富含脂肪的鱼类能降低你死于心脏病的几率。姜这种辣根片通常用于搭配寿司或磨碎炒入亚洲炒菜中。健康又聪明,姜可以缓和炎症部位——当你让自己太难受的时候可以派上用场。经常吃姜可以帮助减少运动引发的肌肉损伤的疼痛。牛奶和酸奶牛奶和酸奶的乳清是亮氨酸的另一个来源,亮氨酸是一种构建肌肉的氨基酸。Bonci表示男人可能更喜欢带有厚重奶油味的希腊酸奶。它还富含蛋白质、钾、益生菌,保持肠道健康。“另外,它不需要任何准备。”香蕉香蕉以其含丰富的钾而著称——原因很简单。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。也能帮助调节血压,摄入足够的钾的降压作用和少吃钠一样重要。开心果坚果提供蛋白质、纤维、和锌,同时能满足你对脆脆的咸味小吃的冲动。开心果脱颖而出——富含植物甾醇类,可以改善胆固醇水平。从剥壳开始吃,所以需要你努力地一个个来。这个方式很有趣,让你吃零食时热量摄入不至于太多太快。巴西坚果一盎司的巴西坚果硒含量是每日所需的7倍。这种矿物可以促进免疫系统,改善甲状腺功能。番茄酱番茄富含可以预防某些癌症的番茄红素。一些研究表明,男性经常吃番茄酱能减少患前列腺癌的概率,但并不是所有研究都支持这个结论。番茄还含有许多其它能保持良好健康的有植物营养素。在玉米煎饼中添加沙拉或在意面中拌入番茄酱都是制作一顿营养餐的简单方法。大豆食品能为预防前列腺癌提供最好保护的食物当属大豆。这是来自40个国家的研究结果。豆腐、味噌汤、豆浆都是吃大豆的美味方法。在亚洲国家,人们吃豆类食物比美国人吃的多90倍。在这些国家中,前列腺癌远不那么常见。什锦蔬菜蔬菜富含促进细胞健康和预防癌症的植物化学物质和营养。植物化学物质种类繁多,要获得各式各样植物化学物质最好的方法就是食用不同颜色的蔬菜。“每顿饭的碟子里都需要有有色食物”Bonci说。橙色蔬菜橙色蔬菜是一个富含β-胡萝卜素、叶黄素和维生素C。根据一项大型研究,这些营养素能降低前列腺肥大的机率。红甜椒、胡萝卜、南瓜、红薯等都是不错的选择。绿叶蔬菜菠菜和对眼睛及前列腺有好处的羽衣甘蓝,这些绿叶蔬菜有大量的叶黄素和玉米黄质。两种营养物质能预防白内障和老年性黄斑变性,老年性黄斑变性是一种有损视力的眼病。烤土豆烤土豆深得人心且易于制作。它们也含有高的惊人的对抗体内自由基的维生素C。这些正常的新陈代谢产物当含量过高时也是有害的。结果会增加癌症、心脏病甚至关节炎的患病风险,少用黄油或在上面加上沙拉和低脂奶酪。其它富含维生素C的是青椒,猕猴桃和柑橘类水果。鸡蛋鸡蛋提供叶黄素、蛋白质和铁,不过你必须吃掉整个鸡蛋。一个蛋黄含185毫克的胆固醇,低于健康人每日300毫克的限制。用餐时吃一整个鸡蛋也可能减少你摄入其它高胆固醇糖果的空间。如果你胆固醇过高,问问医生应该将鸡蛋的摄入量限制在每周多少个。高纤维谷物纤维可能听起来不够有男子气概,但它却是一种增强剂。对于执行者和运动员来说,饥肠辘辘时将无法集中精力。纤维能增加饱腹感并让消化系统平稳运行。这并不意味着你必须放弃最爱的谷物——只要尝试混入些小麦片即可。“不要剥夺自己的食欲”Bonci建议说,“但可以添加一些更健康的成分”。糙米糙米是纤维的另一大来源,并且很容易做成美味多彩的食物。试着加入瘦肉、婴儿菠菜和菠萝。如果你不喜欢它的纹理,可以在糙米中混合一些白米。糙米和其他粗粮可以帮助你保持健康体重和降低患心脏病和2型糖尿病的几率。浆果类“浆果可以让你的游戏精神和身体处于巅峰状态”,Bonci说。它们富含抗氧化剂,可以降低患癌症的风险。动物研究表明蓝莓还可以增强记忆和思考能力。类似的人类研究正处于起步阶段,但前景广阔。当新鲜的浆果昂贵而稀少时,可以尝试购买冷冻的并摇一摇。咖啡当你需要饮料提神时,Bonci建议来一杯老式的咖啡。研究表明它能让你更加清醒,并且纯咖啡几乎不含热量。这使其相比与昂贵而高卡路里的能量饮料来说是一种更好的选择。关注于好东西改变你的饮食,加入健康的食物而不是用糟糕的食物否认自己。当你习惯多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物时,这些食物便会取代一些不太健康的选择。营养师Bonci将其比作体育比赛来总结这些好处:你的今天会表现更好,并能在角逐中长久生存下去。文章编译自:FoodstoBoostMaleHealth原文链接:本文版权属于康知网(),转载请注明出处
本文标题:对男性健康有益的食物
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