课余体育运动队训练计划册

课余体育运动队训练计划册一、校运动队训练管理、制度思想品德做到严格要求与热爱学生相结合，教师要以身作则，为人师表；使他们养成友好相处，团结友爱，遵守纪律，公正、诚实等优良的品质，培养他们刻苦锻炼，顽强拼搏，坚忍不拔的意志品质，具有较强的集体主义感和为校争光的的责任感。文化学习合理安排训练与学习之间的关系，学习态度要端正，刻苦勤奋，努力学好文化课的知识，成绩优良。运动训练全面贯彻身体全面训练，训练不间断，合理安排运动负荷的原则；训练每周基本安排7次，并根据比赛的情况增加训练次数。生活纪律坚持每天按时到校参加训练，训练时按要求穿戴运动服装，要服从老师的指导，因病、因事要提前请假，不能无故不参加训练，训练时要刻苦认真，搞好每一项的训练。二、运动员专项测验成绩登记表姓名日期项目成绩日期项目成绩日期项目成绩日期项目成绩金俊杰20030.920030.120030.00608.54001：114001：094001：1010014.4王佳涛608.9608.54001：11608.6610014.610014.55608.710014.5王旭东4001：128002：5515005：328002：408002：5215005：408002：4315005：40朱栋梁609.44001：224001.20.4001.2020032.620033.48002：44王浩4001；164001：1420032.010014.99郭航杰8002：5815005：49609.215005：394001：168002：5520032.78002：49王雅璐609.84001：2220034.024001：2120033.98003：028002：59王雨佳609.4609.35609.2210015.620033.64001：25洪璐瑶609.94001：2620034.510016.02丁恩袁609.710015.0320031.210016.9609.5徐玲霞手榴弹32.5609.9手榴弹34手榴弹35.9铅球7.210016.2铅球6.9铅球7.00手榴弹396010.3手榴弹38.9手榴弹38.00铅球8.0010016.00铅球8.25铅球周杰手榴弹256010.00手榴弹23手榴弹25.4铅球7.2010016.9铅球7.06铅球7.6何佳佳20034：24001：158002：514001：128002：50张佩8002：5515005：518002：5315005：468002：584001：188002:5415005:39徐依嘉6010.2手榴弹30.00手榴弹29.84001：29铅球8.00铅球8.60三、学校运动队学期训练工作计划本学期运动队的训练是在以课外的时间，在学校领导的指导和帮助下，把部分运动基础较好和有特长的学生组织起来，进行系统的训练，努力提高运动的成绩，全面发展身体，为学校培养体育骨干积极分子。按照“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的方针进行系统的训练。本学期的训练天数大致有4个多月的时间，划分为两个阶段：基础训练阶段和专项初级训练阶段。第一阶段是为将来自己专项获得最高的竞技能力打好基础，本阶段的安排将有6个星期，主要是基本素质能力的训练。包括力量素质的训练：1、最大力量2、力量耐力3、快速力量二、耐力素质训练三、技能训练（主要是协调能力、运动技术训练）重点放在：力量、耐力、技能三个方面，这个周期是运动员能够在综合素质上有较大的提高。第二个阶段是专项初级训练阶段，主要是为了提高竞技能力，充分发挥每个学生的特长，这个阶段的训练包括技术精细化训练，专项技术协调能力训练、专项心理训练，专项身体训练，为比赛做好充分的准备。周训练计划第一周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、足球比赛5、放松练习二、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、200米接力赛5、篮球活动三、同星期一四、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、60米和100米测试五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、跑、走交替练习5、放松练习小结：通过这个星期下来运动员已逐步能进入运动状态，但对于一些技术动作小步跑、高抬腿跑、后蹬跑一些同学还不能掌握。第二周一、1、准备活动（慢跑5圈、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、负重物跑1圈乘6组4、各种形式的跳跃练习5、放松活动二、1、篮球活动2、30米加速跑乘6组3、400米测试三、同星期一四、1、准备活动同星期一2、弯道跑的练习3、100米乘5组4、篮球活动五、1、准备活动（慢跑5圈、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、负重物练习4、各种形式的跳跃练习5、放松活动第三周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、同周三五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、素质练习（负重物）5、摸高练习第四周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、1、准备活动2、跑楼梯练习3素质练习；4、乒乓球的活动练习五、同周四第五周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、同周三五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、素质练习（负重物）5、摸高练习第六周国庆放假、学生秋假第七周一、1、准备活动：基本部位操、各钟形式的跑的练习2、分专项进行测试3、篮球活动二、1、准备活动同上2、分专项进行练习3、全体队员进行长跑的练习3、篮球活动三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、同周三五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、素质练习（负重物）5、摸高练习第八周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习、教师巡回指导5、放松练习二、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、200米接力赛5、篮球活动三、同星期一四、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、60米和100米测试5、利用器械进行力量的训练五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、跑、走交替练习6、素质测试7、放松练习第九周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、同周三五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、素质练习（负重物）5、摸高练习第十周一、1、慢跑600米2、柔韧性练习：压腿、摆腿练习3、跑的专门性练习：踢腿走、小步跑高抬腿跑后踢腿跑后蹬跑加速跑30米4、篮球活动5、跳台阶的练习6、分专项练习7、放松二、1、慢跑600米2、柔韧性的练习3、各种跑的专项性练习4、分专项进行练习5、立定三级跳乘6组6、蛙跳30米乘2组7、单足跳30米乘2组8、上肢素质练习9、放松练习三、同星期一四、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、60米和100米测试5、利用器械进行力量的训练五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、跑、走交替练习6、素质测试7、放松练习第十一周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、1、准备活动2、跑楼梯练习3素质练习；4、乒乓球的活动练习五、同周四加个专项的测试十二周一、1、慢跑600米2、柔韧性练习：压腿、摆腿练习3、跑的专门性练习：踢腿走、小步跑高抬腿跑后踢腿跑后蹬跑加速跑30米4、篮球活动5、跳台阶的练习6、分专项练习7、放松二、1、慢跑600米2、柔韧性的练习3、各种跑的专项性练习4、分专项进行练习5、立定三级跳乘6组6、蛙跳30米乘2组7、单足跳30米乘2组8、上肢素质练习9、放松练习三、同星期一四、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、60米和100米测试5、利用器械进行力量的训练五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、30米×3组4、跑、走交替练习6、素质测试7、放松练习第十三周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、同周三五、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、素质练习（负重物）5、摸高练习第十四周一、1、准备活动（慢跑、压腿等基本部位操、）2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、60米加速跑×3组4、分专项进行练习：完成60米跑成三组加150米乘三组几加200米成2组600米乘3组的间歇跑的练习二、同周一三、1、篮球活动2、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后蹬跑各乘3组3、耐力素质练习4、各种形式的素质练习四、1、准备活动2、跑楼梯练习3素质练习；4、乒乓球的活动练习五、同周四第十五周一、1、慢跑600米2、柔韧性练习：压腿、摆腿练习3、跑的专门性练习：踢腿走、小步跑高抬腿跑后踢腿跑后蹬跑加速跑30米4、篮球活动5、跳台阶的练习6、分专项练习7、放松二、1、慢跑600米2、柔韧性的练习3、各种跑的专项性练习4、分专项进行练习5、立定三级跳乘6组6