詹婉园-《中医养生》-【中华讲师网】

主讲：詹婉园《中医养生》目肝魂怒舌心神喜口脾意思鼻肺魄悲耳肾志恐均衡饮食食物金字塔油25~30克盐6克奶类和奶制品300克大豆类及坚果30~50克畜禽肉类50~75克鱼虾类50~100克蛋类25～50克蔬菜类300～500克水果类200～400克谷物薯类及杂豆250~400克水1200毫升主副食搭配精粗粮搭配荤素食搭配酸碱搭配寒热搭配生熟搭配干稀搭配色泽搭配五味搭配三餐搭配饮食养生十原则运动养生的基本原则持之以恒锻炼原则全面多法锻炼原则循序渐进锻炼原则形神并养锻炼原则三因制宜锻炼原则交替锻炼法脑力体力交替锻炼动静交替锻炼上下交替锻炼左右交替锻炼运动保健十要法勤梳头发百病除常搓涌泉保健康日咽唾液三百口朝暮叩齿三百六日撮谷道一百遍日按三穴健全身勤伸懒腰益身心每天揉腹一百遍相互捶背解疲劳拉搓双耳健全身睡好子午觉（21：00--23：00）--（5：00--7：00）11：00--13：00睡眠的宜忌睡前禁忌饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。睡中禁忌开窗睡觉，床对着风口，醒后禁忌赖床起居失常心理因素饮食因素失眠的原因疾病因素环境因素长期开夜车忧心忡忡、恼怒、恐惧、大喜大悲神经内分泌疾病、心脑血管疾病等噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑过饥、过饱、大渴月经后第一周月经后第二周月经后第三周月经期间출처:앤더컨설팅熟地9g（补肾阴）,制首乌9g（补肝阴）,当归3g（活血养血）,炒白芍3g（滋阴养血）,阿胶6g（滋阴养血）,龙眼肉3颗，猪脊骨一节，煲汤。熟地9g（补肾阴），当归6g（活血养血），赤芍6g,女贞子6g（滋补肾阴）,菟丝子6g（滋补肾阳）,猪脊骨一节,羊肉1两（阳温之物），煲汤。尽量补阳气，熟地9g（补肾阴），当归6g（活血养血），赤芍3g,菟丝子3g（滋补肾阳），巴戟天3g（温补肾阳）,羊肉1两，山腰2寸切片（滋补脾肾），煲汤。熟地6g（补肾阴），当归6g（活血养血），赤芍6g,桃仁6g（活血化瘀），红花3g（活血化瘀）,益母草9g（活血化瘀），生姜3片，羊肉2两。自然冲击疗法：养生、保健、治百病的完全绿色疗法！