入伏了10个禁忌千万别犯

精品WORD文档下载可编缉使用入伏了10个禁忌千万别犯俗言道：寒有三九，热有三伏。7月17日入伏一年中最热的时节来了!我国多地将开启“桑拿模式”和“蒸烤模式”三伏天，可谓是一年的重要养生时刻!也是危机四伏的时刻!在一年中白天最长的夏至节气过后地表热量仍然在不断积累直至最高峰精品WORD文档下载可编缉使用这就是“三伏天”最热的根本原因! 随着“三伏天”到来高温态势有增无减中央气象台预计“入伏”前后高温天气将再度开启高温影响的范围将波及多个省份这将是今年以来范围最广强度最强的一次高温过程高温天气里，养生尤为重要精品WORD文档下载可编缉使用 10个禁忌千万别犯，小心落下病根!忌不开窗通风01三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。 忌只吃果蔬02三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选精品WORD文档下载可编缉使用择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。天再热，饮食搭配也不能少：①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。 忌冷风对着吹03精品WORD文档下载可编缉使用空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。    忌大口急喝水伤心脏04大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。 忌冷饮不离手精品WORD文档下载可编缉使用05冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。 忌直接冲冷水06老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。 忌整天不出汗精品WORD文档下载可编缉使用07养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。 忌饮料代替水08夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。 精品WORD文档下载可编缉使用忌中午不休息09三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。 忌情绪激动10炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。精品WORD文档下载可编缉使用