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精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜胆固醇高吃什么水果,适合高胆固醇人群吃的水果篇一:胆固醇高的人吃什么好胆固醇高的人吃什么好胆固醇又称胆甾醇。一种环戊烷多氢菲的衍生物。胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。胆固醇高吃什么好?胆固醇高不能吃什么?胆固醇高可以吃些降低胆固醇食物,还必须尽量减少吃那些碳水化合物、甜食、红烧肉类和油炸食品。胆固醇高不能吃什么?医学界认为,为了降低胆固醇,也应该减少一些含高胆固醇食物的摄取,尤其是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以不超过三四个为原则,尤其尽量少吃蛋黄,包括各种鱼卵、蟹黄等。烹调用油应采用植物油,此外,也必须限制醣量,最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪,多吃脱脂奶及豆浆。肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。此外,各种精致甜点如蛋糕、巧克力仅量少吃。各种动物油脂、椰子油等应禁食,以人造黄油及植物油取代。胆固醇高吃什么好?精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜胆固醇高可以吃降胆固醇的食品,比如:大豆,豆科植物,燕麦,坚果,功能性食品等都具有很好的降低胆固醇的效果。大豆:研究显示,每天摄取大豆蛋白约25克,可降低胆固醇。“现在市场上,有很多大豆含量高的产品。”一位注册营养师说。超级市场里,你可以买些大豆,豆制坚果,豆制冰淇淋和麦片,饼干及大豆蛋白做的薯条。豆科植物:豆类是任何种类的豆和小扁豆。每周推荐吃三个半天杯份豆类作物,你不需要煮,使用罐装豆类或吃点蛋糕就可以了。每周多吃一份大米,豆类或豆腐或吃一份肉类食物,这豆类的确是很神奇。燕麦:燕麦高含水溶性纤维,可溶性纤维就像海绵一样,它实际上可以吸收胆固醇,并将这些胆固醇排出你的体外。每天3克燕麦纤维能降低胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。也就是说,你每天应该吃一个半杯煮熟的燕麦。坚果:单脂肪,可以降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白胆固醇。单脂肪一般在坚果和种子里(南瓜,向日葵等),鳄梨和各种油类,如蔬菜,橄榄油,红花,向日葵和油菜籽。但这并不意味着你可以毫无顾忌地吃这些食物。功能性食品:在饮食界,有一种被称为“功能性食品”的产品。这种食物是为了使人更健康或更加愉快而设计的,它可以预防疾病。不含胆固醇的食物:日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物,包括硬壳果类,精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜如杏仁、核桃;五谷类、蛋白,水果类果酱、果冻;此外,还有蔬菜类、花生、花生酱,植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果,水果含果胶,也能降低胆固醇。篇二:胆固醇高的人要常吃以下10种食物胆固醇高的人要常吃以下10种食物:苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。牡蛎:富含锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。杏仁:胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。海带:含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜有效降低有害的胆固醇,使有益胆固醇升高,使心脏病的发病率减少50%。牛奶:含较多的钙质,能抑制体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。蜜橘:含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。茶:含有咖啡碱与茶多酚,有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶,可以防止人体内胆固醇的升高。高血糖注意事项:建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉,牛奶,鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,燕麦面做成的馒头.首先不宜吃红塘、白糖、蜂蜜、葡萄糖等精制糖以及糖制的各种糕点、罐头、果酱、冰激凌等。只有出现底血糖或某种原因不能进食时才能食用。其次是土豆、粉条、红小豆、绿豆、山药、藕、芋头、胡萝卜、洋葱、蒜苗、肥肉、动物油性油脂以及蛋黄、肾、肝、肚等动物内脏尽量少吃。另外核桃、葵花子、花生等热量高的食物肥胖者少吃。吃升糖指数低的食物蔬菜如黄瓜西红柿芹菜,水果如柚子猕猴桃,蛋白选择优质蛋白如瘦肉鱼类,主食最好选择玉米面荞麦面燕麦面。当然是吃馒头了米饭玉米主要成份是淀粉进入体内就合精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜成了糖份所以要吃馒头只能喝水茶饮料不可以很多含糖份高的水果西瓜草莓等都不可以篇三:适合高胆固醇人群的饮食菜谱适合高胆固醇人群的饮食菜谱生活水平的提高本身是一件好事,但也正因为如此导致现在很多人都有暴饮暴食的习惯,而且由于生活节奏的忙乱使得饮食也无法规律,还因为如此而爱上喜欢吃一些甜食或是油腻的食物,而正是这些不健康的饮食方法引起了胆固醇高的情况,这时候多吃一些降胆固醇食物,能够让你恢复健康。胆固醇高有哪些危害?当人体内的胆固醇慢慢开始增加时,就会引起一系列的肾衰竭等病症,而且人的寿命也会因此健康,特别是男性朋友要特别注意,胆固醇高还可能使他们中风的几率大大增加。另外,胆固醇过高可能会对我们的心脏动脉造成阻塞,因此还会引发心脏病。由于胆固醇过高,我们的骨质、牙龈等均会受到影响,由此可见,胆固醇高的危害相当大,因此及时的前往医院治疗非常重要。胆固醇高除了在医生的指导下进行治疗以外,在日常生活中也应该做好养生保健的工作,多吃一些降胆固醇食物,让你轻轻松松降低胆固醇。降胆固醇食物有哪些?1、燕麦片燕麦片中的一种物质就能够直接对胆固醇起到破坏作用,它精编WORD文档下载可编缉打印下载文档,远离加班熬夜叫作“β-聚葡萄糖”,属于一种可溶性纤维,可以直接作用于人体内,对人体制造和吸收胆固醇起到抑制的效果。2、鱼在所有的肉类食品中,鱼肉是不会引起胆固醇的升高的,而且鱼肉中的脂肪酸还对我们的心脏有着非常大的好处,能够降血压、降血脂,还可以起到很好的防中风作用。3、韭菜韭菜的营养物质是相当丰富的,它含有丰富的钙、铁、磷以及维生素A、维生素C等多种营养物质,这些物质都能够促进肠胃的蠕动,帮助排便,因此也能够排出体内多余的营养和脂肪,起到降胆固醇的作用。降胆固醇食物还有牛奶、玉米等都有着非常不错的效果,在接受专业治疗的同时,多吃这些食物,能够更好地对病症起到调理缓解的作用。
本文标题:胆固醇高吃什么水果,适合高胆固醇人群吃的水果
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