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第3节合理的膳食合理膳食的原则1.主副食合理搭配2.粗细粮合理搭配3.荤素合理搭配4.三餐合理搭配5.饮食要定量•……1.主副食合理搭配主食副食2.粗细粮合理搭配•粗粮•细粮玉米高粱米饭馒头3.荤素合理搭配•荤食•素食4.三餐合理搭配•早餐•午餐•晚餐每天早中晚三餐的热量分配要合理,全天的热量要适当•早餐占30%•中餐占40%•晚餐占30%5.饮食要定量脂肪、油、甜味剂少量1份乳制品4份蛋豆鱼肉2份水果3份蔬菜5份米、面、谷平衡膳食金字塔议一议:1、以下几幅图片分别说明了什么问题?2、平时生活中还应注意哪些饮食习惯?图1图2图3图4图片图片每年的5月20日是全国学生营养日。今年的主题是“关注食品安全营养,让我们的成长更加健康”良好的饮食习惯有哪些?一日三餐,按时进餐;每日摄入的总能量中,早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右;不偏食,不挑食,不暴饮暴食;饭后不宜立即进行剧烈运动;不吃零食;不盲目节食和减肥;不吃过冷或者过热的食物;少吃或不吃垃圾食品。想一想:你知道哪些食品属于垃圾食品?第一:油炸食品导致心血管疾病;含致癌物质;破坏维生素。第二:腌制类食品导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌等。第三:加工类肉食品含致癌物质:亚硝酸盐;含大量防腐剂。第四:饼干类食品食用香精和色素过多,严重破坏维生素;营养成分低。第五:汽水可乐类食品含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙;含糖量过高。第六:方便类食品盐分过高;热量过高,营养价值极低。第七:罐头类食品破坏维生素,使蛋白质变性;热量过多,营养成分低。第八:话梅蜜饯类食品含致癌物质:亚硝酸盐,含防腐剂。第九:冷冻甜品类食品含奶油极易引起肥胖;含糖量过高影响正餐。第十:烧烤类食品含大量致癌物质三苯四丙吡,导致蛋白质碳化变性。中国营养学会平衡膳食宝塔通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱,尝试运用有关合理营养的知识,关心长辈的饮食
本文标题:七年级生物上册 3.5.3《合理的膳食》课件 (新版)苏科版
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