冬至养生小常识

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬至养生小常识篇一：冬至养生知识摘编冬至一般在每年的12月21日至23日，是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至时节养生进补三大原则要遵守“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。从养生学上来讲，冬至是养生的大好时机，主要是因为气始于冬至，从冬至开始生命活动开始由盛转衰、由动转静。从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。建议冬至养生要身心同补。冬令进补最佳时间时间冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。冬至节气养生有4大禁忌需注意1、气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。2、血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。3、阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。4、阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬至进补固然对身体有好处，但是也不能盲目跟潮流，切合自己的实际情况进行滋补，才能达到事半功倍的效果。冬至节气养生有4大禁忌需注意一忌无病进补无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。二忌慕名进补很多人不根据自己的身体情况而慕名进补，就拿我们生活中常见的鸡汤来说，并不是每个人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人不宜喝：胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者。因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜质血症，加重病情。三忌盲目食补一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。四忌虚实不分中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。篇二：大雪、冬至的养生小窍门（12月7日大雪）养生保健小窍门1.冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。2.冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。3.动脚趾健脾胃：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜4.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。5.老年人冬季养生：固津少出汗，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。6.冬季最适合吃高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合机体修补。7.多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。8.冬季保健误区：蒙头睡觉会使呼吸不畅、饮酒御寒容易感冒、手脚冷冻用火烤会降低人体抗寒能力。9.橘红茶：取橘红3~6克，先开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟服用。每日1剂，润肺消炎，理气止咳，适合咳嗽多痰、黏痰多者10．冬日最佳10大纤体食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麦；5树莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘蓝；10苹果。11.冬季吃牛肉煲，可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。12冬三月为闭藏之期，肾与冬气相通，应顺应体内阳气潜藏规律，滋养阴精，保养阳气，防寒就温，以保护肾气为根本。13俗话说“寒从脚起”，冬季晚上临睡前用热水洗脚，不仅可以温暖入眠，也是保护阳气的重要保养方法。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜14俗话说：“秋冬进补，开春打鼓。”在冬季根据自身体质相应补阳、滋阴，可使身体强壮、阴阳平衡。15冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。16冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症。17中医认为背部是阳气固护之部，阳气被遏不得宣发则引发背寒。如果女性背部受寒，寒气入侵，会引发各种妇科疾病。18冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。19俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。20时至大雪，是“进补”的大好时节，要根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。21冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。22早喝盐水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。23冬季要常泡脚：脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作“第二心脏”。因此在冬季吃过晚饭后，可以用一盆水边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。既能使全身迅速暖和又能利于睡眠24冬季按摩护肾：按摩有两种方法：1.搓擦腰背部，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰部可疏通经脉，增强肾脏功能；2.揉按丹田，两手搓热，在腹部肚脐下按摩50次。常用此法可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。25冬季养生注意护脑：冬季来临，寒气逼人，我们人体血管收缩，血压就会随着升高，脑血管病就是大家俗称的中风，其直接表现就是瘫痪。冬季脑血管疾病的发生率要比其它季节高一些，因此老年人要特别注意不要一早就户外活动，要注意保暖，要经常量血压、定期体检。26冬季养生二粥：牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力尤佳。山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。（12月22冬至）养生保健小窍门1万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道。2冬至时节，男补肾女养肝，男人需要补肾壮阳，女人需养肝护肝，肾藏精为先天之本，女子以血为本，肝为女子先天。3冬至是养生的大好时机，但在饮食养生方面要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。4.身体着凉,会造成嗓子发痒不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之一,其余每小时漱口一次,通常一昼症状就会消失。5.冬季养生：一要少大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早6.四个养生小秘招:平时多睡子午觉；没事多动脚趾养脾胃；腹部经常按揉；经常冷热水交替洗手,可以锻炼血管。7.小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱；夏日浴足,暑温可却；秋日浴足,肺润肠濡；冬日浴足,丹田温热。8.睡前有三宜:1睡前散步.2睡前足浴,温水洗脚15-20分钟，精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜血管扩张,促进血循环,使人易入睡.3睡前刷牙。11.揭密五个冬季最佳喝水时间点:1起床后；2三餐前约１个小时；3上午下午工作间休；4下班时；5睡前2-3个小时。12冬季进补主要养肾，一般来说黑色食物入肾补虚，如黑豆、黑米、黑芝麻等。13盐炒的食品也可补肾敛精，但是多食咸亦可伤肾，肾虚的患者应饮食清淡少进盐。14命门位于第二腰椎棘突下，灸之可治肾阳亏虚所致遗精、早泄、腰膝酸软、遗尿、癃闭、水肿、头昏耳鸣等症。15从中医学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”。16冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。17天冷防寒三个部位很重要：头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。18冬季六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常晒。19冬至来临，民间都有吃狗肉、羊肉等习惯。并不是人人都可以吃狗肉羊肉的，由于羊肉、狗肉中蛋白质、脂肪含量丰富，热量较高，因此像高血压、糖尿病、严重心脏病、胃炎、溃疡病、肺结核、肾病、篇三：冬季养生知识精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬季养生知识一、“冬藏”理念巧运动错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病；纠正误区：冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。俗话说：“生命在于运动”。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领