【培训课件】情绪管理与压力调适

情緒管理與壓力調適本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒2.感覺緊張不安3.覺得容易苦惱或動怒4.感覺憂鬱、心情低落5.覺得比不上別人＊有自殺想法心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5)簡式健康表-5之解釋五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。得分等級及建議1至5題之總分0-5：身心適應狀況良好。6-9：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。10-14：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。15分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。＊有自殺的想法：評分為2分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。壓力讓他們生病了？林太太：婆媳、先生蕭太太：為人媳曹小姐：工作陳先生：經濟王小弟：課業、媽媽壓力源社會支持壓力，是朋友還是敵人？鯰魚豆芽菜狗急bicycle打or逃壓力與健康—壓力症狀頭痛磨牙肩膀、脖子、背部痛經常性疲倦及失眠心悸口乾舌燥喘不過氣肌肉僵硬心情煩躁、沮喪易怒健忘腸胃不適,便秘或拉肚子壓力，是朋友還是敵人？短期壓力===朋友?長期壓力===敵人?壓力，是朋友還是敵人？吃苦當吃補從中學習天災：地震、颱風成功名人接收訊息、抽象思考能力擔憂、緊張納粹戰俘台大病人對只憑感覺的人，生命是悲劇；對好思索的人，生命是喜劇憂鬱症?焦慮症?情緒?!疾病?!事情終究會過去的,如果沒有過去,就有可能憂鬱症上身了!!七情六慾是人皆之；多數人情緒低落一陣子之後，就會再度恢復正常…資料來源:不憂鬱的生活(甜茴香)憂鬱症的症狀生理胃口改變、腸胃不適、體重減少或增加、睡眠障礙、沒有體力行為活動力變低或躁動、哭、退縮、變得依賴、自殺行為。認知失去興趣、不能專心、記憶力變差、無助感、罪惡感、不易做決定、自我價值感低落、無價值感、自殺想法。情緒憂鬱、難過、空虛、不快樂、心情不好、過度擔心。憂鬱症會好嗎?會好，好到完全沒有症狀，並且恢復人際社交及職業功能近八成患者初次治療可以完全復原。憂鬱症容易復發，根據世界衛生組織2001年的報告指出，第一次罹患憂鬱症的患者，在復原以後的兩年內大約有35％的人會復發，而復原以後的12年內則會有60％的人憂鬱症復發，特別是45歲以上的人，憂鬱症復發率還會更高。憂鬱症的其中一項可能的悲劇結果是「自殺」，大約15～20％的憂鬱症患者會以自殺來結束生命。憂鬱症與自殺之關係導致自殺的原因中，疾病是重要之因素。企圖自殺者或自殺死亡者均有70%-90%患有精神疾病，50%-80%的死亡者患有憂鬱症。失去快樂的感覺、悲觀、無望、無助是自殺者的重要危險徵兆。憂鬱症病人有15%死於自殺。自殺防治守門人123(1問2應3轉介)1問：懂得辨認自殺高風險的指標2應：對自殺高危險群做適當回應3轉介：懂得尋求適當資源協助或做轉介３轉介的重點好的守門員不只被動的阻止自殺,也要主動積極的協助轉介處理。轉介標準BSRS分數高潛在精神疾病自殺自傷身心問題超乎助人者的能力轉介建議安全與尊重說明與再保證推薦安心專線：0800-788-995社區心理衛生中心（衛生局）7135928張老師1980生命線1995揭開情緒的面紗腦的成長與情緒1.腦幹負責呼吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應與運動2.情緒中樞嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過神經系統指揮身體採取適當反應。3.邊緣系統增加情緒的實質功能。慾望、愛戀、憤怒、驚懼。二大功能：學習與記憶，不只能分辨氣味，並能與過去經驗相比較。4.新皮質腦部增進智能的重要功臣。情緒的特性情緒前哨快捷但草率具個別差異，與個人經驗有關。紓壓妙方-五基本要件睡眠充足營養均衡規律運動適當休閒身心放鬆現代紓壓妙方１：喝杯茶２：吃掉壓力３：走出康莊大道４：習取中庸之道５：日日是好日紓壓妙方1－喝杯茶TEA＊＜止跌＞設定停損點＊＜回升＞正向思考,化壓力為助力＊＜擴大＞ZOOM＊＜轉念＞檢視不合理信念＊聽音樂，笑話等＊看美景，歡樂劇等＊笑臉部回饋假說＊尋求支持or靜心＊寫日記或部落格＊休閒、休息＊運動＊學習放鬆技巧＊學習溝通技巧聽看笑說寫停動鬆抒壓妙方－Ｔ不是”事情本身”困擾了你，而是”你看事情的角度”困擾了你。ABC世界上不是缺乏美而是缺乏發現美的眼睛