中考——如何应对压力2

认清自我健康成长中学生心理健康调节marcia2009.11.22警钟，一个未成年人的悲剧2008年，东北某中学学生王遥之死，通过新闻媒体报道后，在社会上引起强烈反响。王遥本是一名品学兼优的学生，在班里任班长，只因其同桌恶作剧地把一个笤帚放在教室门上面，王遥推门进教室时，笤帚砸了她的头。班主任知道此事后，批评了那位同学，并让其坐到教室的最后边。当老师征求王遥的意见时，王遥赌气说：“随便”。对这种态度，老师批评了她。这本是一件微不足道的小事，可一向受贯表扬的她，不能承受任何批评，一时接受不了，情绪郁积而不能自我调节，最后自杀。大家讨论:王遥为什么为一件这么小的事自杀?心理健康状况自测在学习和日常生活中,有时我们会遇到自己无法应付的情况或无力解决的矛盾,引起焦虑、紧张的反应,如果长期处于这种状态,很容易患身心疾病,下面的题目可以帮你了解自我心理紧张状况.如果你认为你的情况与题目所述的情况符合就用是回答,反之用否来回答.1.平时总觉得心烦意乱，坐立不安。2.晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。4.一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。5.抑郁寡欢，沉默少语。6.早晨起床后觉得头晕脑胀，浑身无力，爱静怕动。7.食欲不振，吃东西没味道，宁可忍饥。8.轻微活动后就出现心跳加快、胸闷。9.一回到教室，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。10.想要得到的东西一时得不到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。11.平时只学习一会儿，就容易感到疲劳。12.离家去上学，总觉得精神不佳，有气无力。13.在家人、同学面前，稍有不如意就任性发怒。14.任何一件小事，始终放在脑子里想来想去。15.处理问题主观性强，情绪急噪。16.对他人的疾病非常关心，惟恐自己也患有同样的病。17.对别人的成功和荣誉常常妒忌。18.听到同学吵闹，心情烦乱。19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。20.看书学习不能专心，搞不懂中心思想。21.休息日整天电脑、看电视消磨时光。22.经常与同学争吵。23.经常追悔往事，又负欠感。24.做事、讲话操之过急，言词激烈。25.碰到意外失去信心，显得焦虑不安。26.性格刚犟，脾气急噪，不合群。以上题目如有10题答“是”，属于轻度心理不健康，可以采取自我心理调节，减缓心理紧张。例如，参加体育锻炼，增强体质，参加娱乐活动，唱歌、跳舞等，培养良好的生活习惯，提高心理自制力。如果有20道题回答“是”者，属于中度心理不健康如果有25道题回答“是”者，属于紧张性心理症后两种情况都应当进行深入的心理健康检查，并在医生指导下进行心理治疗。中学生常见心理问题•1、学习心理压力过大中学生的学习心理压力普遍较大，这种压力过大会造成食欲不振、失眠、思维迟缓，严重的还会导致精神萎靡不振，神经衰弱。2、考试焦虑症大部分学生都有考试焦虑情绪，提及考试就特别讨厌，在考前坐立不安，六神不定，甚至产生恐惧和逃避心理，最后造成怕学、厌学甚至逃学行为。3、厌学症和学校恐惧症目前社会竞争大，家长期望值高，不仅成绩差的学生不愿学，一些成绩好的也产生厌学和学校恐惧情绪，害怕去学校、害怕坐在教室、害怕看书做作业，等等。4、抑郁症抑郁症主要表现为：意志消沉，情绪苦闷，对前途感到渺茫，对已取得的成绩并无喜悦感反而感到忧虑。经常嘲笑和责怪自己，容易哭泣，整日郁郁寡欢，什么都往负面去猜测，重症患者还会产生轻生念头。5、强迫症一般表现为头脑中反复出现的念头，产生重复性的动作，如：反复检查书包；重复想起是否关好门，重复锁门；寄信拆了粘、粘了拆等。出现轻微症状影响不大，严重者会造成情绪郁闷，思想痛苦。6、情绪不稳定对同学忽冷忽热、对家长老师时亲时疏，学习情绪忽高忽低、心情时好时坏，这主要是心理年龄不成熟造成的。7、人际关系敏感症与同学关系处理不好，过分紧张敏感，总觉得别人在背后议论自己，从而产生猜忌心理，不愿与别人交往。8、适应不良综合症看不惯当前社会现状，不适应现有的学校生活和班集体，不适应老师的教育教学方法，不适应学校集体活动，从而闭塞自我，产生孤独感。简单的调节方法：1、自我放松法学会深呼吸。情绪比较激动、郁闷时，做深呼吸，告诉自己不要激动，并反复默念；精神比较紧张时也可以做深呼吸，告诉自己要放松，等等。2、宣泄情绪法当精神处于痛苦状态时，可以选择一种方式宣泄一下自己的情绪，比如说哭、大声喊叫等，但要注意不能影响或伤害他人。3、心理暗示法遇到困难或情绪低落时，学会微笑，多想些开心的事，多给自己正面的暗示，告诉自己一切困难都会迎刃而解，好的结果在等待着自己4、情感转移法把心里的苦闷，忧郁、焦虑、愤怒的情绪转移到其他活动中去，如在课外多散散步，多参加体育活动、班集体活动，尽量不要把自己孤立在一个忧郁的环境里。5、换位思考面对心里的烦恼常需要去转换一下视角，从另一个方面去思考，或许烦恼就会云开雾散，心情豁然开朗，有时还需要做些心理让步，“退一步海阔天空”，挣脱心理束缚，问题也不会成问题了。总之，存在心理问题并不等于有心理疾病，同学们出现心理问题不必担心，更不要恐惧，可以在老师的指导下学会自我调节，如果调节后仍效果不佳，再向心理老师寻求帮助。