人际关系与情绪管理

『EQ高手筆記』人際關係與情緒管理活動手冊要特別提醒你（妳）的是，每一個單元都有一句靜思語，它是我們單元的核心，請將每句靜思語好好的記在心裡，並落實在我們的生活當中，保證你會受用無窮喔！單元一：別人眼中的我單元四：你好我也好單元二：超級變變變單元五：情緒管理高手單元三：重新再出發單元五：小勇士班級:小勇士姓名:小勇士的目標:單元一：別人眼中的我好文共賞：1.如果你肯2.小故事大啟示回家作業：輪子遊戲上課講義：周哈里窗靜思語：成功是優點的發揮，失敗是缺點的累積。天母國小原稿，黃雅萍老師修訂如果你肯如果你不能改變外在大環境，如果你無力改變這個世界，如果你無法改變別人，那麼，你唯一可以做的，就是改變你自己的想法。轉換一個觀點，由不同的角度去觀察一切，然後，你會赫然發現，先前的尖利、阻滯、灰敗，都消失了，眼前會呈現另一番你從未見過的景象，心情便也豁然開朗，屬於你的世界，便也呈現截然不同的樣子。多半時候，那些困擾我們的煩惱，不是別人帶給我們的，而是受困於自己的想法，自己的偏見、自己的錯誤認知，自己的放不開，其實只要能看破捆綁在心上的糾結，只要能放下壓在胸口的石頭，只要肯取下色彩不明的眼鏡，定然就出現另一番天地。如果你總是低著頭，總是不肯抬頭，又怎麼會看見美麗的金色陽光和滿天燦爛的星星？如果你總是戴著墨鏡，又怎麼能欣賞到絢麗繽紛的花朵？如果你常常掩鼻摀嘴，又怎麼有機會聞到屬於大自然的芬芳？如果你老是封閉自己，關上心門，因害怕受傷而拒絕別人，又怎麼可能了解人間的真情，體會到世間至愛？但是─如果你肯打開心門，敞開自己，御下防備，脫下墨鏡，仰頭看看藍天，欣賞明月。如果你肯改變一下自己的想法，換一個角度去看令你痛惡的事，令你討厭的人。如果你肯放下一些自私，放掉一點點過度膨脹的自尊。如果你肯將別人的利益放在自己前面，試著替別人設想，偶爾做一些不求回報的小事。那麼─一定會有好多令你意想不到的深度快樂，會突然出現在你生命中。那些深度快樂，絕對不是金錢能買得到的，它絕對不同於物質的擁有，而是一種心靈上無上的滿足。如果你肯，就有機會感受到這人間至寶。你便將是世上最富足、最快樂的人。如果你肯，只要你肯，你將無所不能。小故事大啟示一隻鳥飛啊飛，到了一個很冷的地方，因為很冷，牠就停在樹上休息，但真的太冷了，於是牠結成冰，不能動了。不久，有一隻老鷹飛到牠頭上大便，那鳥非常生氣，但因為大便的熱度，使得牠身上的冰慢慢融化，牠就很高興地又唱又跳；過了一會，一隻貓跑過來把牠頭上的大便撥掉，牠原本要感謝那隻貓的，結果，還沒有說出口，就被貓吃掉了。這故事告訴我們：一、在你頭上大便的人，不見得是壞蛋。二、把你頭上大便撥掉的人，不見得是好人。常常我們一聽到批評，立即有不愉快的反應或反擊，但我們卻很少思考那些批評是否說出了我們的缺點或做得不對的地方。這些批評我們的人就像在我們頭上「大便」的人，我們不但不應記恨，反而應該想想別人的批評是否中肯，如果是，便應加以改進，改進得愈多，我們就愈進步成熟。至於惡意攻訐或無謂的批評，就一笑置之吧！而幫你把困難解決的，就像把我們頭上大便撥掉的人，這種人對你未必就好，因為這種人會使我們習慣性地一遇挫折便嘆氣、抱怨，而不思解決的方法。相反的，平常遇有困難總是自己想辦法解決的，處事能力必然增加，遇到問題時也能迎刃而解。下次當有人在你頭上「大便」時，向他說聲謝謝。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~你討厭別人的批評嗎？有沒有冷靜想過別人的批評是否中肯？當你遇到困難時，是如何解決的？自己想辦法？還是向家人求助？上課講義：別人眼中的我----周哈里窗人際關係首要是先了解自己，我們可以透過周哈里窗模式來了解自己。自己知道自己不知道別人知道1.自由活動領域（公眾我）2.盲目領域（背脊我---此部分需要朋友告訴你）別人不知道3.逃避或隱藏領域（隱私我）4.潛在領域（潛在我---你自己不知，別人也不知）一個成功的人是自由公眾的部分越大越好，換言之，是：自我開放，自己了解自己，也讓別人了解你。公開我最多：非常了解自己，與別人互動最多。背脊我最多：少見的情形，與別人互動相處佳。隱私我最多：不習慣與別人分享心情潛在我最多：有很大潛力公開我最少：多和自己還有別人溝通背脊我最少：多和別人溝通隱私我最少：要適當保護自己潛在我最少：非常了解自己-----------------------------------------------------------------------------------------------------【周哈理窗自知紀錄表】優點（自我的了解）優點（別人的了解）缺點（自我的了解）缺點（別人的了解）回家作業：別人眼中的我----輪子遊戲請你訪問你的父母、兄弟姊妹、好友、老師，對自己的看法與評價，至少寫1項正面的看法及1項負面的看法。自己父母朋友兄弟或姊妹老師單元二：超級變變變好文共賞：1.成功是靠努力2.黑點3.小故事大啟示上課講義：解決問題的步驟回家作業：我做到了耶靜思語：欣賞別人就是莊嚴自己。靜思語：為自己找藉口的人永遠不會進步。成功要靠努力一籌莫展的時候，最好去看石匠敲打石塊。也許他已經打擊了幾十次仍不見裂縫，可是就在第一百下的時候，石塊就分裂開來了。我們知道，那絕不是最後的一下才成功的，而是前面的九十九下所奠下的基礎。成功是靠努力而成的，不是靠希望。如果石匠在第99下時就放棄了，你覺得怎樣？平常你夠不夠努力，有沒有為自己立下基礎呢？黑點有位老師進了教室，在白板上點了一個黑點。他問班上的學生說「這是什麼？」大家都異口同聲說「一個黑點。」老師故作驚訝的說「只有一個黑點嗎？這麼大的白板大家都沒有看見？」你和同學相處是先看這個人的優點，還是看缺點呢？你有黑點嗎？你怕不怕其他人只看見你的黑點呢？你的白板是什麼？大方說出來吧！試想：你看到的是什麼？每個人身上都有一些缺點，但是你看到的是哪些呢？是否只有看到別人身上的黑點卻忽略了他擁有了一大片的白板(優點)？其實每個人必定都有許多的優點，換一個角度去看吧!!你會有更多新的發現。小故事大啟示有一位富翁很喜歡吃北平烤鴨，他的廚師更是燒的一手好菜,但富翁卻從來沒有讚美他。一天富翁大宴賓客,當廚師把最後一到拿手好菜「北平烤鴨」拿出來時,富翁看了差點破口大罵,因為盤裡的鴨子竟少了一條腿！這對客人們是多麼失禮啊！宴會完畢，富翁把廚師找來正準備秋後算帳時,廚師說：「鴨子真的只有一條腿啊！不信我帶您去瞧瞧。」於是廚師就帶著富翁走到了院子裡一探究竟,這時候鴨子們都在睡覺,一隻腳縮起來,只有一隻腳支撐在地上；廚師說：「主人請看,鴨子真的只有一條腿啊！」富翁反駁說：「那是因為牠們都在睡覺啊！」這時廚師突然鼓起掌來,鴨子們受到驚嚇,一隻隻都把另一條腿伸直,慌張地一片鼓譟。廚師說：「主人,我只是給牠們一些掌聲,鴨子就生出另一條腿了。」富翁恍然大悟,自己平常是多麼吝于讚美他人,廚師卻以他的機智,幫富翁上了一課,讚美別人即是美化自己喔！只要我們時時用心去觀察,每一個人或多或少都有值得稱讚的地方,讚美別人不但使對方高興,同時做的更好,也使自己的心境甜美了起來。讚美應出自於誠心,而不是阿諛、奉承，要有具體的事實，這樣的讚美才能真正美化彼此的心。廚師的烤鴨為什麼只有一隻腳，另一隻腳去哪裡了？廚師想要告訴主人什麼道理呢？上課講義：超級變變變----解決問題的步驟1.我最大的問題是：__________________________________________________________________2.動動腦，想一想，形成這個問題的因素：3.想想看，形成問題最重要的原因：_________________________________________________________________4.腦力激盪，想出解決此問題的方法：5.選出最好的解決問題方法：__________________________________________________________________6.努力去實行，並評估實施成效。回家作業：超級變變變----我做到了耶！小朋友，讓我們誠實的檢討自己，找出自己的缺點與優點，並且勇敢的去改正缺點持續優點！以下是自我檢核表（以棒好V加油做紀錄），請你每天逐一自我檢討一次，看看你是不是做到了喲！【最末一列請老師和爸媽來評分，每一項至多給10分】項目日期（星期幾）優點.缺點項目日期（星期幾）優點.缺點月日（三）月日（三）月日（四）月日（四）月日（五）月日（五）月日（六）月日（六）月日（日）月日（日）月日（一）月日（一）爸媽的分數老師的分數爸媽的貼心話老師的貼心話單元三：重新再出發好文共賞：1.我只看我所有的，不看我所沒有的2.生活哲學上課講義：常見的非理性想法回家作業：理性平交道靜思語：不要小看自己，因為人有無限的可能。我只看我所有的，不看我所沒有的她站在台上，不時不規律的揮舞著她的雙手；仰著頭，脖子伸得好長好長，與她尖尖的下巴扯成一條直線；她的嘴張著，眼睛瞇成一條線，詭譎的看著台下的學生；偶然她口中也會依依唔唔的，不知在說些什麼。基本上她是一個不會說話的人，但是，她的聽力很好，只要對方猜中或說出她的意見，她就會樂得大叫一聲，伸出右手，用兩個指頭指著你，或者拍著手，歪歪斜斜的向你走來，送給你一張用她的畫製作的明信片。她就是黃美廉，一位自小就染患腦性麻痺的病人。腦性麻痺奪去了她肢體的平衡感，也奪走了她發聲講話的能力。從小她就活在諸多肢體不便及眾多異樣的眼光中，她的成長充滿了血淚。然而她沒有讓這些外在的痛苦擊敗她內在奮鬥的精神，她昂然面對，迎向一切的不可能。終於獲得了加州大學藝術博士學位，她用她的手當畫筆，以色彩告訴人「寰宇之力與美」，並且燦爛的「活出生命的色彩」。全場的學生都被她不能控制自如的肢體動作震攝住了。這是一場傾倒生命、與生命相遇的演講會。「請問黃博士」，一個學生小聲的問：「妳從小就長成這個樣子，請問你怎麼看你自己？妳都沒有怨恨嗎？」我的心頭一緊，真是太不成熟了，怎麼可以當著面，在大庭廣眾之前問這個問題，太刺人了，很擔心黃美廉會受不了。「我怎麼看自己？」美廉用粉筆在黑板上重重的寫下這幾個字。她寫字時用力極猛，有力透紙背的氣勢，寫完這個問題，她停下筆來，歪著頭，回頭看著發問的同學，然後嫣然一笑，回過頭來，在黑板上龍飛鳳舞的寫了起來：「一、我好可愛！二、我的腿很長很美！三、爸爸媽媽這麼愛我！四、上帝這麼愛我！五、我會畫畫！我會寫稿！六、我有隻可愛的貓！七、還有……！八、…………………………」忽然，教室內一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她回過頭來定定的看著大家，再回過頭去，在黑板上寫下了她的結論：「我只看我所有的，不看我所沒有的。」掌聲由學生群中響起，看看美廉傾斜著身子站在台上，滿足的笑容，從她的嘴角盪漾開來，眼睛瞇得更小了，有一種永遠也不被擊敗的傲然，寫在她臉上。我坐在位子上看著她，不覺兩眼濕潤起來。走出教室，美廉寫在黑板上的結論，一直在我眼前跳躍：「我只看我所有的，不看我所沒有的。」十幾天過去了，我想這句話將永遠鮮活的印在我心上。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~生活哲學你不能決定生命的長度，但是你可以控制它的寬度。你不能左右天氣，但是你可以改變心情。你不能改變容貌，但是你可以展現笑容。你不能控制他人，但是你可以掌握自己。你不能預知明天，但是你可以利用今天。你不能樣樣勝利，但是你可以事事盡力。回家作業：重新再出發—理性平交道理性平交道？！※請你來判斷下列哪些話是合理的（代號○），哪些是不合理的（代號×）？1.（）不一定要成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2.（）數學考試又考差了，我永遠都學不好。3.（）如果我不那麼緊張，我相信我可以面對眼前的種種問題。4.（）雖然我的表現不夠好，但我仍是個有用的人。5.（）我沒有任何值得被稱讚的地方。6.（）我總是失