做情绪的主人培训【10月】

总务部培训我的情绪我做主—学会管理情绪悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。部门培训做情绪的主人——向消极情绪SayGoodbye我的情绪我做主情绪距离我们有多远认知情绪情绪管理的方法三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领军破曹,取得赤壁之战的辉煌胜利。然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已。在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而死。相关事例：马加爵杀室友、张国荣抑郁自杀……情绪离我们有多远？情绪对人的影响这是为什么呢？周瑜以其经典名言“既生瑜何生亮”为君子所不齿。原因很简单，因为其没有正确的情绪。面对一个才能和智谋都高过自己的人他不是去讨教，而是选择了嫉妒和想方设法的与之争斗甚至陷害，这种要不得的情绪终究使自己心愿难遂，英年早逝。试想，如果他能正确的以一颗谦虚诚挚的心去接纳诸葛亮，中国历史上岂不多了一段佳话？情绪是一匹脱缰的野马，可驰骋万里，也可践踏庄稼，需要我们用熟练的技巧去驯服。情绪是一股高山流水，可滋润禾苗，也可颠倒一切，需要我们用成熟的人格去为之引流。李世民以其宽容的心态迎接着直言敢谏的魏征，君臣携手共同开创了名扬古今的贞观之治。而曹操以其“宁负于人”的偏激心态获得了千古骂名。古人的故事告诉我们什么？由此观之，情绪可以影响一个人的社会际遇。周瑜，曹操分别有着自负和自私的情绪，因此他们也只可能是一个郁郁而终而另一个遭人唾弃的下场。健康的情绪决定于一颗宽容的心，决定于一个成熟的思想。它是心灵的愈伤剂为你抚平心灵的伤痕。同时它也是生活的调味剂，使你的生活充满甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情绪，犹如心灵的锈斑，这种特殊的“锈”传染力极强，会让一个人的心灵锈死而变成一个麻木的人，从而使我们的生活乏味，充满着仇恨和自私。在一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，当试验者每隔半分钟向笼内通一次电的时候，自由的猴子可能抓住这根绝缘棒免受电击。实验开始以后，自由的猴子提心吊胆，总是惦记着每隔半分钟去抓一次绝缘棒。而不自由的猴子只能听之任之，倒也很坦然。【实验结果】：一段时间后，对两个猴子进行身体检查发现，自由的猴子得了溃疡病，而不自由的猴子反而安然无恙。【实验分析】：被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。心理学家曾做过这样的实验:一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”【角色扮演】：不能寄出的信心平气和悲伤美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：想一想，猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：几分钟后大白鼠死亡!!!下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：你是情绪的奴隶还是情绪的主人？你是情绪主人还是奴隶测试.docx生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。什么是情绪？情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验情绪具有多样性与复杂性！情绪的基本类型：喜怒哀惧七情说喜怒哀惧爱恶欲等7种能分辨出来吗？现实生活中我们都会有什么样的情绪？喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐人为什么会产生不同的情绪呢？他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率，促使我们健康成长。这是情绪对人的积极影响。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。这是情绪对人的消极影响。情绪的分类：积极情绪：消极情绪：火热的夏天，两位同事踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……情绪：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，还有半杯水！情绪：庆幸面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？A:事件想法1：只有半杯水美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。想法2：还有半杯水B:对A事件的看法C:情绪---情绪与个人的态度紧密相关。积极情绪兴奋、喜悦促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤情绪管理－3WWhat─我現在有什么情绪？Why─我为什么會有这种感觉（情绪）？How─如何有效地处理我们的情绪？做自己的情绪的主人——向消极情绪SAYGOODBEY调整认知：认识自己、认识他人、认识环境转移注意合理宣泄理智调控善用社会支持系统当你非常愤怒，已经举起水杯将要打人的时候，调控一下情绪，转为喝水。向消极情绪SAYGOODBEY方法一、认知疗法改变自己对这个事情的想法和评价。B.不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就；C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发生类似的问题；方法二、转移调控法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。情绪大挪移如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……【注意转移法】：转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。改变注意焦点改变环境一个人活着，要有自己的追求，你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事有更宽阔的胸怀去为自己也为别人成就一些事情一个人活着，要有自己的追求，你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事有更宽阔的胸怀去为自己也为别人成就一些事情在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱大声喊叫合理发泄情绪方法之三合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式选择合理的宣泄：体育活动、听音乐、散步、看一场电影、和知心、好友谈心、一个人静静地呆一会、……音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。抑郁•西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》、巴赫的《意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲焦虑•罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》失眠•莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！娱乐活动体育运动轻松有益适当参加饮食营养均衡培养健康生活习惯：睡眠充足规律尽享旅游风采理智控制法方法之四心理换位自我激励自我暗示学会升华—就是用意志去控制不良情绪。向消极情绪SAYGOODBEY自我暗示：当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》自我暗示我有明确的奋斗目标，决不放弃!我将百折不挠，主动迎战困难!我要积极行动，勇敢实践!我乐观、我自信、我自强!我将不断超越自我，走向辉煌!林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。善用社会支持系统当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。亲人朋友社会工作者心理医生德国教授舒尔兹控制自己情绪法.1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来。3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。幽默解嘲Ⅱ理解宽容Ⅳ自我安慰Ⅲ激励进取Ⅴ情绪的宣泄Ⅰ助人奉献Ⅶ改变认识Ⅵ排解不良情绪假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。——普希金快乐是到处都有的，对于我们的心灵，不是缺少快乐，而是缺少发现。选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由当快乐感染给大家时，大家都有了快乐当忧伤传染别人的时.….讨论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。VS喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。真心英雄在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心底流动平和让你浇灭心中的愤怒“气”是杀人不见血的刀世间万事，危害健康最甚者，莫过于生气《内径》：百病生于气美国生理学家艾尔马生气时“气水”有紫色沉淀；悲痛时白色沉淀；悔恨时有蛋白质沉淀；生气就是拿别