11个降血脂养生秘方_高血脂的类型表现

11个降血脂养生秘方_高血脂的类型表现降血脂养生十一秘方_高脂血症类型。关键词：秘方，高血脂，养生，降血脂，性能11个降血脂养生秘方_高血脂的类型表现本文简介：现在人尤其是一些上了年纪的人，被各种的疾病困扰着，高血脂就是其中的一种，危害着人体健康，以下是互联网网友整理上传的11个降血脂养生秘方，希望能帮到你。11个降血脂养生秘方1、每天两杯绿茶每天喝2——3杯绿茶或摄入100——750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。11个降血脂养生秘方_高血脂的类型表现本文内容：现在人尤其是一些上了年纪的人，被各种的疾病困扰着，高血脂就是其中的一种，危害着人体健康，以下是互联网网友整理上传的11个降血脂养生秘方，希望能帮到你。11个降血脂养生秘方1、每天两杯绿茶每天喝2——3杯绿茶或摄入100——750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。每天喝2——3杯绿茶或摄入100——750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平2、吃益心食物控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。3、多吃高纤维食物美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。4、常喝红酒或葡萄汁加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平5、减少胆固醇摄入量玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。6、多吃鱼三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。7、常吃坚果美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。8、少吃红肉富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入9、减肚腩美国加州大学心血管病学家里塔·;雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3——4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。10、常锻炼美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现，每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。11、减小压力压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。高血脂的四种类型表现1、高甘油三酯血症表现为血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇《5.72毫摩尔/升。2、高胆固醇血症高胆固醇血症是呈现为血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯《1.70毫摩尔/升。3、低高密度脂蛋白血症是因为血清高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-胆固醇)含量降低，《9.0毫摩尔/升。4、混合型高脂血症血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1.70毫摩尔/升。看了11个降血脂养生秘方的人还看了：1.降血脂的中药方2.冬季养生11个小妙招3.降血脂喝什么茶好降血脂的茶饮介绍4.11月吃什么养生11月最佳养生食物5.古代美容养生秘方降血脂养生十一秘方_高脂血症类型。关键词：秘方，高血脂，养生，降血脂，性能