六类超级食物可改善情绪、健康体质

A3D健康养生!责任编辑：若思发怒易造成心血管机能紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病的症状，严重时易致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死，对老人造成的后果更严重。因此，人到老年，想身体健康，就必须学会“制怒”专家建议，爱发怒的人不妨定个座右铭。如“脾气暴躁是人类卑劣的天性”或者“仁爱产生仁爱、野蛮产生野蛮”等，通过这样积极的自我暗示、自我命令，组织心理活动获得战胜怒气的精神力量。其次，摔打一些无关紧要的物品，或是在空旷的地段对着天空大喊，或从腹部深处发出声音或高声唱歌，都能够有效地宣泄怒气。用冷水洗脸，冷水会降低皮肤的温度，有助于消除怒气。自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，也有助于减少怒气、缓解肌肉紧张。最后，喝一杯热茶，或把眼睛闭上几秒，做深呼吸，再用力伸展身体，也可使心神慢慢安定下来。生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时要善待自己，“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志近日就列出了可改善情绪、健康体质的六类超级食物。一、压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减轻大脑忧虑。不该喝：碳酸饮料。研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料就容易导致抑郁和焦虑增加3倍。二、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。此外，黑巧克力也有此功效。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。无法像黑巧克力那样刺激“好感觉激素”的生成。三、肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。不该吃：多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。四、能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。五、需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。六、醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其富含的维生素C还有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。这是因为，碳酸饮料中的二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。六类超级食物可改善情绪、健康体质随着人们生活水平的提高，家庭中的电视机越来越多，电视机在丰富人们文化生活的同时，也逐渐引起了多种疾病，医学上统称为其“电视病”。电视眼长时间看电视可引起近视、夜盲症、青光眼、甚至造成视网膜萎缩，导致视力明显下降。、电视颈有些人看电视姿势不良，或躺在床上斜着颈，或半靠床头、屈颈弯背，或背靠沙发伸颈仰头等，久而久之，颈部经常维持在过伸或过屈的姿势上，易引起颈部软组织劳损或颈椎病。电视胃有人边吃饭边看电视，也有人为了看电视吃饭狼吞虎咽，这都会减少胃液、胆汁或胰液的分泌，增加胃的负担，久之易产生消化不良或胃病。电视心有些人情感倾向大，易于随电视节目的情节而过于兴奋、紧张或悲伤。比如在看球赛时，易情绪激动，引起心跳加快、血管收缩，进而诱发心脑血管疾病。电视肥胖症有些人整日整日的看电视，缺少活动，加上边看电视边吃糖果、点心等零食的习惯，易造成热量过剩而引起肥胖。电视迷综合征长期沉湎在电视机前，打乱了日常生活规律，造成植物神经功能紊乱，易引发神经衰弱症候群，具体表现为头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力减退等。专家指出，为预防电视病的发生，看电视时要注意卫生保健，时间不要过长，每看一小时就应离开电视机活动一下以减轻疲劳。看电视的距离要适度，保持在3米左右最合适。电视机安放高度要适中，大约应与人的视线水平平行或略低些。看电视姿势要端正，不要躺着看电视，以免引起脊柱弯曲。看电视的环境要安静，否则易分散精力，引起疲劳、减少娱乐兴趣。看电视后要洗脸，洗去空气中含有静电的尘埃和微生物。中老年人尤其是患有高血压或冠心病的人，在选择电视节目时，应少看或不看紧张刺激情绪的节目。看电视不宜同时用餐，而且要多吃一些高蛋白、高维生素的食物，如瘦肉、胡萝卜、豆腐、豆芽之类，还须多饮茶以抵抗电视射线的辐射。调查发现，经常值夜班的人如空姐、话务员、医生、护士等，癌症的发病率比其他人行业的人高出两倍。专家分析，这是因为，日夜颠倒和开灯睡觉会抑制人体褪黑激素的分泌，从而破坏人体免疫功能，进而易患癌症。科学家们对美国、芬兰、丹麦等国的空姐进行流行病学的调查结果显示，空姐在飞机上工作15年后，乳腺癌的发生几率会增加两倍，大约每100名资深空姐中就有1人患乳癌。另外，专家对200多名成年人进行调查，发现只要有1次在凌晨3时至早上7时坐在灯光下不睡觉，这些成年人的免疫功能就会明显下降。研究发现，当人进入睡眠状态时，人体的松果体会分泌大量的褪黑激素。而褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，让机体的免疫功能加强，甚至还有杀死癌细胞的功效。但是，松果体只要一碰到光源，就会命令褪黑激素停止分泌，这就是日夜颠倒的人和夜班工作者免疫功能下降，较容易患上癌症的原因之一。所以，专家建议，经常上夜班的人，要在入睡时尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要。此外，人们应该让带有变压器的电器如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等远离床头，因为这些电器所产生的电波如果长期距离人体太近，容易改变人体的荷尔蒙分泌，也对健康不利。比较保险的方法是让这些电器距离床头至少30厘米。开灯睡觉易患癌电视迷需警惕电视病日常保健老人要学会“制怒”