压力测试及减压方法

压力测试、缓解压力的方法压力测试问卷：•眼睛比以前更容易觉得疲劳•有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的•过去并没有耳鸣的现象，但是现在偶尔会有•经常喉咙痛，甚至会觉得刺痛•舌头经常长白色舌苔，可是以前很正常•以前喜欢吃的东西，现在并不那么想吃•这阵子体重不但下降了，有时还觉得毫无食欲•觉得胃里面的食物没有消化，老觉得胃怪怪的•最近肚子发涨、疼痛，身体不是腹泻就是便秘•脑袋总是昏昏沉沉、老是觉得头重重的•有时会头昏，但是以前没有这种情况•有时站起来会晕眩，瞬间头晕眼花、站不稳•感觉肩膀沉重和酸痛•最近有时感到背部和腰部会痛，可是过去不太会这样•比以前更容易疲倦，而且疲劳好像不太能消除•稍微做点事就立刻感到疲惫•对学习提不起劲，注意力也变得较无法集中•有时早上睡醒了还是觉得不舒畅•很难进入睡眠，或者总是睡不好•这阵子很常作梦，可是以前并不会•有时半夜一、两点时会醒过来，然后就再也睡不着•很容易为了一点小事就生气，或觉得焦虑烦躁•变得有点退缩，不太想与人接触见面，觉得很麻烦•手脚常觉得冰冷，以前则不太会发生•最近常常感冒，而且还很难痊愈•有时会感觉胸口好像被勒紧般地发痛•有时会突然喘不过气来，觉得好像缺氧一样这27项，如果你有20个以上符合，那么就说明你的压力太大啦，需要减压啦！缓解压力方法：深呼吸方法：调整自己的呼吸，深深地吸一口气，把所有的烦恼都吸入自己的肚子里，直到感觉自己再也不能吸气了，然后把它们慢慢的呼出来，并可以伴随着呼气的声音，这就意味着所有的烦恼都已经被我们抛弃掉啦。重复做几次。肌肉放松法：在你的位置上找一个你自己认为最舒服的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧。想象你所有的烦恼、不快都集中于你的手上，慢慢的把它们托起来，直到水平的位置，两手用力向前伸直并用力握住拳头，把所有的烦恼使劲的握在你的手中，使劲再使劲，直到你感觉所有的烦恼都已经被你捏碎，然后慢慢松开手，你的烦恼正逐渐从你手中掉下来，它们被你捏得体无完肤。重复几次。冥想放松法：安全岛之旅寻找一个自己觉得坐着最舒服的姿势，慢慢调整自己的呼吸，呼„„吸„„然后慢慢闭上你的眼睛，什么都不要想，专心的听我的语言。自由呼吸，心无杂念，我将带你进行一次想象之旅。集中注意力于我的语言，并感觉你的身心开始越来越放松„„继续放松„„你周围是一片黑暗„„你完全被夜色所包围„„你感到温馨、放松和自如。集中神志于你的呼吸，轻松地慢慢呼吸。集中神志于你周围令人舒服的夜色，在远处，你仿佛看到了一点亮光，慢慢地、逐渐地，它离你越来越近，这时候你发现了一个用桃木做成的长廊，周围是一片绿色的草地，还有五彩斑斓的野花，你慢慢的走过这条长廊，在长廊的尽头，你发现了一个地方，一个让你觉得特别安全的地方，你在这里感觉很温馨，放松自如。想象一下这是一个什么样的地方呢？你望向四周，看一看这个让你觉得快乐轻松的地方是怎么样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全、舒适。看一看四周，都有些什么，是什么样的一个情景呢？它是否有和煦的阳光、青翠的绿草、淡淡的微风夹杂着鲜花的味道，抑或是一片大海，还有海浪在翻卷着，或者还有几个调皮的小孩在嬉笑„„继续想象自己在这个安全舒适的地方，伸展着你的四肢，你觉得自己好像就像一缕空气，轻轻的，没有一点负担„„集中神志于你能看到的，感觉到的和听到的细节，并让自己感受这种舒适惬意、快乐自在„„（停顿一两分钟）慢慢的，你又被轻轻地拉向黑暗，光明之地开始暗下来„„当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好快乐的安全之地，那些舒适惬意的感受将在心中驻留„„好了，慢慢地，慢慢地，睁开你的眼睛，你又回到了现在。另外一些比较常用的减压方法：（1）清醒头脑———鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。（2）改善记忆———耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（3）缓解疲劳———提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。（4）身心放松———想象训练具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。（5）平静心绪———深呼吸用腹深深地吸口气，默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，„„就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。（6）意念放松法闭上眼睛，心中默念：我很轻松„„我的头很放松„„我的脖子很放松„„就这样一直到背———两膀———两腿，最后到脚，连作数次。1.自我催眠在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。2.各个击破请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四„„，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。3.放声大哭哭能缓解压力。哭泣对男人来说的确有些难度，但对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于“男儿有泪不轻弹”而几乎忘记了眼泪的滋味，其实当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。4.潜心阅读读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。5.拥抱自然据说在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人在拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。因此，当我们走出户外，在感受外面新鲜的空气，温暖的阳光的同时，建议大家也去拥抱自然，拥抱大树吧。6.运动宣泄在法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。当然，即使我们身边没有这样的专业中心，我们依然可以采用更加传统的方式，去健身房，去体育馆，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。当然，若有条件的话，我还是建议各位选择适当的室外运动更佳。7.看恐怖片据专家分析，人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片，或许减压的效果更棒。8.闻香减压在欧美和日本，正风行一种芳香疗法。据说某些从植物中提取的香精油的芳香能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。我的朋友当中，恰好有一位就是从事这项工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，说是可以有很好的镇静作用。而我则希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。9.享受美食据研究，吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。10.饲养宠物一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。据报道，在日本东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而减少精神压力。我有过饲养狗狗的经历，也深刻体会到它带给自己的欢乐和愉悦。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；