合理情绪疗法-家庭作业

论文专题——合理情绪疗法之家庭作业技术一、什么是家庭作业？——认知性的家庭作业（cognitivehomework）是合理情绪疗法中常用的方法，它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束以后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有以下两种形式:RET自助量表（RETSelf—HelpForm）和合理自我分析报告（RationalSelf-Analysis，简称RSA）（P119）二、家庭作业的形式和操作步骤：RET自助量表是先让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的十几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以替代那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成RET自助量表实际上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。（P119）合理自我分析报告（RSA)和RET自助量表类似也是要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，只不过它不像RET自助量表那样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D即与不合理信念辩论。(P119)AC诱发事件情绪和行为反应ABC诱发事件不合理信念情绪和行为反应ABC诱发事件不合理信念情绪和行为反应ABC诱发事件不合理信念情绪和行为反应D与不合理信念辩论ABC诱发事件不合理信念情绪和行为反应D与不合理信念辩论E新的合理的观点二、家庭作业的形式和操作步骤：RET自助量表:1.先让求助者写出事件A和结果C2.写出不合理信念B3.分析并找出可以替代那些B的合理信念4.写出由合理信念得到的新情绪和行为合理自我分析报告（RSA)：和RET自助量表类似：要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，重点在于与不合理信念辩论与RET自助量表不同：没有严格规范的步骤案例一：某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了问题：1.此案例中的A和C分别是什么？2.此案例中的B是什么？3.此案例中B属于哪一种不合理信念？4.我们该如何与不合理信念进行辩论？5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？7.针对此案例我们该如何使用家庭作业技术？分析过程：A(事件）B(信念）C（情绪和行为结果）失恋，合理信念适当的情绪反应女友1.每个人都有选择爱的权利,她可以离开自己去选择别人我也可以有新的选择.和别人好适当的行为后果不合理信念我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样不适当的情绪反应的事真是太不公平，太让我伤心了抑郁和（对女友）怨恨不恰当的行为后果D同不合理信念争辩1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理由强迫她?难道这对于她公平吗?E效果认知：情绪：行为：A(诱发事件）——失恋，女友离开自己和别人好B（想法观点）——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了C(情绪和行为结果）——抑郁和（对女友）怨恨D（辩论）——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她?E(有效的理性观点）——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。2.2合理自我分析报告（RationalSelf-Analysis简称RSA)A(诱发事件）——失恋，女友离开自己和别人好B（想法观点）——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了C(情绪和行为结果）——抑郁和（对女友）怨恨D（辩论）——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她?E(有效的理性观点）——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。A诱发性事件B非理性信念C情绪反应D与不合理信念辩论E新的观念失恋我那么爱他，可是他却不爱我，做出这样的事情，真是太不公平，太让我伤心了抑郁和(对女友)的怨恨我有理由要求她必须爱我吗难道是仅仅因为我曾爱过他？每个人都有选择爱的权利，她可以选择别人，我也可以有新的选择。2.1RET自助量表A诱发性事件B非理性信念C情绪反应D与不合理信念辩论E新的观念失恋我那么爱他，可是他却不爱我，做出这样的事情，真是太不公平，太让我伤心了抑郁和(对女友)的怨恨我有理由要求她必须爱我吗难道是仅仅因为我曾爱过他？每个人都有选择爱的权利，她可以选择别人，我也可以有新的选择。家庭作业的其他形式：除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还包括许多其他形式的家庭作业，如情绪或行为方面的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导下,自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表现加以记录，对那些积极、适应的行为和情绪，求助者要及时予以自我鼓励。（P120）情感的家庭作业：合理想象技术行为的家庭作业:强化和惩罚，系统脱敏等阅读与本疗法相关的文章和书籍小结：•1.什么是家庭作业？该如何完成家庭作业？•2.什么样的家庭作业是符合标准的?练习：1.如果你是咨询师如何针对这一案例设计家庭作业？2.如果你是求助者，你完成的家庭作业应该是怎么样的？2.2合理自我分析报告（RationalSelf-Analysis简称RSA)A(诱发事件）——演讲B（想法观点）——我一定要表现得最棒D（辩论）——为什么我就不能有偶然的失误呢？难道这次演讲表现的不是最棒的，一切就都完了吗？E(有效的理性观点）——最棒当然最好，但不是必须的，只要我努力了，就接纳表现的结果2.2合理自我分析报告（RationalSelf-Analysis简称RSA)A(诱发事件）——演讲B（想法观点）——我一定要表现得最棒C（情绪和行为结果）——紧张、担心、害怕D（辩论）——为什么我就不能有偶然的失误呢？难道这次演讲表现的不是最棒的，一切就都完了吗？E(有效的理性观点）——最棒当然最好，但不是必须的，只要我努力了，就接纳表现的结果2.1RET自助量表A诱发性事件B非理性信念C情绪反应D理性信念E新的情绪反应演讲我必须最棒紧张、担心、害怕最棒当然好，但不是必须的只要我努力了，就接纳表现的结果坦然、放松2.1RET自助量表A诱发性事件B非理性信念C情绪反应D与非理性观点辩论E有效的理性观点演讲我必须最棒紧张、担心、害怕为什么我不能有偶然的失误呢？最棒当然好，但不是必须的只要我努力了，就接纳表现的结果分析：A(事件）B(信念）C（情绪和行为结果）合理信念适当的情绪反应演讲最棒当然最好，但不是必须的坦然放松只要我努力了就接纳表现的结果适当的行为后果不合理信念我必须是最棒的不适当的情绪反应紧张担心害怕D同不合理信念争辩不恰当的行为后果为什么我不能有偶然的失误呢？演讲中表现得不是最棒的一切就完了吗？E效果认知：情绪：行为：合理家庭作业的标准:1.A.B.C.D.E五个过程是否完整2.A.B.C.D.E五过程对应的内容是否正确3.D,即与不合理信念辩论的环节,来访者的反问方式是否正确,与不合理信念辩论的环节,是否能达到反驳原有不合理信念,建立新合理信念的目的4.E即建立的新的合理信念是否合理三、家庭作业在咨询中的运用：案例二：朱某，女，18岁，高三学生，理科，身体健康，身高165左右，无重大躯体疾病史。朱某为独女，从小乖巧听话，性格内向，追求完美，父亲是一名工程师，母亲是一名会计，家庭和睦，经济状况良好，父母对她的要求比较高，对她也比较疼爱。自己也一直严格要求自己，也很努力，学习成绩一直都很优异。求助者在高三的理综考试中，由于过于紧张、焦虑，以致考试成绩和期望相差甚远，面对即将到来的高考出现了焦虑、入睡困难、食欲下降症状。第一次咨询：目的：1）建立良好的咨询关系；2）了解基本情况，收集一般临床资料；3）进行心理诊断，确定咨询目标；4）确定主要问题，探寻改变意愿；方法：在咨询开始时，用开放性问题进行摄入性会谈，收集朱某的详细资料；通过倾听、共情、无条件地积极关注，让朱某尽情倾诉，与朱某建立良好的咨询关系，并完成心理测验。第二次咨询：目的：①加深咨询关系。②让求助者认识不合理的信念。方法：向朱某解说合理情绪疗法关于情绪的ABC理论，使朱某能够接受这种理论及其对自己问题的解释，相信自己问题的根源在于她对事物的看法和信念。布置家庭作业：想象自己正在进行一场理综考试，把考试中自己的内心想法及身体、情绪的变化情况记下来，按照ABC理论分别记录相应的诱发事件（A）,事件发生时自己的情绪困扰和不适的行为（C），以及自己当时对事件的解释（B），越细越好。第三次和第四次咨询：目的：分析上一次咨询布置的家庭作业，明确求助者的不合理信念，咨询师综合运用与不合理信念的辩论、布置家庭作业等技术，修正求助者原有的非理性观念，并代之以合理的信念。方法：自信心训练：针对上一次咨询所布置的家庭作业中朱某在理综考试中的表现和对事件的解释，引导其正视和领悟这些问题的不合理信念。并且分析其不合理信念中存在的过分概括化要求、糟糕至极的思维方式，最后辅助求助者学习自信心训练。布置家庭作业：指导求助者用RSA自我分析报告的方式完成家庭作业，使求助者学会自我监控不合理信念并能进行自我辩论。第五次咨询：一方面帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，强化新观念。另一方面，指导求助者用新的思维方式解决学习中遇到的问题。再次进行SAS测试，表明求助者的焦虑症状有明显改善，问题基本解决，能够以较为轻松愉悦的心情投入学习和生活中。至此，本次咨询全部结束。总复习：1.什么是家庭作业？分为哪几类?2.如何设计家庭作业?3.如何完成家庭作业?4.什么样的家庭作业是符合标准的?