大学生心理压力与健康

●大学生心理压力与健康●大学生常见心理疾患●大学生心理健康的维护第六讲加强心理修养教学目标明确心理健康的标准，了解自身的性格特点和大学生常见的心理疾病，掌握维护心理健康的一般方法。学习要点1.心理健康的标准2.大学生常见心理疾病3.心理健康的维护4.自身的性格特点一、大学生的心理压力与健康健康：当今社会关注的焦点问题●什么是健康？机体健康的“五快”表现：●食得快：●便得快：●睡得快：●说得快：●走得快：●心理健康指一种持续的、积极的心理状态，即个体具有良好的适应力，生命充满活力，能最大限度地发挥内在的潜能。心理健康的“三好”表现：●好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡。●好的处世能力：能现实地看问题，有自我控制能力，在变化事物面前能保持良好的情绪，并能适应复杂的社会环境。●好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。1、大学生的心理压力大学生普遍处于青年前期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。调查表明，71.3%的大学生在学习与生活中承受着很大或较大的心理压力，70.1%的大学生对压力缺乏正确认识。大学生的心理压力感是指大学生在日常学习生活中经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的一种心理紧张状态。心理学研究表明：适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对困难是有利的。但如果紧张反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊乱而致病。中国大学生心理压力源排序大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：（1）学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）（2）环境压力（各种竟争机制、目标导向）（3）情绪压力（环境变化导致的情绪波动）（4）择业压力（人力市场竟争激烈）（5）人际压力（人际关系复杂化、多元化）2004年，上海市对2459名大学生进行调查，让大学生们感到苦恼的主要问题依次是：●社会竞争激烈，就业前途未卜（57.14％）●教学改革滞后，不能满足成才愿望（39.98％）●办学条件落后，不能满足需要（39.85％）●上学费用高，经济困难（31.52％）●校内竞争激烈，学习紧张（31.35％）2、大学生心理健康的基本标准大学生的一般心理状态●常态心理：心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。●轻度失调心理：不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力，若主动调节或通过专业人员帮助，可恢复常态。●严重病态心理：严重适应失调，不能维持正常的生活和工作，如不及时治疗可能恶化为精神病患者。大学生心理健康的基本标准（1）心理行为符合大学生的年龄特征在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相应的心理行为表现。大学生的心理行为应当是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索。过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。（2）乐于交往，人际关系和谐一个心理健康的大学生应当乐于与他人交往，能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。一个心理健康的大学生能经常保持愉快开朗、乐观的心境，对生活和未来充满希望，虽然也有悲、忧、哀、愁等消极心理体验，但能主动调节，能适度表达和控制情绪，做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。（3）能协调控制情绪，保持良好心境（4）能保持完整统一的人格人格指人的整体精神面貌，人格的完整指人格构成要素的气质、能力、性格、理想等各方面的平衡发展。心理健康的大学生的所思、所言、所做协调一致，具有积极进取的人生态度，并以此为基础把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。（5）能保持正确的自我意识自我意识是人格的核心，具体指人对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验。心理健康的大学生能够了解自己，接受自己，自我评价客观，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。（6）能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望智力正常是人一切活动的最基本的心理条件。学习是大学生活的主要内容。心理健康的大学生珍惜机会，求知欲望强烈，能够克服学习中的困难，学习成绩稳定，能保持一定的学习效率，从学习中体验满足与快乐。（7）保持良好的环境适应能力环境适应能力包括正确认识环境以及处理个人与环境的关系。心理健康的大学生在环境改变时能面对现实，对环境作出客观的认识和评价，使用权个人行为符合新环境的要求。能与社会保持良好的接触，对社会现状有清晰的认识，抵制环境中的消极影响，及时修正自己的需要和愿望，使自己的思想、行为与社会协调一致。正确把握大学生的心理健康标准心理不健康是一种持续的不良状态，偶尔出现一些不健康的心理倾向并不等于心理不健康，更不等于心理疾病。（1）不健康的心理倾向不等于心理不健康（2）心理健康与不健康没有明显分界线心理健康与不健康不是泾渭分明的两种心理状态，而是一种连续状态，从良好的心理状态到严重的心理疾病之间有一个过渡带。在许多情况下，异常心理与正常心理，变态心理与常态心理之间没有绝对界限，只是程度的差异。（3）心理健康的状态是一个动态过程心理健康状态不是固定不变的，而是处在一个动态变化的过程之中。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所改变。（4）心理健康标准是一种理想心理状态心理健康标准不仅是一种客观尺度，而且更是一种理想的心理状态，从而为我们指明了提高心理健康水平的方向，每一个大学生在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分发挥自身的潜能。（5）大学生心理健康的简易判断大学生心理健康标准的底线是能够有效地进行工作、学习和生活。如果正常的工作、学习、生活难以维持，就说明心理有问题了，应该及时治疗。二、大学生常见心理疾患人格障碍又称人格异常。这种异常是在人的认识过程和智力都没有障碍的情况下出现的，是对正常人格的偏离。（1）人格障碍●强迫性人格疑虑固执，有超出一般人的不安全感，行为小心翼翼，缺乏果断，常常反复核对，过分追求准确无误，过分苛求自己，紧张苦恼而又强行自我克制。●暴发性人格情绪不稳定，容易突然暴发无节制的愤怒、仇恨或激情。由此可能出现相应的事端，事后懊悔。●易反应性人格不论所发生的事是喜是悲，都较常人表现得过分。●偏执性人格自尊心过强，容易对他人产生成见；平时往往是表现出敏感多疑，好嫉妒，易激惹，好打抱不平，固执死板，过高估计自己。●神经衰弱神经衰弱是大学生中常见的一种神经症，被列为导致大学生休学的四大疾病之一。（2）神经症●强迫性神经症以强迫症状为主，患者主观上感到有某种没必要但又不可抗拒和被迫无奈的观念、意向或行为的存在。●焦虑性神经症以焦虑症状为主，在焦虑反应时伴有明显的植物神经系统功能紊乱。●抑郁性神经症以持久的抑郁情感为特征的神经症，表现为哀伤、悲观、孤独感、自我蔑视、自我贬值等。抑郁性神经症●疑病性神经症主要表现为对所患疾病的焦虑紧张情绪，强烈求治的愿望，相当牢固的躯体症状，但查不出相应器官的结构损害。1.树立科学的人生观对社会、人生、世界上的事物持正确的态度，正确地体察和分析事物，冷静而稳妥地处理事情。三、大学生心理健康的维护2.形成正确的自我观念对自己做实事求是的评价，自尊、自爱、自信、自强，有自知自明，保持乐观进取、积极向上的健康心态。3.学会控制情绪及时告诫和提醒自己制怒；及时脱离现场；接受他人劝解；找机会向好朋友、同学倾吐心绪等。4.改变人际交往理念一方面，不必刻意寻找知心朋友。在现实生活中应当认识到，每个人都不是完美无缺的。同时，同学之间要正确对待竞争问题，应当既讲竞争又讲合作。6.学会自我心理调适自我激励法、词语暗示法、迁移法5.培养良好的生活习惯和业余爱好在大学阶段依据自己的性格特点和条件，注意培养和发展一些业余兴趣和爱好。大学生自我心理减压常见方法●阅读减压法：阅读你喜欢的书籍、杂志转移注意力，或者看有关心理调适类的书籍，根据书籍的指导进行心理自我调节。●运动减压法：从事各种球类、田径类运动，或者其它感兴趣的活动如爬山等，是排解郁闷、培养积极乐观态度的好办法。●社交减压法：参加多种群体活动，多与同学、朋友交流，开阔视野，释放紧张情绪。●咨询减压法：找心理咨询辅导员寻求帮助。心理咨询包括障碍性咨询、适应性咨询和发展性咨询等多种，如发展性咨询是人人都需要的。7.塑造优良的性格优良的个性心理品质在人格完善、心理障碍预防、能力和行为养成等方面都具有重要作用。8.善于运用校园心理咨询心理咨询对于维护和保持心理健康有重要的作用，可以促进人们从不同的角度看待自己和社会，用新的方式体验和表达自己的思想感情并可产生全新的思维方式。复习思考题1.大学生心理的一般特点是什么？2.心理健康在大学生成才中有何作用？3.影响大学生心理健康的因素有哪些？4.大学生心理健康的基本标准的主要内容是什么？5.联系实际谈谈大学生应当怎样加强心理素质培养？本章结束