心理压力认知与调试

教师职业压力与心理健康调试心理健康讲座一条短信：中小学教师生活写照起的比公鸡还早，睡的比小姐还晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。主要内容：教师的工作压力源1如何应对工作压力2如何过得快乐健康3第一部分：教师工作压力的来源教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素教师压力源做个好老师：社会形象的期待水桶“要给学生一滴水，自己要有一桶水”心草蜡烛“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”教师压力源做个好老师：专家学者的指导1“没有教不好的学生，只有不会教的老师”23“没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”教师压力源学校、家长和学生：教师的工作环境学生难教家长难处学校难呆态度差，动机弱，差别大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少教师压力源教师压力的个人因素哪些人容易被工作压力击垮？“穷人”“好人”“强人”“寡人”教师压力源第二部分：如何应对工作压力一个关键：有了问题主动想办法压力的应对方法选择中的注意事项：•以不损人害己为前提。•以适合自己为首选。•以悦己怡人为上选。•以经济方便为原则。压力的应对三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对压力的应对直接面对：健康与不健康的压力低高高工作压力工作绩效厌烦动机增强视要求为挑战绩效高峰焦虑疲劳倦怠（Burnout）压力的应对直接面对：教师应有的思考•专家的观点：•自身的定位：•教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们能做什么，不能做什么？压力的应对直接面对：有序安排自己的生活•井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。•一次只做一件事，顺次完成所有事。压力的应对直接面对：偶尔也要学会认错•承认错误也是解决问题的一种办法。•事上的事情不是只有好坏之分。•别对他人期望太高。压力的应对直接面对：留一段时间给自己•自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。•我们不可能满足他人的所有要求。压力的应对转换观念：换个角度看问题压力的应对转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！压力的应对自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）压力的应对第三部分：如何过得快乐健康我们的快乐可以人为安排吗？问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐健康向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。如何快乐健康向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐健康向强者学习：增强控制水平如何快乐健康向强者学习：增强控制水平控制感提升工作人际宠物宗教如何快乐健康向愚者学习：选择注意焦点•学会难得糊涂。•缩小关注范围。•适度社会比较。如何快乐健康向苦难学习：享受自我幸福•幸福是与环境的和谐关系。•幸福是习惯了的生存状态。•幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐健康教师心理健康维护主要内容教师心理问题及其危害现代人所面临的心理挑战教师职业对心理健康的负面影响心理保健的关键与心理健康标准心理健康的自我保健心理困扰的自我调节教师心理健康的现状与危害教师心理健康问题日益突出–调查显示：学生心理问题10％～20％；教师心理问题：44％教师心理问题危害无穷–危害自己–危害学生–危害社会教师心理健康的现状与危害现代人所面临的心理健康挑战新时代缺营养文明快餐”速溶咖啡”–结果：心情难放松新时代易得病世纪病”亚健康”–根源：竞争压力大教师的角色错位原本的教师角色：–组织者–交流者–激发者–管理者–改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者教师角色的错位：先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责教师形象的异化两种要求：–水桶说–心与草三个比喻–蜡烛–工程师–园丁教师职业的倦怠过度疲劳缺少发展欲罢不能主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。(1)长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。(2)人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。(3)低成就感，低自我价值感。象关注身体一样关注教师的心灵！心理保健的关键与心理健康的标准心理健康的关键健康新概念：心情是关键–健康包括身体与心理两个方面健康定义与标准–心理状态对身体产生较大影响心理要保健：关键是观念–既要健身，也要健心–通过健心，完善健身心理健康的两个标准1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的人生态度、规范的行为表现等；2.个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生价值。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法常见的非理性思维：①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖⑦往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想非理性思维之特征：①绝对化要求②过分概括化③糟糕透顶挑战非理性思维：①我所持的这种思维是正确的吗？②放弃这种思维是正确的吗？③可能发生的最糟糕的事情是什么？④出现最糟糕的后果时，如何应付？⑤看待这个情境最合理的方式是什么？总之：我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。如果无法改变环境,那么,就改变自己!快乐在哪里？生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会构建价值之更改因为他人对我挑剔，所以我现在不开心–句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后–他人对我挑剔，我仍然开心，因为厖参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现认知重构–ABC理论艾里斯的ABC理论A指诱发性事件（Activatingevents）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。构建价值之更改练习一：–因为学生不听话，所以我不高兴。–→学生不听话，我仍然高兴，因为练习二：–因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为人际关系之引导复述→你在乎他说的话。“我听到你说”；“你刚才说”同感→你和他有相同的感受。“现在学生不好教育”→“对”，”如今的学生和以往有许多差别”例证→引出自己的不同观点。“我有一个同学””听说有人”人际关系之应对暂停：“让我先记下，一会回答”推后：“在我讲课结束的时候大家有机会提问”返回：“其他人对这个问题有什么看法？”单挑：“时间关系，我不在这里谈这个问题。这位同学有兴趣可以下课后找我再谈。”超限：“这个问题很有意义，但不在今天讨论的范围之内，希望以后有机会和大家讨论”心理健康的标准自知自律–正确认识自己–适当约束自己悦己怡人–对自己接受肯定–和他人友好相处乐观现实–积极的人生态度–现实的入世情怀教师所面对的社会现实人际圈小：学生难教：家长难处：成就难得：结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的教师心理健康：难以回避自我是无能的难以自知自律教师心理健康：难以回避他人是无情的难以悦己怡人教师心理健康：难以回避社会是残酷的难以乐观现实教师心理健康的自我保健对自我自得其乐对他人助人为乐对社会知足常乐对自我自得其乐；对他人助人为乐；对社会知足常乐。对自我自得其乐内容：构建生活的价值与意义要点：①发现②创设③添加④转移⑤更改结果：自知自律、自得其乐与他人助人为乐内容：营造良好的人际关系要点：①尊重②引导③应对④表达结果：助人为乐、悦己怡人。看社会知足常乐内容：微笑面对生活要点：①珍惜所拥有②另眼看缺乏③适度来比较④体验我幸福结果：乐观现实、知足常乐心理健康的自我调节学会宣泄“表达自己的感受”“为将来着想，而不要为将来着急。”找人倾诉学会自嘲转移升华避免孤独小心自卑认识自我克服嫉妒认真但不较真务实合作放松训练–肌肉放松–音乐放松武装自己保持微笑分享喜悦保持童心和睦相处连动物都可以做到，我们为什么做不到？幽默感处乱不惊宽恕别人尊重弱者偶尔放松（纵）一下勇气和机遇参与讲座的心情：1.兴奋的、心情愉悦的2.高兴的、接纳的3.情绪平静、试探的4.略有不爽、被动的、想小睡您是哪一种类型？衡量健康的十条标准:有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张;（心理）人生态度积极，乐于承担责任;（心理）善于休息，睡眠良好;（心理）能适应外界环境的变化;（心理）能抵抗一般性的感冒和传染病体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;牙齿清洁、无痛感，牙跟颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。教师心理健康问题的类型生理－心理症状：⑴抑郁：表现为情绪衰竭，精神不振，兴趣索然，对工作和学生漠然。⑵焦虑：包括持续忧虑和高度警觉；弥散、非特异性的焦虑；预期焦虑。⑶在焦虑和抑郁之间变动。教师心理健康问题的类型人际关系问题：包括与同事的关系和与学生之间的关系。职业行为问题：⑴逐渐对学生失去爱心和耐心疏远学生，备课不认真，教学活动缺乏创造性，情绪反应过度，工作方法简单粗暴；⑵受挫时拒绝领导和同事的帮助和建议；⑶对学生和家长期望降低；⑷对教学完全失去热情，厌恶、恐惧教学工作。主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。(1)长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。(2)人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。(3)低成就感，低自我价值感。教师职业倦怠（burnout）：A型性格有冲劲、精力旺盛、求胜心切、竞争性强的性格，总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?2.你吃饭和走路时都很急促吗?3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?:5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗?7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗?9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗?10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?11.让你停