我的情绪我做主-学会管理情绪

我的情绪我做主—学会管理情绪悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦一、人类情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能5、大学生健康情绪的特点1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验2、情绪的类型能分辨出来吗（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。2、情绪的类型（2）按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。2、情绪的类型（3）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐2、情绪的类型(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。同学们经历过哪些激情体验？C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样调节情绪？情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”对情绪认识的误区情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”对情绪认识的误区3、情绪的表现（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能5、大学生健康情绪的特点情绪反应适当——情绪健康的首要条件情绪表现稳定——心理健康的重要指标主导心境愉快——情绪健康的主要表现大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4、充满爱心和同情心，乐于助人；5、正确地认识自己和他人，人际关系良好；6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；7、善于寻找快乐，创造快乐；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。二、大学生常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、嫉妒6、孤独1、愤怒愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种激烈的情绪反应。即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。——巴勃里愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。2、抑郁抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折自尊受损抑郁的表现：•压抑、苦闷•负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望•缺乏兴趣、依赖性强•反应退钝、活动水平下降•回避交往•体验不到快乐、自卑、自责、自罪•身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向抑郁自评量表（SDS）填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。ABCD1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最好3.我一阵阵哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一样多6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏ABCD11.我的头脑跟平常一样清楚12.我觉得经常做的事情并没有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来抱有希望15.我比平时容易生气激动16.我觉得作出决定是容易的17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我18.我的生活过得很有意思19.我认为如果我死了，别人会生活得好些20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20为反向计分。判断：以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态3、焦虑焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。你知道吗？4、冷漠冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事不关己”的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑，她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。如何走出冷漠资料：5、嫉妒嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”——巴尔扎克你知道吗？6、孤独每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。——狄德罗三、大学生情绪管理1、大学生情绪管理“三步曲”2、察觉情绪的方法3、转换情绪的方法4、追寻快乐情绪1、大学生情绪管理“三步曲”一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。WHAT——现在有什么情绪？情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。WHY——为什么会有这种情绪？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。HOW——如何有效处理情绪？找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。互动：心理活动：情绪调节妙招收集会步骤①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。互动：步骤②将所有同学的作品在教室里找个合适的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以在上面画个星星。步骤③大家一起来对那些得到星星最多的作品进行讨论。2、察觉情绪的方法大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”——伊壁鸠鲁美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。3、转换情绪的方法大学生的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式：二分法的思考将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。灾难化的思考把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。乱贴标签的思考根据过去的不完美或过失来定义自己。艾利斯合理情绪治疗的ABC理论A（Activatingevents）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。实线表示——对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C；方点虚线表示——情绪反应的后果C是由事件A直接引起的；短划点虚线表示——通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。图示：表5-1艾利斯的观念测试有道理说不清无道理1．人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4．如果事情非己所愿，将是可怕的5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10.对于他人的问题应当非常关切11.任何问题都有一个唯一正确的答案1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1艾利斯的观念测试表5-1艾利斯的观念测试你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。“三栏目”技术：第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。情绪调控的三栏目表随想(自责)认知失真合理反应(自卫)(1)被老师当众批评，真丢死人了极端化思维每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念，的确不是什么好习惯，以后尽力改正。(2)同学们肯定在嘲笑我，他们都会看不起我，以后我在同学中还怎么做人。瞎猜疑极端化思维不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍的同学知道我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的地位。(3)我真是个失败者，怎么会落到这样落魄的地步人格化以偏概全不对，我能进入大学，就说明我很优秀，在学习方面我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，改掉就好。(4)我真倒霉，偶尔迟到一次，就被老师碰上诅咒弱者才会怨命，只要我积极进取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老师沟通，解释一下迟到的