掌握情绪规律,提高情绪智力

掌控情绪规律提高情绪智力2019/9/102认识情绪第一部分情绪是什么？情绪：人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪由三部分组成：主观体验：我们的感受外部表现：面部表情和肢体语言生理唤醒：心跳加快、血压升高等生理反应小游戏一：游戏名称：表错情游戏目的：增加沟通，提升反应速度。活动介绍：（1）将所有成员一男一女搭配好。（2）由老师说明游戏口令以及相应的动作：“一见钟情”：男女双方张开双臂面对面。“翻脸无情”：男女双方各自双手交叉在胸前，转身被对对方，做生气装。“不解风情”：男方背对女方，女方张开双臂面对男方。“自作多情”：女方背对男方，男方张开双臂面对女方。（3）发布口令，所有人依照口令做出正确的动作，可以加快口令的速度，做错指定动作的人接受处罚（表演节目）四种基本的情绪喜怒哀惧喜怒哀惧得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，手舞足蹈，眉飞色舞拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生提心吊胆，手足无措，不寒而栗目瞪口呆小游戏二：游戏名称：体验基本情绪分别写出生活中曾经让你最高兴、伤心、愤怒、害怕的一件事，并把当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受写出来。谈谈自己高兴、愤怒、伤心、害怕时的情感体验。情绪的识别请用一种情绪来概括每一张图片(用一个形容情绪的词来表示)愤怒开心忧郁惊恐忧伤郁闷【Tip】：不同的面部表情反过来也会影响人的情绪哀惧【画一画】【试一试】情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情表现出来，派出两位画家，画出人在某种情绪下的表情，并由小组成员来猜是哪种表情。LieToMe读心神探破解情绪密码*微笑的时候眨眼睛说明真的想到令人幸福的事*假笑眼角是没有皱纹的惊奇、害怕的表情在脸上超过一秒，表示是假装的判断对方说“你真好”是否真心的方法*说谎者一般语言和表情相互矛盾*如果一个人皱着眉头对你说‘你真好’，你一定不要相信LieToMe经典表情识别测试你是一个善于察言观色的人吗？剑桥大学心理学家刚刚推出一款在线测试，旨在帮助人们迅速了解自己判断他人情绪的能力，并收集数据用于科研。测试只需15分钟，目前对中国地区免费开放。测试链接：=69当然，有时候善意的谎言还是很好的。材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。情绪:“过于生气”，结果:“断送了风华正茂的性命”。情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。你是出色的侦探吗？心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？英国一些心理学家做了一项实验，他们把人生气时血液中含有物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小老鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”作对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。保持平和的心态喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾第二部分快乐动物园情绪有正性与负性之分。有些正性情绪可以激发人的创造力，而许多负性情绪则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和朋友一同做，而且要求你偏离一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。情绪游戏三：下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟心理训练营现在选择一个伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。心理训练营点评：在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是傻傻的。你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。心理训练营通过这个活动，我的感悟是__________唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？翻身的日子到了万无一失高中没戏多此一举白种自己和心爱的女朋友背对背高墙上种了一棵白菜大雨当中带斗笠还打雨伞秀才的梦境旅店老板积极鼓励算命先生消极暗示《秀才赶考》---两种想法，两种结果通过以上二个故事，我发现_____________ABC理论介绍A——ActivatingEvent诱发事件（事件）B——Beliefs对事件的看法、解释及评价（看法或信念）C——Consequences事件后，个体的情绪反应、行为、结果（结果）理性情绪疗法心理学家艾利斯AB事件结果看法（信念）C×我们不能改变历史改变非理性的看法情绪行为积极理性的看法ABC理论介绍A：B：C：情绪花倾诉运动听音乐走进大自然ACB唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大郎的伞呀！唉！我二郎的衣服到哪里去晒呀！？爸爸、妈妈一定会对我很失望……，竟然挂科了？哼！这位老师向来对我没有好感。我们的同学小A帮助小A----改变非理性的看法事件非理性看法理性看法情绪、行为（结果）测试考了56分老师对我没好感同学幸灾乐祸父母会对我失望我脑子笨我就是学不会小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果事件非理性看法理性看法情绪、行为（结果）挂科了老师对我没好感老师是公正的主动请教老师问题同学幸灾乐祸同学没有恶意，是在安慰我尊重同学，互相学习父母会对我失望父母是爱我的、理解我主动与父母沟通我脑子笨我还有潜力没有发挥改善学习方法，勤奋学习我就是学不会成绩总会有升有降上课专心、认真学习小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果帮助小A----改变非理性的看法家庭作业星期天气情绪原因事件纪要情绪日晴愉悦看了一本好书后天要期末考试了压力很大一阴忧郁变天了，又阴又冷参加合唱比赛获奖乐不可支二阴雨生气跟室友发生冲突了考试考得不理想懊恼受挫每日情绪记录表情绪游戏四：情绪大挪移将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！调节情绪的方法调节情绪的方法1.注意转移法2.合理发泄法3.理智控制法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第三部分如果说智商是一座沉睡的宝山，那么情商就是开发、挖掘这座宝山的最好的工具一个人前半生取决于智商，后半生取决于情商情商（EmotionalQuotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。情商高的人容易成功，也更容易走出困境。被苍蝇击倒的冠军１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！一、习惯是可以养成的适应环境，重要的是养成一种习惯，一种与环境要求相吻合的习惯，否则就容易被淘汰。能随遇而安，本身就是情商的一种体现。“识时务者为俊杰”故事一有一个教授做了这样一个试验，他把一个跳蚤放在玻璃杯中，上面盖上一块玻璃板，跳蚤在杯中跳起来就会撞在玻璃板上掉下去，它又跳起来就又撞在玻璃板上掉下去。请判断：问题一：这只跳蚤会不会一直这样跳下去直到撞死为止？结论：不会的。不死怎么办？因为碰撞使它痛苦，它就要改变行为因为痛苦而改变行为，这就叫学习力学习力=适应力=竞争力=生存力=生命力问题二：教授把玻璃板拿走，你们判断这只跳蚤会不会从玻璃杯中跳出来？结论：不会。原因：因为它知道跳起来就要被撞下，它不跳了。（强化的作用——习惯了）故事二另一个教授做了相同的试验，他把跳蚤放在一个长长的试管当中，上面塞了一个活塞，跳蚤跳起来就会撞在活塞上，教授不断压低活塞，跳蚤跳的高度就不断降低，最后活塞几乎紧紧地挨在跳蚤身上，它只要一伸腿就会撞在活塞上，这只跳蚤就趴在试管底部一动不动。过了一会，教授把跳蚤从试管中取出。请判断：这只跳蚤还会跳吗？结论：不会。这个试验揭示了什么道理？习惯是可以改变的，习惯是养成的，养成习惯的过程是不舒服的，克服了不舒服就养成了习惯，养成了习惯就实现了超越。二、改变习惯需要施加外力对于第一个试验，你用什么办法可以使跳蚤从玻璃杯中跳出来？（跳不跳再跳）用火烧烤杯子用棍子捅它也可以再放进一只新跳蚤，新跳蚤不懂规矩会跳，老跳蚤就会被带动跳出来……..结论：施加外力外力的种类故事是说，唐宋八大家之一的苏轼，把三个人领到一个山涧边上，对三个人说，谁能跳过这个山涧，我就承认他胆子最大。其中一个人想，跳过这个山涧就能得到苏轼的承认，一努力跳过了来，他得到了苏轼的赞美；剩下两人不跳，苏轼拿出一块金子对两人说，谁能跳过来我就给谁金子，其中一个人想，人为财死，鸟为食亡，一努力也跳过来了，他得到了苏轼的金子；最后一个人想，金子虽可贵，生命价更高，我要是跳不过去摔死了怎么办，我不跳，正当他这样想的时候，突然发现身后有一头老虎正盯着他，老虎发现山涧边只剩下一个人