服刑人员心理压力与调试

服刑人员的压力与调适李泽兵李泽兵•1到9格的图形，你最喜欢哪一个？1代表你是个感性的人。2代表你很稳重。3代表你是个积极疯狂的人4代表你是个十分普通的人5代表你是个很自信的人6代表你是个爱好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是个很浪漫的人：）9代表你是值得别人信任的人。在讲课之前我们不妨来做几个心理游戏，来看看我们的心理。【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。提要：——前言——压力的危害——心里压力的调试一、前言你的压力程度是多大？自我评估看看这张图片，你发现了什么？这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。经心里测试证明：压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。压力反应-心理反应贰、心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力—疾病模式生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病长期压力与身心疾病的关系(1)1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系(2)5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者三、心理压力的调适1.塑造积极的心态2.合理化解挫折情绪3.学会压力管理4.建立稳定的社会支持系统正确对待压力远离消极活在当下感恩心常在1.塑造积极的心态不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍远离消极活在当下•要明白活在当下的真正内涵，那么什么是活在当下的真正内涵呢？•什么是活在当下？•禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。•重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下2019/9/10态度决定命运，思路决定出路！吃草莓的故事•一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。•他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。•现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？春天的雨后后，好友提出告辞，我坚持要送他到车站。他拦住了我：﹃送君千里，终有一別。你反正只能陪我一程，就在门口止步吧。﹄我尊重他的意見。你爱父母，希望他们长命百岁，但你再孝順他们，他们也会走在你前面，你只能陪父母一程。你喜欢自己的儿女，时刻梦想自己为他們遮风挡雨，然而你再高大，总有一天，你也要走在他们前面，你只能陪儿女一程。你拥有一个心心相印的妻子，但她前面二十多年独属于父母，后面几十年会被儿女、命运分割，你只能陪妻子一程。你看重朋友之间两肋插刀的情谊，然而不是朋友离开你，就是你离开朋友，你只能陪朋友一程。因为只能陪一程，你更加应该珍惜。他们饥饿时，你的关爱要成为一只苹果；他们寒冷时，你的呵护要变成一件棉衣；他们快乐时，你的笑容应该是最灿烂的；他们伤心时，你的抚慰是最真挚的……生活反复印证：黑夜可以因篝火的加入而变得明亮，冰雪却无法因寒风的参与而化作温暖。因为只能陪人一程，你也应该学会放弃。父母只能抚育你长大，不要期望他们是你永远的拐杖，可以支撑你的全部人生；儿女只是与你血肉相连的孩子，而不是你的附属品，要懂得尊重他们的人生选择；妻子向你奉献了爱情，但她的生命不是爱情的抵押品，应该给她必要的私人空间；朋友可以温暖你，但这种温暖是开放的，你不能强行独占他人的友谊……你只是别人生命中的过客，只能与人共走一段路程，这就注定了你给予别人的有限性，又怎能要求别人无限付出？您认为呢？感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！感恩心常在2019/9/10态度决定命运，思路决定出路！两个思考1为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的朋友的小过错耿耿于怀？2为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的警官的种种关怀并视之为理所当然呢？勇敢面对学会放弃学会对比2.合理化解挫折情绪•对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。勇敢面对学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比向下比较跟孔子比学问跟李嘉诚比财富跟刘翔比跨栏跟泰森比强壮跟孔子比财富跟李嘉诚比跨栏跟刘翔比强壮跟泰森比中国学问不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。不错的人生观分享虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。孤寂的人到处都是。不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，失业的人好多好多。Page54Page55Page56Page57Page58改善认知模式调整个性学会调整自己改善认知模式•改变思维方式•改变对事物的态度•改变看问题的角度胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。•改变思维方式•光明态度三个层次：初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。•改变对事物的态度•改变看问题的角度调整个性•学会宽容•杜绝嫉妒•学会宽容（1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得多少人。魅力很重要的心理成分是一个人心灵的深沉、宽容、高尚和纯真嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒Page67调整情绪放弃负面情绪开阔视野放弃负面情绪《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪读万卷书，行万里路交四方友，成大气候开阔视野两个人分享一份快乐，会有两份快乐两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦生活中的调适方法音乐解压法运动解压法培养幽默感美国大学生的宣泄方式国内长沙减压节74有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。“一句话点醒梦中人”75生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！谢谢大家！