人生不可缺少的财富

人生不可缺少的财富——健康体育教研室任云兰学习引导1.健康的理念2.健康的评价指标3.影响健康的因素4.亚健康状态及治疗5.生活方式与健康关系6.体育锻炼对身心的作用健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。从古至今，健康一直是人类共同追求的目标，长寿式人们美好的理想。健康是生命的象征、幸福的保证。用健康的身心享受生活，提高生命质量，是现代人新的生活理念。关于健康，历史上许多伟人、思想家、哲学家、教育家都有过精辟的论述。马克思八健康称为人的第一权利，人类一切生存的第一前提；著名物理学家居里夫人指出，科学的基础式健康的身体；英国教育家洛克强调，若没有健康，就不可能有什么幸福可言；德国哲学家叔本华则形象的指出，健康的乞丐比有病的国王更幸福；古希腊著名的哲学家赫拉克利特强调，如果没有健康，智慧九难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。有人把健康表示为数字1，把智慧、财富、成就、名利各表示为后面的0，如果有了1，在后面每加上一个0，表示你所拥有的一切在不断增加。相反，如果你失去了1，不管后面增加多少个0，最终的结果还是0。于是，人们得出这样的结论:“健康式人类的第一财富，确实没有比健康更为重要的东西了。”“健康是工作的基础，身体是革命的本钱。”影响健康的因素多种多样，在诸因素中，体育锻炼对健康的影响最为活跃。法国思想家伏尔泰有句名言：“生命在于运动”。著名体育教育学家、清华大学教授马约翰一生与疾病远离，与医院远离，他的健康思想是“运动是健康的源泉”。现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼是增进健康的法宝，是最积极的健身手段。当代大学生是国家和民族未来的希望，健康对他们来说更是学业有成、生活愉快、工作顺利的基础。教育部部长周济在“第七届全国大学生运动会”上，对大学生提出：“以人为本，健康第一，终身体育”，开展素质教育。要求大学生坚定“每天锻炼一小时、健康工作五十年，幸福生活一辈子”的信念。当前，“积极参与锻炼，主动健康强体”，树立科学、正确的健康价值观念正在现代青年人心中日益明析。第一节健康的理念与评价一、健康的理念健康是一个动态的理念。人类对健康的需要和认识，健康观念的形成是随着社会的发展，所处的时代、环境、条件和生活水平的不同而不断变化、不断更新的。1948年，世界卫生组织（WTO）在其宪章中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应力上三方面的完美状态。”这就是三维健康观。随着医学、自然科学的发展，社会的进步，文明程度和道德规范标准的提高，1989年世界卫生组织根据现代社会现代人的状况，认为“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还应具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态才是一个完全健康的人”。这就是四维健康观。四维健康观把人们对健康的认识提高到一个崭新的水平。这是对健康概念的新发展，它对健康内涵的表述更为精炼、清楚和全面，对促进人类文明和进步将起到更加积极的作用。WHO把道德纳入健康的范畴，强调健康的人或者希望自己健康的人，要注重自身道德的修养。它强调道德健康者应有以下特征：不采取损害他人利益的方式来满足自己的需要，具有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱、是非等能力。能按照社会行为的规范准则来约束自己与支配自己的思想和行为。这一健康新概念把健康的内涵扩大了，有利于人们注重身心健康、延年益寿。二、健康的指标健康的指标是评价人们健康水平、健康教育工作计划和健康教育措施效果的依据。健康不仅是主观状态，而且是客观现实。鉴于人的不同年龄、不同性别、不同地域与不同民族等使用的健康标准不同，现主要根据健康的概念和影响健康的因素，列出个体健康的内容。个体健康评价(一)形态方面：包括身体生长发育方面的因素，如身高、体重、肩宽、胸围等。(二)生理功能方面：包括生理机能方面的因素、如血压、脉搏、肺活量等。(三)身体素质方面：包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等。(四)心理方面：包括人格、智力、情绪、情感、意志品质等。如个性倾向性的动机、兴趣、爱好，个性心理特征的能力、性格、气质等。(五)社会方面：包括道德修养、行为模式、生活方式、人际关系等。(六)疾病状况：因疾病种类而异。三、健康状况的自我测量与评价健康测量就是运用定量和定性的方法对人体生长发育水平、生理和心里状态及对社会的适应能力进行测定。健康评价是根据可靠有效的评价理论、评价标准和方法，对受试者的健康状况做出判断。健康测量与健康评价既有联系又有区别。健康测量是对人体健康事实的描述，健康评价则是对健康测量结果的判断。健康测量与评价的种类很多，下面仅介绍三种既科学而又简单的综合测量与评价方法，供大学生进行健康自测时参考。世界卫生组织对衡量个人健康提出的十项标准世界卫生组织提出的健康新定义和具体衡量标准，反映了医学模式的转变，是人类健康观的重大发展。健康应该包括：1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作，而不感到过分紧张；2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，从不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能较快的适应环境的各种变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，形体匀称，站立时头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发言；8、牙齿清洁无缺损，无龋齿，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；9、头发有光泽，头屑少；10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。（一）健康状况自测八项请你认真回答下面的问题，自测一下你的健康状况：1、一个月之内体重的增减不超过3千克。2、每天体温波动不超过1℃。3、心率每分钟72次左右。4、每分钟呼吸次数为16—20次。5、每日进食量不超过1千克，不低于200克。6、大便定时：每天1-2次。三天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。7、24小时尿量应在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500毫升为不正常。8、睡眠持续在6-8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。判断：有一项不正常者应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应到医院进行全面检查，了解身体的健康状况；有3项或者3项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即到医院就诊。（二）健康自测12项美国加利福尼亚的医生设计一组专项测试，能知道你是不是关心自己的健康：1、坚持健康的生活方式，保持优美的体型；2、保持乐观，任何争吵或纠纷都不是忧郁和苦闷的理由；3、每天全力以赴的投入工作；4、追求充实的精神生活：读书、看戏、参观展览；5、性格的显著特点：待人富有同情心：6、身体能适应周围环境的任何变化；7、高高兴兴的进行体育锻炼，从事一定的体力劳动；8、紧张工作之后或生病之后，很快九回复；9、会自我分析感情和行为，毫不犹豫作出决定：10、很快忘记扫兴的事，振作精神；11、尽量做对社会有益的事，哪怕一点点也好；12、幽默感——生活的最好助手。如果7项或者7项以上对你来说是否定的，就应尽快改变自己对健康的态度，学会得到健康和保持健康。否则，在不久的将来，你会患上多种疾病。以上所列12项中，如果有6项跟你一致，你的健康就有了可靠的保证，并能在今后很长一段时间里保持良好的自我感觉。第二节影响健康的因素健康是一个复杂的概念，受遗传、生活环境、行为与生活方式和运动等多种因素的制约和影响。影响健康的因素可归纳为以下几种。一.、人体的生物学因素人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多因素中，主要有遗传和心里两种因素。（一）遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称遗传特征。遗传不仅使后代在形态、体质意志性格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还把亲代的许多隐性或显性的疾病传给了后代。现代医学研究发现，遗传病有两三千种之多。遗传病不仅种类多，而且发病率高（约占一般病的20%）（二）心理因素我们祖先在2000多年前就发现了情绪对身心健康的影响，如《黄帝内经》中多处提到了“怒伤肝”、“悲伤肾”、“恐伤肾”。现代医学心理学的研究也证明了许多疾病的发生、发展和心理因素有关，如心血管病、高血压、肿瘤等。大量的临床实践也证明，消极的情绪（如悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等）能引起各器官系统的功能失调，导致失眠、心动过速、血压升高、尿急、月经失调等症状。在我国癌症普查中还发现心理因素与食道癌、子宫颈癌的发病有密切关系。二、环境因素人类与自然环境之间有着极为密切的关系。自然环境提供人类生存和发展的条件，同时，人类的生活和生产活动还不断改造环境，创造有利于自身生存和发展的环境条件。另外，人类在改造环境的过程中，又不断把大量的废弃物带给了环境，造成环境的污染，对人体健康产生不良影响，甚至危及生命。影响健康长寿的因素世界卫生组织认为，个人健康长寿10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，而60%取决于自己。专家还提示这60%中至少有一半取决于人体的精神面貌。每一个渴望健康的人，在维护自身健康的过程中，都应使自己处于主导地位。也就是说，使生活方式符合卫生保健的要求，提高综合性的自我保健能力，以达到身心健康和益寿延年的目的。三、行为与生活方式因素不良的行为和生活方式对健康带来不利影响。美国著名保健学家培洛克对几千人进行35年的跟踪调查，证明具有6种良好生活习惯者的寿命要比其他人高53%。这6种良好的生活习惯为：1、每日三餐时，不吃零食；2、每周进行三次适当的锻炼活动；3、每晚保证7-8小时睡眠；4、不吸烟；5、不酗酒；6、保持正常体重。由此可见人的行为模式对人体健康的重要作用。四、社会保健制度因素保健是包括对疾病患者进行在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列的措施。显然，健全的社会保健制度是维护和促进健康的保障。第三节亚健康对生活质量的影响及防治一、什么是亚健康亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。80年代中期，前苏联学者N.布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。国内外研究表明，现代社会完全符合健康标准的人大约只有15%，属于有疾病在身的人大约有15%，其余近70%的人都处在不同程度的亚健康状态。处于亚健康状态的人精力衰竭、抵抗力减弱、工作效率低。主要原因是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效的缓解而造成的。亚健康状态是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，标志着人们生活质量的提高，对健康的要求更加深入。亚健康的常见征兆亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多个方面，您不妨对照自测一下。1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、精神涣散、；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲惫；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易晕车。二、亚健康的原因（一）过度疲劳造成的精力、体力透支。生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，身心长时间处于超负荷紧张状态，造成机体身心疲劳，表现为疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不佳、肩背腰膝酸楚疼痛等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗、机能下降而出现亚健康状态。（二）认得自然衰老。人体成熟以后，大约从30岁开始衰老。到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足、精力不支、社会适应能力降低等现象。譬如女性出现更年期综合症时，生理功能紊乱、精神和情绪躁乱；男子虽然更年期综合症状不明显，但是也会产生性机能减退、心情烦躁、精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是