训练计划（最新5篇）

好文供参考!1/10训练计划（最新5篇）【引读】这篇优秀的文档“训练计划（最新5篇）”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！训练计划【第一篇】一、指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。二、学习目标少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控球能力，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。三、训练内容及时间安排。1、原地有球练习原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。好文供参考!2/102、有球行进间练习行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。3、无球动作练习假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。4、篮球战术练习一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。5、篮球活动、竞赛篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。6、身体素质练习7、时间安排单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期；双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。贺鹏飞训练计划【第二篇】好文供参考!3/10一、时间：20xx年4月——20xx年10月二、队伍基本情况：整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。四、周期及得周期训练比例：因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。第一周期：20xx年4月——20xx年6月，约两个半月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑好文供参考!4/10加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：4月——5月此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：6月根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：7月——8月。因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。第二周期：9月——10月。九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。五、运动量：好文供参考!5/10一周训练三次，每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。训练计划【第三篇】手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。屈腿双臂背后撑屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。1、双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。2、将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。好文供参考!6/10家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。俯身屈臂伸俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。杠铃弯举杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。1、两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。2、向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。上臂肱三头肌拉伸上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。向上抬起拉伸的手臂，使其与双肩所处的水平面垂好文供参考!7/10直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助固定作用。训练计划【第四篇】一、指导思想合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。二、组队设想：合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。三、训练目标：1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一好文供参考!8/10步提高学生的演唱水平和演唱技巧。2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。四、训练要求合唱是一门综合性的艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。五、训练内容：1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。2、各类合唱歌曲。3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。六、训练时间周四下午3：30——4：50七、行事历九月份九月份教学进度：常规训练第一周：组件合唱团，分高低声部第二周：好文供参考!9/10培养学生学习合唱的兴趣，建立训练常规。发声训练，学习和巩固正确、科学的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：复习简单的发声训练（连音、跳音）第四周：复习处理作品《小白船》。十月份教学进度：训练发声技巧第一周：发声训练（连音、跳音）复习《娃哈哈》。第二周：发声训练（难度适当增加的连音、跳音）。第三周：处理巩固轮唱《牧童》，并表演。第四周：发声训练。十一月份教学进度：排练作品十二、一月份教学进度：作品处理及汇报几首较完整的合唱曲目。计划选排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚风》、《妈妈格桑拉》、《真善美的小世界》训练计划【第五篇】一、基本情况：1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。好文供参考!10/102、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。3、训练时间：~、18（下午4：45~6：00）4、训练内容：1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。3）、战术训练和防守练习。二、基本要求：１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。三、训练排期表：