短跑训练计划（实用4篇）

好文供参考!1/3短跑训练计划（实用4篇）【引读】这篇优秀的文档“短跑训练计划（实用4篇）”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！星期1一、早晨训练时间(6：30---7：30)1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向下午训练时间5：30——621、一般性准备活动（1）慢跑3×200米；（2）稍微活动各关节。2、力量性练习（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；(200米×3)好文供参考!2/3（2）各种短距离往返跑比赛。(400×4)3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松星期3一、早晨训练时间(6：30——7：30)1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关（三一刀客★）节练习）3、弯道跑练习4组4、传接棒练习：上挑式、下压式下午训练时间5:30——641、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。然后200米×43、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；好文供参考!3/3（3）上下肢相互间放松