睡前可以做什么运动（精选4篇）

好文档，供参考1/4睡前可以做什么运动（精选4篇）【题记】这篇精编的文档“睡前可以做什么运动（精选4篇）”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！睡前适合做的运动【第一篇】1、关节及神经运动仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指。一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。2、颈部运动坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次；头部向左右各转10次；头部向前后各弯10次；头部向右下方及左下方各弯10次；双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次；双手向前平伸再将头部向左右各转1次；双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳；保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。好文档，供参考2/43、促进血液循环运动躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。4、刺激毛细血管运动仰卧床上，颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。5、下蹲健身双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。6、空中蹬车仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程只需30秒。空中蹬车【第二篇】这个动作能让血液回流，从而有效消除水肿，具体做法是身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，接着双腿朝正上方做踩自行车的动作。这好文档，供参考3/4个动作是非常简单的'，适合睡前进行。睡前床上小运动【第三篇】动作一、腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。动作二、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。动作三、獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。动作四：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，好文档，供参考4/4做两组。换边，同样做两组12次。看过睡前适合做的运动有哪些的人还会看：靠墙抬腿【第四篇】腿伸直靠在墙上，和身体呈九十度夹脚，坚持尽可能多的时间。对于消除水肿很有效果，而且运动量也不大，适合睡前进行。