体育锻炼计划4篇

参考资料，少熬夜！体育锻炼计划4篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“体育锻炼计划4篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！体育锻炼计划【第一篇】一、幼儿情况分析大班共有5个班级，有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。针对年级中各幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。现根据《幼儿园指导纲要》中健康领域目标及大班幼儿的年龄特点及身心发展需要制定了体格锻炼计划如下。二、活动目标大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。三、主要内容走：听信号变速走、变方向走；绕过障碍曲线走；一对一整齐走；较长距离远足。跑：听信号变速走、变速跑；四散追逐跑、躲闪跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；绕过障碍跑；接力跑；大步跑。跳跃：纵跳触物、跳远；助跑跨跳，行进向前侧跳、转身跳；改变方向（前、后、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳绳、跳皮筋、跳蹦床。平衡：闭目起踵自转；单足站立；走平衡板；变换动作走平衡木（斜坡）。投掷：半侧身肩上挥臂投远，投准（篮）练习；抛接球；用球击靶（或活动靶）；套物、运球、踢球。钻爬：侧钻低障碍；灵活横爬（侧爬）；爬越。攀登：手脚交替灵活攀登各种设备。基本体操：徒手操，轻器械操。器械类活动和游戏：低单杠、秋千等；脚蹬车、轮胎等；高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。四、体格锻炼活动计划参考资料，少熬夜！九月份：1．学会听信号做轻器械操和徒手操。2．队列练习中学习听口令向左、向右转。3．掌握多种走步方法，能独立想出新的走步方法。4．听信号变换方向走、变速跑，发展跑步的兴趣。5．练习单脚站立。6．两人相距较大距离抛接球。7．学习正确的运球方法。（原地运球、高低运球、左右手交替运球、行进间运球、虚晃运球等）8．能用各种方式从大垫子上通过。十月份：1．动作准确、合拍地做操。2．练习立定跳远。3．在高低不同的平衡凳上走，并稳稳跳下。4．练习四肢比较协调、灵敏地钻爬障碍物。5．继续学习正确的运球方法。6．学习连续跳绳。7．走轮胎练习，逐步加快速度，并保持平衡。8．全身协调地从高30cm左右的绳下爬过。十一月份：1．继续学习听信号改变方向走、跑、快跑。有强烈的提高跑速的愿望。2．对摆放于地面的物品进行瞄准投掷练习。2．一只脚踩在四轮滑板上，另一只脚蹬地前进。3．趴在四轮滑板上活动，保持平衡。4．知道根据天气变化，运动前后及时增减衣服。5、继续学习运球和跳绳。6．学习玩滑板车。十二月份：1．对悬挂的物品进行投掷练习。2．学习集体接龙跳绳。3．进行接力跑、大步跑的练习。4．跳高练习。5．探索布袋的各种玩法。6．初步养成活动中自己擦汗、累了休息的习惯。一月份：1．继续练习助跑跨跳。2．继续练习运球，练习边走边运球并绕过障碍。3．继续练习连续跳绳。4．继续进行投掷练习。大学生个人体育锻炼计划【第二篇】一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有参考资料，少熬夜！很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。时间安排：6:00-7:30pm（因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉）以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个星期二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做参考资料，少熬夜！为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三：三角肌、腿第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟星期四、1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟2、杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟3、器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟4、仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟星期五——星期日重复以上的运动。体育锻炼计划【第三篇】一、指导思想健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。二、体格锻炼总目标参考资料，少熬夜！1．能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。2．热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。3．能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。4．能双脚熟练地改变方向跳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。5．能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下；能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。6．会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械；会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。7．能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或接力跑，能听信号左右分队走。8．能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标；能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。9．能独立或合作收拾小型体育器械。10．能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒；能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。三、每月具体安排：九月份：1．学做广播操、武术操2．户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈3．集体活动：听信号变换方向走、变速跑等4．体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡十月份：1．根据音乐，熟练地做武术操、广播操2．户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等3．集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等4、体育游戏：大风和树叶、踩影子、小小拳击手等十一月份：1．学习少年拳，节奏准确，动作标准参考资料，少熬夜！2．集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等3．环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等4．体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等十二月份：1．户外器械练习：抛接球、网小球等2．集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等3．体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等4．园内散步一月份：1．户外器械练习：平衡木、过山洞等2．集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等3．体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等4．园内散步体育锻炼计划【第四篇】为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，全面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平，保障学生接受良好教育的基本权利，结合我校实际，制定《书村初级中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下：一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。二、工作目标坚持正确的办学方向，加强内部管理，规范办学行为，不折不扣地落实《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，结合学校实际，制定富有本校特色的具体细则，严格执行国家课程标准，将每天一小时校园体育活动纳入教学计划、列入课程表。逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制，建立完善督导、奖惩制度，通过每天一小时校园体育活动的实施，全面提高学生的身体素质，促进学生全面、健康发展。三、落实原则1、以促进学生的全面发展为指导思想。根据学生全面、健康、协调发展的需要，科学系统地设计能切实提高学生运动技能的内容和方法体系。2、以深化学校体育教育教学为核心。积极推进新课程标准的实施，改革课堂教学模式，以课堂教学为主渠道，坚持课内、课外相结合，最大限度地满足学生参参考资料，少熬夜！与体育锻炼的要求。3、与“体育、艺术2＋1项目”相结合。通过“2＋1项目”的实施，丰富体育活动项目内容，促进学生在校每天至少体育活动一小时。同时，通过保证体育活动时间，促使每个学生至少掌握两项体育运动技能。4、以体育教师为主，倡导教师全员参与。四、具体安排和措施1、提高认识，健全组织，强化领导。（1）学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组。（2）学校加大资金和器材投入，确保学生每天一小时校园体育活动。（3）体育室具体负责活动的组织、协调和落实。各年级、各班要积极配合体育室和体育老师的安排，将各项活动落到实处。（4）学校将组织全体教师认真学习《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动