训练工作计划【4篇】

写作好帮手1/8训练工作计划【4篇】【导读】这篇文档“训练工作计划【4篇】”由三一刀客最美丽善良的网友为您分享整理的，供您参考学习，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们下载吧！训练计划【第一篇】手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。屈腿双臂背后撑屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。1、双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。2、将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。俯身屈臂伸写作好帮手2/8俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。杠铃弯举杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。1、两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。2、向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。上臂肱三头肌拉伸上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。向上抬起拉伸的手臂，使其与双肩所处的水平面垂直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助固定作用。写作好帮手3/8训练计划【第二篇】一、指导思想：以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：指导教师：第一阶段：1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段：1、排球队员的速度训练方法。2、排球队员的力量训练方法。写作好帮手4/83、排球队员的恢复训练方法。4、排球队员的专项身体训练内容。第三阶段：1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：1、去四中比赛场地适应。2、和四中学生友谊赛。训练计划【第三篇】有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。一、准备期（1-2月初，约三至四周）1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；提高绝对速度。写作好帮手5/82、主要训练方法：（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹。背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期（2-3月初，约四周）1．任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。2、主要训练方法及手段：（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000-2000米间歇跑。（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。写作好帮手6/8（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）1．任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。2．主要训练方法和手段：（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加100-200米跑；（4）专项检查跑。3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。四、过渡期（3-4月，约三周）基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。写作好帮手7/8训练计划【第四篇】训练频率：每周3次每次90分钟左右（时间可调整）每次训练流程1：热身开始5分钟左右2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）10－30分钟自行调整3：打沙包（自行购买相关训练器械）10－30分钟自行调整4：力量训练最少三组体能练习最少两组5：辅助训练：抗击打训练10分钟左右6：辅助训练：放松拉伸练习结束5分钟左右全程90分钟左右中间有间隔休息1分钟备注：1：此计划中的各训练项目的位置是可以调整的2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少注意事项：1：训练前必须热身2：技术练习必须配合力量体能练习3：贵在坚持世间万物，皆为我师！写作好帮手8/8格斗有用，皆为我用！