公务员的心理调适(人事厅)

公务员的心理调适一、关注我们的心理！！！检查一下自己工作比平常晚得多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了无缘无故发脾气毫无根据地怀疑同事常出错常发呆难与人相处这些呢注意力不集中总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来记忆力下降总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉一是精神紧张，心情抑郁或忧虑，遇事心慌，不安稳，不踏实，失眠多梦。二是情绪急躁，多表现为工作方法简单，语言生硬，火气大、易怒三是挫折感、失落感较强，心理上比较自卑或失衡。四是心情憋闷，情绪低落，态度消极，对本职岗位、本职工作的兴趣渐失，积极性、主动性、创造性渐降。五是注意力和记忆力下降，精神和工作状态不佳。六是躯体化趋向强问题:压力的一般来源社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择公务员的压力分析1、个体压力（目标、职业困惑）2、工作压力（发展与责任双重担子）3、关系压力（官场关系和社会关系迎来送往、接待上访左右逢源、四处结缘）4、诱惑压力（金钱、色情、利益）5、家庭压力（理智化、边缘化、掩饰性）有压力就有反应--应激!应激有两种一是良性(无压力就没有动力)二是恶性(超出承受,崩溃)长期的负性应激会造成灰色状态身心疾病心理障碍灰色状态（亚健康）慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症心理亚健康者的身体症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%身心疾病高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛心理障碍强迫症焦虑症恐怖症抑郁症心境障碍抑郁症的外在表现没有期望没有办法没有精力没有用处没有意义没有乐趣丧失崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”古今中外很多名人因抑郁而自杀三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。……世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康.好身体好心情好生活.心理健康的特征:智力正常情绪稳定乐观,心境良好自我意识明确善与人处,人际关系和谐适应社会生活二、学会管理压力,收获健康怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理压力与健康缺乏压力有害压力适度有益压力过度有害第一.把握压力的临界点压力适度和过度的标准是内心感受有效率有成就感身心不疲劳对达成目标充满信心效率低没有成就感有身心疲劳对达成目标缺乏信心第二.制定合理的工作目标目标过度,出现压力过度的感受目标合理,压力过度的感受消失第三.改善体质,提升压力的承受力体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.第四.改善生活质量,提升承受的压力•为健康放歌为生命起舞•姹紫嫣红,鸟语花香.感受音乐第五、减压术瑜珈太极运动自我心理防卫第六、压力的自我心理防卫寻找替代物宣泄的功效--减轻压力,释放能量--缓解情绪,保护身体宣泄的方式哭喊叫替代物其它选择一种最适合你的方式心理调节：宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿升华希望自慰助人埃利斯的ABC理论人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的情绪是伴随着人们的思维而产生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果ABCA是指诱发性事件B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因古希腊名言不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！改变不合理的认知事件信念情绪和行为后果接受一项任务未能及时完成时条件不支持运气不好偶尔失败这下全完了我真的很无能领导和同事将看不起我挫折、烦恼试着改善条件自责、抑郁、绝望活着没有价值，还不如去死一次没有完成任务我就完了吗？难道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成绩吗？条件变化没有及时完成任务，以后多努力我虽烦恼，但不必过分自责，我能够做得更好我应该事先认真准备创造完成任务的条件三栏目技术随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么）认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。）合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）随想认知歪曲合理反应被领导当从批评，真丢死人了极端化每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！同事们一定在看我的笑话，瞧不起我瞎猜测不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位领导真可恶，故意找我的茬！看不起我是从农村来的瞎猜测其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰上。糟糕至极没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。我真是一个失败者过分概括不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。使用三栏目技术应注意不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练言语改变我必须每件事都成功我希望我做的事情能够成功我必须使每个人都喜欢我我希望别人喜欢我我绝对不能输我期待能赢我应该成为领导我希望能成为领导你应该成为最优秀的人愿你成为最优秀的人那件事情应该是明天做的那件事可以明天做辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。－毛泽东事物都是合二为一的。－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。无条件积极关注：接纳自己善待他人相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由小结不好当中有好的一面这方面不好那方面好现在不好将来好烦恼是自寻的快乐是你的选择如何創造快樂人生自動換行換頁一共32張心靜得下來嗎？就從看到的那一點開始「停」下來每次一看到，就是一個新的開始感覺身體的鬆緊沒關係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？感覺呼吸的進出放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質為了愛不要為了工作犧牲生命的品質犧牲愛心的開展很多的衝動懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費時間吃飯、洗碗不是浪費時間開車時遇到塞車也沒有浪費時間買東西時大排長龍也沒有浪費時間就是浪費時間你曾經很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來放鬆才能流動流動才能柔軟柔軟就會由衷由衷就會開心！給自己空間因為愛你所以不急著衝動反應給自己時間看看自以為認識的人自以為認識的世間有成見就有負擔就不可能開心歸零重新再認識你會發現原來一轉念就是全新的生命當你講每一句話都非常由衷的時候你會對自己很感動感動自己的誠懇感動自己的柔軟感動自己的無所求開心可以很簡單祝我们人人都心理健康！