健身活动方案案例【通用4篇】

健身活动方案案例【通用4篇】【导读】这篇文档“健身活动方案案例【通用4篇】”由三一刀客最漂亮的网友为您分享整理，希望这篇范文对您有所帮助，喜欢就下载吧！公司体育健身活动实施方案【第一篇】公司体育健身活动实施方案各部门以及全体员工：为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于2013年x月x周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下：一、指导思想。为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活”为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。二、目标和原则（一）目标1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。（二）原则1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。三、实施措施1、时间地点时间：2013年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00--17：00羽毛球比赛地点：单位原比赛场地2、比赛内容及实施办法乒乓球单打、羽毛球单打1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛直至决出冠亚季军。2、比赛方案（1）按部门分号。（2）第一轮对阵形式从1号开始相邻两个序号的选手为第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。3、比赛规则（1）每局11分采用每球得分制。一局决胜负领先2分及以上取得11分者为胜当比分出现10:11时继续比赛领先2分者为胜。（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。（3）每发5个球后交换发球权直至决出胜负。（4）文明比赛重在参与友谊第一。四、奖励实施每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）五、活动保障具体由综合部组织负责。六、活动要求1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假。2、文明参赛，积极参赛。3、各部门负责人不能离开现场。4、裁判组严格执裁，公平执裁。体育健身【第二篇】一、胸大肌（1）平卧举『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：3-5组，每组6-8次二、三角肌（1）前平举1.杠铃2.哑铃『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位『作用』发达三角肌前束『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：3-5组，每组8-12次三、背阔肌（1）俯立提位1杠铃2哑铃3拼手提拉要领两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。作用锻炼背阔肌。注意事项练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。呼吸方法自然呼吸组次：3-5每组35-55次四、腰肌（1）负重转体要领两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。作用锻炼腰侧肌。注意事项练习时身体保存正直，双脚保持不动呼吸方法自然呼吸组次：3-5.，每组35-50次五、腹直肌（1）仰卧起坐A、屈腿仰卧起坐；B、直角仰卧起坐。要领仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的量向上折体，稍停后缓慢复位。作用锻炼上腹肌。注意事项练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。呼吸方法折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-15次六、肱三头肌（1）曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。要领身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。作用锻炼肱三头肌。注意事项练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。呼吸方法用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：2-3每组12-15七、肱二头肌（1）站立弯举要领身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。作用锻炼肱二头肌。注意事项练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。呼吸方法用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-8次八、股四头肌(1)坐蹲要领两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。作用锻炼股四头肌。注意事项练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。呼吸方法下蹲憋气，起立换气。组次：3-4每组4-8次总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸公司体育健身活动实施方案【第三篇】各部门以及全体员工：为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于2013年x月x周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下：一、指导思想。为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活”为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。二、目标和原则（一）目标1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。（二）原则1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。三、实施措施1、时间地点时间：2013年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00--17：00羽毛球比赛地点：单位原比赛场地2、比赛内容及实施办法乒乓球单打、羽毛球单打1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛直至决出冠亚季军。2、比赛方案（1）按部门分号。（2）第一轮对阵形式从1号开始相邻两个序号的选手为第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。3、比赛规则（1）每局11分采用每球得分制。一局决胜负领先2分及以上取得11分者为胜当比分出现10:11时继续比赛领先2分者为胜。（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。（3）每发5个球后交换发球权直至决出胜负。（4）文明比赛重在参与友谊第一。四、奖励实施每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）五、活动保障具体由综合部组织负责。六、活动要求1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假。2、文明参赛，积极参赛。3、各部门负责人不能离开现场。4、裁判组严格执裁，公平执裁。体育健身【第四篇】体育健身阳光体育对我们的身体有好处，所以学校决定开展快乐1小时的活动，大家听了也很高兴。早上，我们陆陆续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗，接下就是快乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。打羽毛球开始了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他答应了。我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球！”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我急忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝招！”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来！”他爽快地答应了。我改了坏习惯，和钟耀伟再次比赛，我一开始又用绝招，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，许多人都倒在地上捂着肚子说：“笑„笑死我啦！”有的我看见都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。钟耀伟看了不停地傻笑，脸都红了。我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边，突然安静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，我快死了！”铃声响了，快乐1小时结束了，有的人一边捂着肚子，一边擦眼泪。我兴奋地说：“我还没玩够呢！”我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里„„许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓„„他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育！北蔡镇中心小学五年级：***