训练计划4篇

精编资料，供您参考训练计划4篇【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“训练计划4篇”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！训练计划【第一篇】目的：1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识3、丰富学生假期生活。要求：见附件———假期管理条例时间：（1）7月5日至8月25日（2）周1、2、3、5、6全天，4半天，周日休息（3）上午：9：00——11：00下午：2：00——6：30地点：健美操馆计划：学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）内容：1、竞技健美操（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。（3）编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定基础；2、操化能力训练及编排（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊（2）编排等级队形、地面及造型。（3）编排自选比赛套路。具体安排：暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。项目分类及符号：A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、精编资料，供您参考腿部力量F、腰腹力量，G、成套H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）附件一：假期训练管理条例暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：1、无条件服从教练员的安排（合法情况下）。2、统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。3、除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。4、外出或亲朋好友来访，必须报告教练。5、回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练6、有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。7、课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。8、为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。训练工作计划【第二篇】一、指导思想1、坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。2、我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。3、我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。二、训练目标为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。1、让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基精编资料，供您参考本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。2、在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。3、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。三、训练次数与时间周一至周五训练时间：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六训练时间：早上:9：00-11:00，下午训练时间：15:00-17:00。还有充分利用节假日时间训练，有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、具体措施1、邓佳佳、谢文广老师负责低年级学生启蒙阶段、初级阶段。启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。训练内容：A、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。B、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。C、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。D、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。启蒙方法：首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作。正手攻球练习熟练后练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作，经过一段时间训练后学生，学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。初级阶段：掌握移动步伐和动作组合。训练内容：A、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。B、掌握正确的发力攻球动作。C、掌握击球节奏的变化。精编资料，供您参考D、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。方法：以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给予鼓励。2、钟国侯老师负责高年级阶段：高级阶段：通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性，通过队内比赛，提高队员的心理素质等训练。训练内容：（1）基本部分：1、熟悉球性练习；1）推挡练习；2）攻球练习；3）接发球练习；2、比赛；要求：全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛，11分制，5战3胜。（2）强化部分：将继续巩固上学期的训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。我们努力着，暮然回首，新一学期又到来，在我校领导的大力支持下，我校乒乓球队的训练工作开展的有声有色，红红火火。悄然流逝的岁月我们努力着，我们收获着，愿我们乒乓球队的未来充满生机，充满希望！以上是我校乒乓球队新学期的训练计划。训练计划【第三篇】为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，学校决定培养一支专业的童声合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期合唱队活动情况作以下安排：一、学生情况分析本学期合唱兴趣小组的成员以四、五年级每个班级的声乐特长生和音色美、音准好的同学为主，他们已经有了一定的音乐基础知识和发声方面的知识，并且声音上由于年龄差距不大，融合性较好，所以声音方面比较好训练，但是由于是小学生，音乐修养还比较差声音的艺术性训练起来比较有难度，这就要求教师要多与学生交流，制定与学生的审美能力相符的歌曲。二、活动目标及训练方法（1）训练目的：1、通过不同的发声练习来规范师生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。精编资料，供您参考2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。2)训练方法及过程：训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。1、声音的训练（1）、呼吸。（2）、声音位置（3）、直声训练2、音准训练音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。3、寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。（1）、胸音训练（2）、头音训练4、合唱表现的四种手段。（1）、连唱（2）、跳唱（3）、强而有弹性（4）、不连不跳5、节奏训练音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。6、咬字与吐字的训练三、训练内容三月份：选拔队员。气息训练、基本发声训练。四月份：音准练习，节奏练习，歌曲练习。五月份：各声部的协调和统一训练。四、训练时间：每周二、三、四下午第三节课五、训练地点音乐2教室六、训练内容1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。2、合唱姿态、舞台造型。3、《歌声与微笑》4、《小白船》练方法及过程。训练计划【第四篇】课的任务：本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练，着重发展肌肉长度，发展腿部相对爆发力，发精编资料，供您参考展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。负荷要求:练习强度中，练习密度45%-55%训练内容与时间安排：一、准备部分（9分钟）1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。徒手操：颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。小游戏：“喊数抱团”，让学生围成一个圆，然后逆时针旋转跑动，当听到老师喊到的数字，几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字，如喊到“4”，三秒之内立即四名同学抱成一团。二、基本部分（16分钟）1、快速用力训练法。蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。高抬腿，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。纵跳，克服自身体重，每组20-30次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求身体正直，两腿快速用力开合跳，配合双手击掌，发展腿部肌肉的爆发力。连续提踵，上身正直，向上抬起后脚跟，每组20-30次，练习2-3组，组间休息2分钟。练习时上身正直，快速抬起脚后跟，发展小腿肌肉的爆发力。2、超等长训练法单腿跳，克服自身体重，每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地，蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。蛙跳，克服自身体重，每组连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。十字跳，克服自身体重，每组跳10-15米，练习2-3组，组间休息1分钟。练习时要求上身正直，双脚并拢，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一点，方向是向前走的。连续收腹跳，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高精编资料，供您参考腿部弹跳力。三、结束部分（5分钟）教师安排放松性练习并对本次训练课进行总结。腿部放松方法：1、双手拍打按摩大腿、小腿。2、双手按摩膝关节。