番茄工作法提纯学习和作业时间

提纯学习和作业时间提纯学习和作业时间番茄工作法01敞开心扉02认真倾听03互相尊重04坦诚交流课堂约定作者弗朗西斯科·西里洛01书本简介Introduction作者[意]弗朗西斯科·西里洛出版社北京联合出版公司豆瓣7.2分Introduction01书本简介作者弗朗西斯科·西里洛02笔记书摘notes2.1番茄工作法——弗朗西斯科·西里洛一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间25min5min法则1每完成4个番茄时间，休息15到30分钟法则2一个番茄时间不可分割没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间法则3一个番茄时间必须有始有终法则4如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废法则5如果番茄时间没结束就完成任务，检查、回顾任务到定时器响起法则6notes2.1基本准则2.1notes番茄工作法可达到的效果2.2减轻“流变”带来的焦虑感减少干扰，提高专注力提升决策的意识增强并保持动力提升完成目标的意志力在质量和数量上优化预测过程优化工作或学习过程2.1notes如何利用番茄工作法达成个人目标2.3计算活动所需花费的时间目标一减少干扰目标二预测活动所需多少工夫目标三定义你个人的提升目标目标六让番茄时间更高效目标四制作时间表目标五notes2.4关于休息20-45min以20到45分钟为一间隔，紧跟着一个短暂的休息，人的注意力就会最集中，脑力活动的效果也最大。休息多长时间取决于你的疲惫程度。一组番茄时间（4个番茄）结束后，休息时间一般为15到30分钟。在番茄工作法中，你得习惯停下来，从外部观察自身，提高觉察行为的意识。这时，停下是优点而非弱点。notes2.5关于专注我们的首要挑战是如何根据每30分钟的工作表现分析出自己的工作模式，而不是对工作结果抱有期待。工作模式工作结果OR工作AND跟踪观察AND单纯地工作、跟踪、观察，然后根据需要做出调整和自我提升。你的注意力将只在当下，不断地寻找保持工作连续性的方法，并用最合理的方式执行手头上的任务。当下notes2.6如何激发个人动力一天完成不简单又不复杂的几个任务影响个人成长，每天都如此持续不断地观察和度量notes2.7番茄工作法的乐趣快乐并非来自匆匆赶往下一个任务的路上而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在被一点一点完成03实践应用apply作者弗朗西斯科·西里洛apply实践应用03整天都在学、学、学，已经累成“狗”了，成绩却不见提高半步，这是要人崩溃的节奏啊！学霸们还有空读小说，踢足球，真是羡慕嫉妒恨啊！apply实践应用03apply实践应用03原料时间学习时，计划安排的、用于学习的所有时间，称为原料时间。高纯度学习时间学习者全身心地投入到学习任务中所用的时间，称为高纯度学习时间。apply实践应用03本节课原料时间____分钟高纯度学习时间是___分钟.27课堂时间（45分钟）认真听讲…………………14分钟记笔记………………………7分钟咦，我的橡皮、本子………3分钟认真交流谈论………………6分钟趁老师不备，马上嗨起来…5分钟走神了……………………10分钟45时间都去哪儿了？apply实践应用03提纯学习时间课前课堂课后apply实践应用03物品准备：书本分类整理心理准备：静心定身知识准备：复习旧知、预习新知apply实践应用03apply实践应用03我上课时总是走神，无法长时间集中精力，有没有好的办法让我专注些啊？上课时我可没闲着，一边记笔记，一边听讲，一边还要想着自己的思路，有时老师讲了啥，我还是没来得及听全，咋办？我觉得老师讲得跟我想得差不多，还不如想我自己的，不用跟随老师的指令了。我上课经常犯困，听着听着就累了，我也想提起精神，好好听讲，但是就是没劲头。apply实践应用03定心凝神，专注高效。自我激励，提高学习兴趣与老师进行思维对话，良好互动，全身心投入到学习中动脑，记笔记，做题穿插进行，有效提高注意的稳定性......apply实践应用03外界干扰（手机、电视、零食、课外书）作业时间安排不合理拖延症同学们都有什么困惑？apply实践应用03很晚才完成作业apply实践应用03对于提高作业效率和质量你们有什么妙招？（小组讨论）apply实践应用03do提前制定小计划，re注意难易有兴趣，mi各科作业都要做，fa文理交叉防疲劳，so不同形式提效率，la巧用时间记忆佳，si自我管理严执行。apply实践应用03最强大脑小贴士如果大脑长时间接受单一的信息刺激，很容易感到疲劳，工作效率就会大幅度下降。但是，如果不同类型的任务交替进行，就等于大脑的不同区域在轮流休息和工作，不仅能保证学习的效率，还不容易造成大脑疲劳。apply实践应用03作业遇到难题小纠结白天有没做完的题目或者没解决的难题，先解决白天的问题还是先做作业？怎么办apply实践应用03作业之前先复习，适当放弃也可以，认真听讲勤请教，自主订正多强化。作业内容很广泛，听说读写很全面，主动背诵和预习，轻松作业不纠结。apply实践应用03活动步骤：谈谈你的感受吧？第一步：把自己一天学习时间内做的事情及大约时间写到树叶上。第二步：把自己的高纯度学习时间涂成绿色。apply实践应用03浸入式学习学习的时候，好好学习。吃饭的时候，好好吃饭。睡觉的时候，好好睡觉。沉浸其中，方得其利！apply实践应用03最需要提纯的原料时间:______我的提纯方法:______________我要达到的目标是:_________请你把计划提纯的学习时间涂上绿色吧。我的提纯计划书apply实践应用03我们共同约定，互作记录员和监督员，学习路上彼此帮助，相约前行。让我们高纯度的学习时间越来越多，希望我们会一直坚持下去！apply实践应用03时间对每个人而言都是公平的，我们谁也无法改变时间的长度，但我们却可以改变时间的利用度。点滴的时间都是宝贵的资源和财富，科学管理时间、合理利用时间、有效提纯学习时间将会为我们带来意想不到的收获！同学们，加油！提纯学习和作业时间提纯学习和作业时间番茄工作法