享受当下拥抱阳光解压课件

享受01规则：全体同学起立。每位同学右手掌心向下，左手食指垂直向上。相邻两位同学，一个把手指顶在另一个同学的掌心，一排同学连成一条直线。老师随机报数，当报到5时，迅速用你的右手抓住相邻同学的食指，同时将自己顶在相邻同学掌心的左手食指逃脱。抓得住又逃得快的，即是活动胜出者。在最近的生活、学习中，你有哪些东西想要“抓”或者想要“逃”的？02以上这幅图中的每个方格相邻中的小圆点都是小白点，一直盯着图片看，你会看到怎样的现象？A、图中有黑色的小点在闪动B、图中有很多黑色的小点在快速的闪动C、图中黑白分明，没有小黑点在闪动A、图中有黑色的小点在闪动在生活中有压力。你是一个生活中压力特别大的人，有时候一件小事情都会让你不开心，面对问题时，也是找不到好的解决方法。所以啊，不管是职场中还是学业中你都是有压力的。B、图中有很多黑色的小点在快速的闪动在生活中的压力相当的大。你的生活压力更大，有时候甚至自己都不知道要如何的快乐，即使一件很开心的事情在你面前，你也会觉得这没有什么，所以常常让自己陷入痛苦，身边的人也不会很快乐。C、图中黑白分明，没有小黑点在闪动你有一双婴儿般的眼睛。你内心单纯，欲望比较少，即使是一件复杂的事情你也会想的很简单，感觉没心没肺的！不过这样的人才会快乐哦！1.这些大小圆圈表示你最近生活中的各种压力(大圈代表大压力;小圈代表小压力)2.给大家两分钟的时间来想一想3.分享与交流:(1)你的压力来源有哪些?(2)每个圈给你的感觉是什么?(3)压力很大时你身体的感觉如何?哪一部分不舒服?(4)你如何处理这些压力?你的压力来源哪里呢？——父母我觉得父母只在乎我的成绩而不是在乎我......看到这个问题，我相信身边不少同学有共鸣：有时候爸爸妈妈会拿你和隔壁家的孩子做比较，让你多学学别人家的孩子；有时候考差了，爸爸妈妈会天天数落你，似乎只有成绩好的时候，我才是他们的孩子；有时候我努力了，似乎他们看不到，我难过了，他们也看不到。这时，小盆友你是否有一个大大的问号：“我的父母是不是只爱我的成绩，根本就不爱我？”面对这些情况的时候，能感受到大家的担心与沮丧，这种感觉确实让人不舒服，但是，父母真的只在乎我们的成绩，真的不爱我们了，这件事情是真的吗？为什么我们感受不到父母的爱呢？——冰山理论萨提亚的冰山理论详细的论述了冰山下的东西，冰山其实是对人的一种比喻，每个人都是一座冰山。在人与人之间的互动中，被人看见的只是一小部分，而更多的部分藏在了水面之下。这些被藏在水面下的就是我们的内在，即包括我们的感受、观点、期待、渴望、自我。比如说：父母说：“这么晚了，还在玩手机”——那可能意思是“熬夜对身体不好，我担心你的睡眠和身体”父母说“不要一天到晚就知道吃，”——那可能意思是“吃太多对身体不好，我很担心你的健康”父母说“不要在外面玩到那么晚回来”——那可能意思是“太晚回来有危险，我会担心你的安全”你的压力来源哪里呢？——疫情新型冠状病毒的来临，迫使大部分人“宅”在家。近期新增的本土病例，又让我们人心惶惶。疫情的突袭让我们变得对自己和亲人朋友的健康多了一份担心，同时也改变了我们的学习环境，疫情期间的网课模式，打乱了原本的学习节奏。针对这种情况，本来处于发育中的我们对营养的需求就会更大，因此一定要加强营养补充（比如说适当多喝些牛奶，因为牛奶的营养价值高、易吸收且具有安神作用），多吃新鲜瓜果、蔬菜和蛋禽，只有免疫力提高了，才能抵抗病毒，保证自己身体健康。此外，来校学习以及周末出门一定要做好个人防护。你的压力来源哪里呢？——学习疫情期间的网课模式，很多同学没能适应，在家学习的效率不高。来校之后感觉跟不上节奏，面对作业、考试，感觉手忙脚乱，亚历山大......还记得我们时间管理讲过的番茄钟吗？不少同学反馈说很好用，接下来再来回顾一下！1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟。03请大家认真回忆一下，当我们面对生活中的大大小小的压力时，会使用什么样的方法呢？1、接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神2、学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜3、伤心之际放声哭，释放抑郁纾愁怀4、碰壁时候要变通,无须撞到南墙头5、看看电影听听歌.松弛神经选择多6、正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳7、自我中心限制大，关心他人展胸怀8.、戴副墨镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福9、世上谁人能完美，尽力而为心坦然10、跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹11、知多一些头脑清，无谓担心全减少12、每天都会笑哈哈，压力面前不会垮13、不怕多却只怕乱，时间管理很重要读一读：减压26式14、适当时候要讲“不，不是样样你都行15、凡事要向好处看，无须吓得一头汗16、先后轻重细掂量,取舍方向不难求17、心乱如麻自然慌，心静如水自然安18、日忙夜忙身心倦.爱情自己要牢记19、做下停下嘴口气，不必做到脑麻痹20、找人聊聊有人听，被人理解好开心21、人比人会气死人，自我突破最要紧22、放放假或充充电，活力充沛展笑脸23、穿着打扮用点心，精神焕发心情好24、探寻压力的源头，对症下药有计谋25、相信自己有潜能，勇往直前步青云26、从零开始向前看，,每日都是新起点练一练：呼吸放松法采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。想象放松法我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……•请全体同学起立•先左转，将双手搭在前方同学的肩上,为其按摩一分钟:•然后，所有同学再向后转、给刚才为自己按摩的成员按摩一分钟:•口号：•我捏我捏我轻轻的捏，•我捏我捏我重重的捏，•我拍我拍我轻轻的拍，•我拍我拍我重重的拍，•我捶我捶我轻轻的捶，•我捶我捶我重生的捶•我揺我揺我轻轻的揺，•我揺我揺我重重的揺按一按：互助按摩041、老师背对大家，开始播放音乐。2、在播放音乐的同时，开始传递矿泉水瓶。3、当老师说停的时候，停止播放音乐，矿泉水瓶在谁的手中，就要上台接受真心话的惩罚！真心话：在真心话中，请同学们想象一下十年后的今天你会在做什么？05•谢谢•祝所有同学能够幸福快乐