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你是如何成功完成任务?失败的原因是什么?因考试产生的担忧、紧张和恐惧的情绪,称之为考试焦虑。与考试焦虑共舞—正念观情绪/因为考试,你焦虑(紧张)了吗?/你的焦虑水平如何?有哪些表现?焦虑水平测试(1)你夜里睡觉时,是否总想着明天的功课?(2)老师在向全班提问时,你是否会觉得是在提问自己而感到不安?(3)你是否一听说“要考试”心理就紧张?(4)你考试成绩不好时,心理是否感到不快?(5)你学习成绩不好时,是否总是提心吊胆?(6)考试时,当你想不起来原先掌握的知识时,你是否会感到焦虑?(7)你考试后,在没有知道成绩之前,是否总是放心不下?焦虑水平测试(8)你是否一遇到考试,就担心会考坏?(9)你是否希望考试能顺利通过?(10)你在没有完成任务之前,是否总担心完不成任务?(11)你当着大家的面朗读课文时,是否总是怕读错?(12)你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠的?(13)你是否认为你比别人更担心学习?(14)你是否做过考试考坏了的梦?(15)你是否做过学习成绩不好时,受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?✓少于3个,说明你的复习动力不足;✓高于8个,说明焦虑程度可能已经超出了你能承受的范围需要引起重视,并主动去调节自己的情绪状态了。/低紧张和高紧张程度不利于任务完成水平,适度的紧张程度下表现更好。过度焦虑的表现心理上:过分担心、紧张、不安、恐惧、注意力集中很差、记忆力衰退,缺乏信心等。生理上:失眠、消化机能减退、肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕目眩,大小便频繁、食欲减退等。行为:坐立不安、胡乱答题、头脑空白等。正要体考的小明在想什么,他可能会说什么?认知,悲观的\预期结果知Fwturemind飞思迈科正念有意识地,不加评判地专注于当下。我们既不沉迷过去,也不忧虑未来,更不要试图回避或者忽略此时此刻。如果当下你处于考试焦虑中,那就去观察它,去理解它,最终消除它,或是接纳它。1.接纳杂念的出现2.善意的观察感受3?3.不评判不责怪活在当下
本文标题:与考试焦虑共舞
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