自控力成功的标尺

心理健康教育自控力——成功的标尺糖果实验1966年，幼儿园，行为观察1981年，高中生，各项表现美国斯坦福大学WalterMischel教授测测你的自控力如何提高自控力什么是自控力目录什么是自控力什么是自控力？即自我控制的能力，与意志力有密切关系。指的是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。——凯利麦格尼格乐（美）《自控力》测测你的自控力自控力测试举手仪式自控力测试（单选）1.如果别人不督促你，你极少主动地学习。A.是B.不是2.你一读书就觉得疲劳与厌倦，只想睡觉。A.是B.不是3.父母对你学习方面的关心，你认为：A.没有要求，从不关心我的学习B.过高，很难达到C.一般，不提具体要求，尽力就行4.除了老师指定的作业外，你不想再多看书。A.是B.不是5.你对学习的态度是：A.讨厌学习，不学习，在学校混一天是一天B.不喜欢也不讨厌，学习是我的任务，尽力完成C.喜欢学习，学习是一件有意思的事情6.你常为短时间内成绩没提高而烦恼不已。A.是B.不是7.为了及时完成某项作业，你废寝忘食，通宵达旦。A.不会B.有时C.经常8.为了把功课做好，你放弃了许多感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影与郊游等。A.绝不会B.是C.有时9.如果你能改变自己，你最希望改变哪方面？A.容貌B.财富C.知识10.你每周的生活费够用吗？A.经常不够B.不太够用C.基本够用11.你感到老师或同学歧视你吗？A.常常感到B.很少感到C.没有感到12.你是否总感觉别的同学穿得比自己好？A.是B.不是C.一般，不提具体要求，尽力就行13.你是否觉得周围的同学常常干扰你的学习、生活？A.是B.不是14.你学习成绩不够理想的原因是：A.老师讲课不好B.学习环境不够好C.自己的学习方法不对15.上课时，你能否集中注意力学习？A.不能B.有时能C.能16.你对现在的学校生活感到不适应吗？A.是B.有时C.没有17.考试成绩不好，你感到难过吗？A.没有B.总是C.有时18.你觉得需要老师的帮助吗？A.需要B.不需要19.你有信心改变自己的缺点吗？A.没有B.有一点儿信心C.很好20.你认为你所在班集体的班风、学风情况好吗？A.较差B.一般C.很好21.你的作业质量如何？A.不交作业B.作业质量差C.各科作业质量都很好22.在班级，学校的活动中，你是如何表现的？A.老师要选人的时候，我尽量让老师看不见我B.内心还是比较想参加的，但不会主动跟老师说C.积极地报名参加，为班级争得荣誉23.如果打扫教室时其他人都走了，你会怎么做？A.反正大家都跑了，我也不必留下来，要罚大家明天一起罚B.粗略地打扫一下整个教室，使教室卫生勉强符合要求C.就算只有我一个人，我也会坚持把教室打扫干净再走24.老师不在，教室里纪律不好时，你会怎么做？A.我往往就是纪律不好的人B.我能管好我周围的人，远处的人就交给他们身边的人来管理吧C.只要有人破坏纪律，我就会站出来维持班上的纪律，保证大家的学习氛围25.你对上网有什么看法？A.一有时间，我就会上网游戏、聊天B.我以学习为重，从不涉足网络游戏C.网络是我们的有力助手，适当地用来学习、休闲记分规则与结果解释:选A计1分，B计2分，C计3分。你的自控力需要在哪些方面得到提升？得分在35分以下:你觉得自己没有明确的学习目标，学习动力也不是特别足，这可能和你缺乏信心有关系，试着找寻学习的乐趣，从小事做起，行动起来，一定会有很大的变化!得分35-50:有时候你需要鞭策，当缺乏鼓励时，你可能会失去行动力，别忘了，无论别人怎么评价自己，我们都要不断为自己打气，相信自己能行!得分在50分以上:你有较好的控制力，善于自我管理，不断挑战自我会让自己不断进步!但是也要适当让自己放松一下，张弛有道，才能更有力量!全班同学站立，每个人的两只手臂伸直向胸前平举，身体不准晃动，坚持5分钟，所有同学尽力坚持到最后，实在无法坚持的同学，安静坐下，并记下你坚持的时间。举手仪式当时间过了一半的时候，你有什么感受？当你坚持到最后的时候，你有什么感受？你是如何克服困难坚持下来的？如何提高自控力“诱惑”管理法六到学习法砍断今天的小尾巴砍掉今天的小尾巴不找借口现在就做立刻行动NoImageNoImage“诱惑”管理法声音隔离法心理隔离法距离隔离法低危区中危区高危区•离你最远放高诱惑物•手机、小说、电脑等•站起来才能触及到•当前不太需要•当前必要物品•笔、课本、笔记本等学习的时候到底能不能听音乐？安静的不调动情绪的熟悉的没有歌词的心理隔离法六到学习法口到眼到耳到脑到手到心到把不想做的变成想做的，把不喜欢的东西变成喜欢的，攻破自控力的阻碍，找到能量和动力。NoImage