中考前心理调适

中考前心理调适LOGO请跟家人拥抱并说一句“我爱你，辛苦了”夏天第一个西瓜（在疫情结束后来心理咨询室领取哦）夏天第一杯奶茶（在疫情结束后来心理咨询室领取哦）学校心理咨询室一日游（复课后请来心理咨询室问候一下心理老师吧）心理老师好友位（享受时刻倾诉烦恼，解答疑惑）暖身活动心理盲盒抽抽乐请打开摄像头唱一首歌（不少于1分钟哦）心理盲盒抽抽乐LOGO生活就像抽盲盒一样，不拆开之前，你永远不知道里面装的是什么，就像不经历，你永远不知道下一刻会发生什么。所以我们要学会理解并拥抱这种不确定性拥抱不确定心态对人的影响？SUBTITLELOGO独木桥实验“心态对一个人会产生什么样的影响？”✿弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天几个学生向他请教：“心态对一个人会产生什么样的影响？”LOGO独木桥实验“心态对一个人会产生什么样的影响？”✿他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。LOGO独木桥实验“心态对一个人会产生什么样的影响？”接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗：原来在这间房子的地面就是一个很深很大的池子，池子里蠕动着各种各样的蛇，包括一条大蟒蛇和三条眼镜蛇。有好几条毒蛇正高高昂着头，朝他们“咝咝”地吐着芯子。就在这蛇池的上方，搭着一座木桥，刚才他们就是从这座木桥上走过来的。LOGO独木桥实验弗洛姆看着他们，问“现在，你们还愿意走上这座桥吗？”✿大家你看看我，我看看你，都不作声。过了片刻，终于有三个学生站了出来。其中一个学生一上去，就异常小心的挪动脚步，速度比第一次慢了好多倍；另一个学生战战兢兢的踩在小桥上，身子不由自主地颤拌着，才走到一半就挺不住了；第三个学生干脆弯下身来，慢慢地趴在小桥上爬了过去。123LOGO独木桥实验“心态对一个人会产生什么样的影响？”✿“啪”，弗洛姆又打开了房间的另外几盏灯，强烈的灯光一下子就把整个房间照耀的如同白昼。✿学生揉揉眼睛再仔细看，才发现小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极暗淡，他们刚才都没看出来。✿弗洛姆大声地问：“你们当中谁还愿意现在就通过这座小桥？”学生们没有做声。弗洛姆问到：“你们为什么不愿意呢？”学生心有余悸的反问道：“这张安全网的质量可靠吗？”LOGO独木桥实验“心态对一个人会产生什么样的影响？”✿弗洛姆笑了，“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们产生了威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯。”心态对人当然有影响了。如何进行心理调适？SUBTITLE如何进行心理调适觉察情绪积极表达心理调适方法接纳情绪正向思维LOGO01觉察情绪，积极表达活动：我的情绪能量瓶情绪能量瓶面对这次突发的疫情+即将到来的中考，你的情绪有哪些呢？1.准备a4纸、彩色笔2.将你的情绪+想法写进能量瓶里，并涂上你喜欢的颜色吧！3.瓶子越满代表该种情绪越多和更深刻哦！LOGO02接纳情绪，正向思维请同学们思考：疫情变化之下我们体验到的消极情绪会给我们带来哪些好处？对疫情变化恐惧，这种恐惧会让人更加珍爱自己的生命，对生活中的卫生习惯也愈加关注。恐惧的积极意义：LOGO02接纳情绪焦虑的意义：耶基斯多德森压力水平与学习效率程“倒u型”曲线。中等程度的焦虑最有利于任务的完成。适当焦虑，学习效率更高哦！LOGO1.积极暗示，充满信心心理学家把为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。瓦伦达效应03优化情绪，调适心理LOGO03优化情绪，调适心理2.放松小技巧（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。①腹式呼吸放松法LOGO2.放松小技巧是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。②渐进式肌肉放松法03优化情绪，调适心理LOGO2.放松小技巧③蝴蝶拍技术03优化情绪，调适心理LOGO2.放松小技巧B站上有很多资源，当你感到焦虑紧张，被负面情绪影响，可以试一试。推荐：up主冥想星球④冥想、正念03优化情绪，调适心理大家一起来练一练：手指曼波操⑤手指操LOGO3.寻找社会支持当你被负面侵袭，记得不要孤单一人哦，找你的朋友/家人/心理老师倾诉哦！03优化情绪，调适心理LOGO4.接近植物或动物：云撸狗/猫「自然」的力量能够带来悠闲且“焕然一新”之感。◍增加一些绿植，每天记录它们成长的过程；◍经常开窗通风，站在窗边听听鸟叫声，感受风吹过的感觉；◍如果没有条件种植花草，可以将看有关自然的纪录片作为一种替代性方案。◍对于有宠物的朋友，它们的陪伴是很重要的。对于没有宠物陪伴，也可以看一看猫猫狗狗的视频或者直播。“云撸狗/猫”03优化情绪，调适心理LOGO愿少年们乘风破浪勇往直前，不负青春