和正念共赢高考拥抱压力共赢高考

和正念共赢高考—拥抱压力，共赢高考！压力有几何说一说我们的压力01一说说我的压力Workingcontentreview说说我的压力想一想你最近一次感受到压力的时候，回答下面几个问题，并写出答案。1.在1~10的范围内（10代表压力值最大），你的压力值为多少？2.是什么原因导致压力产生的？3.压力产生时，你有什么想法？你的情绪是怎么样的？你的身体有什么感觉（如头疼或肩膀酸痛等）？4.你是否采取了一些办法来应对压力？如果是，是哪些办法？聊一聊压力Workingcontentreview压力不是一种疾病压力是一种非常自然的现象，每当你需要面对某项挑战时，就会促发压力的产生。压力产生于你将遇到的状况解读为危险或者困难时，你的大脑会快速寻找自己有何资源来应对它。当大脑发现自己无法寻找到应对资源时，你就会感受到压力或战或逃反应（困难反应）人在面对威胁时产生的一种反应01激素水平上升体内会大量释放压力荷尔蒙，及大量糖分，为你应对困难提供足够的反应速度和能量来源02注意力提高注意力会集中，血液流动从皮肤、消化系统转至肌肉层03其他表征瞳孔放大，呼吸急促，血压升高，心跳加快，对疼痛的感知程度下降。压力的早期信号Marketdataanalysis05101520253035身体特征情绪表现行为举止日常生活和工作其他行为举止行为举止有所变化，一点小事也会引得你发脾气。不愿意去人多的地方，不愿参加聚会。日常生活与工作日常的生活和工作让你感到厌倦，注意力很难集中，容易在学习上发呆，走神。身体特征身体的某些部位可能会感觉到紧张，有时会出现背痛、头痛，甚至已经出现了感冒、消化不良等现象。情绪表现情绪波动幅度很大，你容易感到疲惫、情绪不可控制，容易对亲近的人发火，容易产生负面、消极的想法。列出你认为应对压力时有效和无效的解决办法无效的应对摄入过多的咖啡/酒精产生消极想法走神、发呆埋头工作暴饮暴食或绝食01有效的应对朋友聚会、相互倾听散步有规律的运动（广场舞）听音乐练习冥想02如何正念冥想正念存在于生活中每个角落02二正念应对压力Thefutureworkplan首先，要意识到我们对压力的本能反应，即发现压力给出的早期信号。接受你感到压力的这个事实，不再单纯地感到压力，而是观察压力。1234呼吸法解压：如腹部呼吸、呼吸计数、正念式呼吸等。和呼吸成为好朋友，感受吸气、呼气的过程，感受空气平静的、富有节奏的流动。选择正念式的应对方式：如做一次3分钟的迷你冥想训练（如有条件，可做正式的正念冥想训练）用意识控制压力你是压力的旁观者，而非压力本身。感受它，也要观察它，接纳它，才能控制它。做一些充满活力却适合正念的运动，比如跑步三分钟正念冥想Thefutureworkplan03三如何正念冥想Workingcontentreview三分钟正念冥想根据视频的引导，慢慢体会和观察当下的自己意识控制压力压力的产生不止来源于压力源本身04四意识控制压力Workexperience意识控制压力当压力源出现时，人会对压力产生一种本能反应（如下图）。但请你记住，你是压力的旁观者，而非压力本身。记录压力，分解问题把导致压力产生的原因都写下来，将压力分解，逐个处理。开阔视野，换角度看站在别人的角度来看这件事情，或者把遇到的难题都看作是挑战。放弃完美，怀抱感恩绝对的完美是不可能实现的，适当地降低对自己要求的标准。想一些发生在自己身上的开心事情，做一些感恩日记。你所面对的事件或状况质疑：我能解决这个问题吗？没有压力对压力的本能反应不能能生活就是你所看到的那样你多长时间会经历一次高压力的状态，不说全部，至少部分源自于你看问题的角度一位年轻的旅行者在途中路过了一个国家，看见一位长者坐在树下，于是他问他：“这个国家的人怎么样？”长者抬起头，看了看他，反问道：“你觉得你们国家的人怎么样？”年轻人开心地说：“噢！他们热情好客又慷慨大方！”“那么，你会发现这个国家的人也是非常友善好客的。”长者微笑道。过了一会儿，另一位旅行者也恰好经过了这个国家，也看到了坐在树下的这位长者，他向长者问了同样的问题：“嘿！你们国家的人怎么样？”长者反问他：“你觉得你自己国家的人怎么样？”，“很可怕。”旅行者叹气道：“他们总是在争斗，对人冷漠而狡诈。”长者回答道：“恐怕你会发现这个国家的人也是同样如此。”要想改变你的压力状态，秘诀就是改变你看问题的角度，因为，生活就是你所看到的的那样，世界就是你所看到的那样拥抱压力和人生—观察、接纳、拥抱、和解