训练计划方案（精选4篇）

参考资料，少熬夜！训练计划方案（精选4篇）【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“训练计划方案（精选4篇）”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！训练工作计划【第一篇】一、指导思想：贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、训练目标：满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。三、实施过程方案：1、管理方面：选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、场地：舞蹈教室6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。8、对学生的选拔条件：（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm（2）能严格服从管理，吃苦精神强。（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、参考资料，少熬夜！授课内容：在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:周数:3周（）训练主要目标1.组建健美操队伍2、培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1、基本姿态：把杆练习、形体操2、基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳（pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢）。3、基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌，屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一级和二级动作。5、力量训练。第二阶段周数:4周（）训练主要目标1.发展一般运动能力2、提高一般心理品质3、提高身体素质和基本技术主要训练任务学习练习规定套路，巩固基本步法。2、规范基本动作，健美操三级和四级动作。3、进一步体能训练4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5、表现力训练6、身体素质及基本技术考核第三阶段：周期:4周（）训练主要目标1、学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：周期：3周（放假）主要训练目的:1、学期考核，熟练套路训练2、观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本参考资料，少熬夜！动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练指导教师：熊焰20xx年4月1日健美操队训练纪律1、做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。2、训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。3、男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。5、严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。6、教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。7、训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。8、各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。训练计划【第二篇】建议每次训练时间不要超过1小时，不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收）每周2-3次，每次20分种，心率控制在（220-你的年龄）x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练，计划要根据自身情况逐渐调整）1、慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉2、第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次3、坐姿腿举3组x8-10次（次数是指你勉强能完成的量）4、腿屈伸3组x10-12次，腿弯举3组x10-12次，5、仰卧起坐4组x15-20次6、仰卧举腿4组x15-20次7、第三天胸肩部训练：8、平卧杠铃推举3组x8-12次9、上斜哑铃推举3组x8-12次10、上斜哑铃飞鸟3组x8-12次11、坐姿哑铃推举3组x10-12次12、立姿哑铃侧平举3组x10-12次参考资料，少熬夜！13、俯身飞鸟3组x10-12次14、第五天背部训练日15、宽握引体向上3组x8-12次16、屈腿硬拉3组x8-10次17、俯立杠铃划船3组x8-10次18、颈前下拉3组x8-12次19、坐姿器械划船3组x8-12次20、第七天二。三头训练日21、坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次杠杠铃弯举3组x8-12次23、绳索下压3组x8-12次单臂哑铃颈后臂屈伸3组x8-12次（组间休息60-90秒）（两个动作间休息90-120秒）（以上仅作为参考，训练时要根据自身情况调整）训练计划【第三篇】一、训练目的1、部门主管的组织指挥能力的提升。2、团队协作能力的提升及团队集体意识的强化3、个人意志力的培养，个人极限的挑战4、个人敬业精神、团队协同与公司利益、个人收益的统筹认识目前军事拓展训练已经为更多的企业所采用，军事拓展形式上是在户外拓展的基础上融合军事项目，实质上是将军事理念与拓展技术，军事思想与企业经营管理相结合的一种独特的体验式培训模式，由于其独特的训练方式和授课模式在实际测试中取得了很好的效果。军事拓展训练最根本的目的就是，在游戏的过程中让人们去面对问题、分析问题，解决问题，最重要的是让参训者自己去找到解决问题的方法，让参训者认识到在遇到强大的困难是个体的力量是脆弱的，只有团结合作采取行动才能战胜困难。以此培养和塑造员工的一种集体作战的意识形态和团队协作精神，进一步增强意志力和应变能力，使每一个人都能够在激烈的竞争和瞬息万变的情况下稳而不乱，积极的有创造性的开展工作，最终实现全局战略目标的实现。二、思想动员1、专项培训拓展训练是一项有益于企业发展，有益于个人成长的专项训练科目，在当前激烈的市场竞争中有着重要的意义。因此在训练前进行专项培训是必要的，培训内容A、《亮剑》精神及团队建设。B、大和民族及日本企业2、训练动员参考资料，少熬夜！训练动员犹如战前动员，动员是否有效将直接影响到拓展训练的直接效果。目前各行业的分工更加明确，专业化要求越来越高，市场在不断细化的同时瞬息万变，竞争异常激烈，技术革新速度很快；天外有天，人外有人；各类专业人员能力素质都在不断提升，所以任何一个人都有随时被超越，随时被取代的可能性；总之，市场经济的游戏规则使得任何企业任何人都无法独善其身，优胜劣汰在所难免，摆在面前的是一种巨大的挑战，也是一种空前的机遇。目前，公司人员普遍年轻化，高学历；从本质上讲是很有生命力的一个团队，但由于管理及个人心态因素的影响，工作效率和团队协同作战能力并不很理想，换而言之，员工综合能力并不强；所以进行培训是非常必要的，就公司团队目前技术、管理能力而言，没有任何一个人的综合素质可以不接受培训，技术人员技术一般，其它人员能力及经验不足。所以培训是一个很好的学习机会，对于公司的发展和个人的能力提升是很有意义的。对于一个企业那些常规陈旧、格式化的经营管理已经无法在竞争中取得优势，对于一个人那些常态的工作能力和思想同样也已无法适应当前同行竞争的需求；所以要想在竞争中脱颖而出就必须不断地提炼自己的内功，提高综合能力的同时更要提高专业化技术水平，否则就会有随时被超越淘汰的危险，这一点企业和个人都一样。组织此次拓展训练目的就是让大家形成一种军人那种顽强精干的工作作风，一方面是单位发展的需要，另一方面相信具备这样一种良好的思想意识形态必将是人生的一大财富，在漫长的职业生涯在会受益匪浅。活动最终就是要给我们这个团队塑造自己的团队精神，一种勇于开拓创新、精于分工协作、高效率高产出高追求、极具凝聚力的团队精神。三、活动内容活动分两个组进行，每组分派一个带队，负责全队的组织与指挥，以及其它所有事项。（全程采用积分制考核）1、军队文化教育（10分）优秀的军事思想和一流的现代企业管理理念的良好结合将会产生巨大的竞争优势，这种优势是如何一所大学都无法造就的，由于中国大学教育的缺陷，学校只是将一些格式化的东西复制给了学生；所以真正的学习是在工作以后开始的，此次，我们选取一些典型的军事作战案例，通过案例分析使员工认识到主管人员的组织指挥艺术、团队协同作战、个人顽强的意志力对于取得团队阶段性高绩效高收获有怎样的重要意义。参考资料，少熬夜！典型案例选取《亮剑》团队精神要点A、团队领导人的性格和组织指挥艺术B、团队的性格塑造与企业政工C、个人素质与团队土壤D、团队协同作战（效率）与集体、个人利益的关系2、队列训练、队列反口令训练（10分）培养整体意识，团队行为的整齐划一；使其认识到团队工作只有保持一致的步调才能赢得良好的绩效，每个人的个体行为必将影响到团队的工作绩效，警示自己要时刻与总体的利益保持一致。3、拉歌竞赛（5分）突破自我的封固，挑战自我，敢想敢干，用一种良好的心态推动团队的发展。锻炼部门主管的思想工作能力、组织指挥能力。4、紧急集合：（不定时进行）（15分）主要体现军事中的“令行禁止”，工作中必须做到令必行，禁必止；使其认识只有具备了很好的工作纪律才可以取得良好的工作绩效，才可以得到令人喜悦的收获。5、军人意志力训练（俯卧撑、高抬腿）（15分）挑战自我极限，使其认识到只要有顽强的毅力，很多事都是可以办到的、很多困难都是可以解决的；只有不断地突破自己的极限，不断地挑战自我，才有可能不被激烈的竞争所淘汰（仅仅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收获，仅满足于当前的小小成功就沾沾自喜，是一种很短见的心态。6、共同进退（10分）强化个人反应速度对于团队反应速度的影响，使其认识到团队的市场快速反应能力来自于每个人高效率的工作作风。主要体现团队工作的良好分工与高效协作。7、3000米拉练（20分）在提升其自身意志力的同时，使其认识到个人表现对于阶段性的团队工作会有什么样的影响；个人的工作效率对于团队整体的进展速度有什么样的影响；启用一种高效率的工作状态，实现高效率、高产出、高收益的团队工作作风。8、令行禁止。（20分）流程：宣布任务目标——分次组织活动——活动总结——集体效益体现奖励篮球运球训练计划【第四篇】1、单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复。如果篮球场是空的，建议饶着参考资料，少熬夜！篮球场以一圈为准）2、单手身前左右运球3、单手身侧前后运球4、双手体前变向运球5、胯下运球6、双手背后运球7、双手原地8字运球篮球怎么运球稳1、篮球怎么运球稳先要把握和对方的距离，熟练的支配球，这是完成突破的基础，可以左右换手运球，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。假动作吸引这是运用突破的前提，突破前合理地运用假