滚蛋吧拖延君附教学设计PPT

你中枪了吗？滚蛋吧拖延君拖延是指在开始或完成一项活动/任务的时候，进行推迟，没有按照计划在规定时间内做规定的事。第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段自信/充满希望反正时间还长时间过得真快开始焦虑奔溃、后悔、自责、自我否定找借口自我安慰回忆并记录下自己拖延时的想法、情绪、行动、后果。场景/事件想法情绪行动后果标题文字我要通过这次作文比赛证明我自己！小拖是一名初中生，参加了学校的文学社团，写的文章得到过老师和同学的认可。一个月前的社团活动课上，指导老师说有个全国作文比赛，希望大家积极投稿，小拖很希望通过这次活动展示自己的实力。开始标题文字随着交稿日期的临近，小拖还一个字也没写。一开始希望自己可以写出让老师称赞的作文来证明自己很厉害，但是他发现难度很大，时间越来越紧，他越来越焦虑，陷入了拖延。他还经常对自己说“今天状态不好写不出来，等我状态好了再开始”，拖到最后只剩一天了，他愈加心烦和焦虑。发展标题文字最后，小拖安慰自己时间这么短也写不出好东西，交了也不会有好的结果，要不还是算了。小拖放弃参赛，把原本可以展示自己的机会给拖没了，事后感到非常懊悔和可惜。结局小拖为什么会拖延？原因有哪些？010203小拖在等待一个“完美”的时机，等自己达到“完美”状态才动手写稿子意识到任务难度在自己能力之上时，迟迟不开始完美主义者的核心信念要么全，要么无•我必须要做到完美•如果不能确保有好的结果，那么这件事情根本不值得去做。•我每次都应该做得很好•我每件事情都应该轻而易举，不费力气害怕不好的结果招来他人负面的评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延成为我暴露自己能力不足的保护盾。不合理信念：只要这件事永远没有开始，就永远没有失败。追求完美恐惧失败小组讨论并分享拖延型思考成长型思考例一如果这件事不能确保有好的结果，那它根本不值得一做。做一件事情过程比结果重要，我能从过程中体验到成长。例二等我想做了才去做，等我完全准备好了再开始。我先开始做，我就会进入想做的状态，状态会越来越好。例三这次演讲比赛我准备不充分可能会失败，失败会显得我很差劲，不想准备了......一次失败并不代表我无能，我也会有做得好的地方。例四我必须要做到完美。完成比完美重要！哎呀，你太焦虑啦，太紧张啦，这件事还是以后做吧~当我们感到焦虑紧张的时候，问问自己，处于这些情绪中时，一定不可以行动吗？拖延行动，这些情绪会消失吗？当我紧张、焦虑、怀疑的时候，可以对自己说些什么/做些什么，能让自己平复情绪？当你感到不适时，倾听自己内心的声音，负责任的进行自我对话：虽然现在我有点不想做，但我要对自己负责任。检查身体不适的部位，告诉自己这些不适只是暂时的，想象一下行动后的轻松和积极感受，暗示自己这些不适都没关系的，相信自己能做到！不明确不具体的计划不易执行，容易招致拖延。写完假期作业养成阅读的习惯坚持锻炼提高英语成绩1.我的目标是：让这个大目标变得更加具体，想要达到这个目标，你将会做什么或不做什么？2.大目标拆分成小步骤想一想可以帮你完成大目标的可操作的小步骤有哪些？这些步骤应该是在短期内可以完成的（设置期限），比如几天，一周或一个月。试着将小步骤由后往前列出第四步：第三步：第二步：第一步：提高英语成绩我会每天坚持背单词，我不会整天玩手机每天背五个单词翻开书开始背五分钟从书包里拿出英语书一个月背完两个单元的单词1234合理信念法锻炼情绪肌肉任务拆解，正确使用待办清单接纳与奖励史铁生：“拖延最大的坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”自我觉察是改变的第一步，小托怡情，大托伤身，正视自己的拖延问题，和拖延君说拜拜，斩断那些绊住自己的枷锁，迎接更好的自己。PART.03Goodbye~NO.2滚蛋吧拖延君一、教学目标1.知识目标：了解拖延以及拖延的原因，知道克服拖延的方法。2.情感目标：觉察自己的拖延行为，感悟改变拖延的重要性。3.行为目标：掌握克服拖延的方法，并运用到实际生活中。二、教学重难点1.重点：觉察自身拖延，了解分析拖延的原因，尤其是对完美主义和恐惧失败的成因理解。2.难点：对拖延故事的成因进行分析，将战胜拖延的方法运用到学习和生活中。三、教学程序（一）热身阶段：了解拖延今天先让我们看一个小小的视频，并回答我的问题。这个视频讲的是什么？没错！这个视频讲的就是拖延，接下来我们做一个小的自我调查，看看你有没有中枪？生活中我们难免会有拖延的情况发生，有时好像无伤大雅，有时却后悔难分，今天就让我们一起去了解拖延、认识拖延、克服拖延，让拖延君滚蛋！（二）转化阶段：认识拖延1.拖延的含义：拖延是指在开始或完成一项活动/任务的时候，进行推迟，没有按照计划在规定时间内做规定的事。拖延的心路历程。2.寻找我的拖延君。回忆一下自己曾经拖延的经历，完成活动纸。3.小拖的心理剧场。认真了解小拖的拖延经历，并分析他拖延的原因。①追求完美。小拖在等待一个“完美”的时机，等自己达到“完美”状态才动手写稿子。完美主义者的核心信念：要么全，要么无。我必须要做到完美；如果不能确保有好的结果，那么这件事情根本不值得去做。我每次都应该做得很好；我每件事情都应该轻而易举，不费力气②恐惧失败。意识到任务难度在自己能力之上时，迟迟不开始。害怕不好的结果招来他人负面的评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延成为我暴露自己能力不足的保护盾。不合理信念：只要这件事永远没有开始，就永远没有失败。（三）工作阶段：战胜拖延君1.合理信念法。拖延型思考→成长型思维。2.锻炼情绪肌肉。调节情绪，做些什么，自我负责，积极暗示。3.任务拆解。将目标拆分为小部分，更容易执行。4.接纳与奖励。接纳自我，适当的自我鼓励。（四）结束阶段：小拖怡情，大拖伤身自我觉察是改变的第一步，小托怡情，大托伤身，正视自己的拖延问题，和拖延君说拜拜，斩断那些绊住自己的枷锁，迎接更好的自己。