拥抱自信笑迎高考高三减压心理辅导附教学设计PPT

拥抱自信，笑迎高考————高三减压心理辅导课前小游戏老师稍后会随机不间断地说出：“1、2、3、4”这些数字中的某一个，你们要按照规则做出正确的动作。12342020拥抱自信，笑迎高考1强化信心习得性无助（Learnedhelplessness）是指由于重复的失败或惩罚，而形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。自信心，简而言之是指一个人对自己的积极感受。；认为学习成绩不理想是因为自己智力不够觉得自己永远都学不会、永远也考不好如何树立信心行为上：活力起来心理上：积极暗示行动上：写一写自信心训练02优化情绪一、正确看待压力二、管理情绪有妙招第一步：接纳消极情绪只要我们是正常人，我们就一定会有消极情绪，有消极情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的消极情绪。第二步：改变认知。面对同样的疫情，看同样的新闻，为什么就会有些人更紧张，有些人会平静很多，遇到的事件本身并不会让我们焦虑，我们认为这件事不好办了让我们产生了焦虑。接受不可改变的，改变可以改变的。事件A：这次考试结果出来了，考试成绩很不理想。不合理信念B1：自己真的太笨了，怎么也学不好考不好。不良的情绪和行为反应C1：失落，消极的情绪，甚至出现自卑，以及产生不想学习的想法和行动。合理信念B2：这次没考好，是因为自己准备不充分以及有些粗心大意了。合理的情绪和行为反应C2：虽然感觉很可惜，有点失望，但下次一定会加倍努力，也要提醒自己注意作答细心些。第三步：落实具体行动。具身认知理论：生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。心理学研究：铅笔实验一组用嘴唇含住一支笔一组用牙齿咬住这支笔实验过程中，让他们对卡通图片的好笑程度进行打分。实验结果用嘴唇含住笔的人用牙齿咬住笔的人卡通图片无笑点，无聊好笑、有趣自证预言(self-fulfillingprophecy)是一种在心理学上常见的症状,意指人会不自觉的按已知的预言来行事,最终令预言发生。自证预言(self-fulfillingprophecy)是一种在心理学上常见的症状,意指人会不自觉的按已知的预言来行事,最终令预言发生。如果你自认不是读书的材料，那即使有时间也不会用来温习，因为你认为读了也不会懂，结果考试一塌糊涂，然后你对自己说：“果然我不是一个读书的材料!”例如从前有位老人，总觉得自己患上了绝症，头痛腿酸，看了许多医生后都没发现问题所在。他很失落，觉得自己快要死了。后来有个朋友介绍一个名医，医生就给他开了副药。他照着医生的要求每天一粒，慢慢地，没几天头不痛了，腿也不酸了。老人很感谢医生，就去问医生那是什么神药，医生回答，那只是裹着糖衣的面粉。其实老人得的只是心病，身体是很健康的。这就是心理学上著名的“安慰剂效应”。那么问大家一个问题，老人的病是被这个：“裹着糖衣的面粉”给治好的，还是被自己的暗示给治好的呢？很明显，起治疗作用的是自己的暗示。从前有位老人，总觉得自己患上了绝症，头痛腿酸，看了许多医生后都没发现问题所在。他很失落，觉得自己快要死了。后来有个朋友介绍一个名医，医生就给他开了副药。他照着医生的要求每天一粒，慢慢地，没几天头不痛了，腿也不酸了。老人很感谢医生，就去问医生那是什么神药，医生回答，那只是裹着糖衣的面粉。其实老人得的只是心病，身体是很健康的。欢迎大家来到今天的心理世界，很期待与大家一同度过接下来愉快的20分钟。一、课前活动（2分钟）活动规则：老师稍后会随机不间断地说出1、2、3、4这些数字其中的一个，你们要按照规则做出正确的动作。说“1”——举起右手说“2”——举起左手说“3”——双手同时举起说“4”——双手拍掌好的，大家先调整一下自己的位置，给双手留出一个自由活动的足够空间，同时请注意安全。游戏现在开始，同学们注意力集中噢~1、2、3、4好的，谢谢大家的掌声鼓励，那么在大家的掌声之下，也迎来了咱们今天心理健康课的主题。强化信心，优化情绪——备战高考心理辅导课目前距离高考已不足3个月，加之疫情的影响，投入备考的状态和进度也有所影响，这使得一部分同学开始产生焦虑、紧张、担忧等等消极的情绪体验，面对这些长期积压在我们内心的负面情绪，如果不能及时调节，那么不仅会影响我们的身心健康，用时也会阻碍我们的复习进程。因此，今天的心理课将帮助大家更好地来调整我们的心态。一、调整状态——强化信心（5分钟）自信心，简单而言是指一个人对自己的积极感受。很多同学目前对自我备战高考的状态就缺少了一份自我信任感，很大一部分原因在于习得性无助。那么我们先来看看，什么是习得性无助？通过这个视频我们会发现，正如这只实验狗一样，如果一个同学总是在学习中面对测试成绩的不理想、老师的不满意以及自己的失望，那么长此以往，他就会放弃努力，安于现状。甚至会因此对自我产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的我们并不是真的不行！而是陷入了“习得性无助”的心理状态中！这种心理，会使我们的归因方式发生改变。例如，当某人经历了失败或挫折时，他认为失败是由于自己这次准备不充分。而习得性无助的人，会把失败的原因归结为，比如：认为学习成绩不理想是因为自己智力不够；觉得自己永远都学不会、永远也考不好等等。从而放弃继续尝试的勇气和信心，最终破罐子破摔。同学们，请不要被曾经的失败吓倒！你是谁不那么重要，你如何看待自己才最重要！好，我们知道信心对我们真的很重要，那么到底怎么增强我们的自信心呢？2、如何树立信心（8分钟）首先我们一起来看一下，从行为上（1）从行为上：活力起来具身认知理论：生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。具身认知理论，简而言之，就是人的外部行为可能会影响我们的心理状态。心理学家把这些被试随机地分成两组：一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔心理学家给受被试看一些卡通图片，并让他们对卡通图片的好笑程度进行打分。很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑、有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点，很无聊。这是为什么呢?当你用嘴唇去含住一支笔时，嘴唇抿起来的，是生气、不高兴的表情；当你用牙齿咬住笔的时候，是一个微笑的表情，因此你会认为这些卡通图片更好笑。这在心理学里，被称为“具身认知”，也就是我们可以用生理体验来“激活”心理感觉。因此，无论你是精神状态不佳，学习劲头不足，还是情绪down到谷底，请先调整一下我们的肢体行为，比如伸展姿势，抬头挺胸，腰背打直，咧嘴微笑。我相信你的活力会增加不少，不信你现在就试试看。（2）心理上：积极的暗示，自我鼓励。自证预言(self-fulfillingprophecy)是一种在心理学上常见的症状,意指人会不自觉的按已知的预言来行事,最终令预言发生。例如若你自认不是读书的材料,那即使有时间也不会用来温习,因为你认为读了也不会懂,结果考试一塌糊涂,然后你对自己说:“果然我不是一个读书的材料!”通俗点说就是“我们越相信什么，就越容易发生什么”。那么，为什么会这样呢？这主要是因为人们的自我暗示会潜移默化地影响自己的行为，我自认不是读书的材料，这种思维影响着我们的行为，我们可能就真的敷衍了事，完全没有发挥自己的潜能，最后验证了自己的想法。从前有位老人，总觉得自己患上了绝症，头痛腿酸，看了许多医生后都没发现问题所在。他很失落，觉得自己快要死了。后来有个朋友介绍一个名医，医生就给他开了副药。他照着医生的要求每天一粒，慢慢地，没几天头不痛了，腿也不酸了。老人很感谢医生，就去问医生那是什么神药，医生回答，那只是裹着糖衣的面粉。其实老人得的只是心病，身体是很健康的。这就是心理学上著名的“安慰剂效应”。那么问大家一个问题，老人的病是被这个：“裹着糖衣的面粉”给治好的，还是被自己的暗示给治好的呢？很明显，起治疗作用的是自己的暗示。从这个故事，我们就可以知道自我暗示对我们会产生巨大影响，那么同学们就要常给自己积极的心理暗示，如：“我就是宇宙无敌强，棒棒哒！”“我可以做到，加油！”并且相信自己肯定能够做到的，因为你本来就充满无限潜能。（3）自信心训练（写一写）请在纸上写下：自己曾经的成功经历（比赛获奖、挑战自我等）、看到自己的长处和力量（优点轰炸）、3句鼓励自己的话这里大家可以先暂停一下，写完以后先观察、体会一下自己的感受和情绪变化，接着再继续听课。对于日常的自信心训练，大家也可以通过想象成功或者爽朗地大笑来提高对自我的积极感受。二、调整状态——优化情绪1、正确看待压力焦虑水平过高（影响发挥；干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低）；过低（无压力，无动力）只有保持中等、适度的考试焦虑才最有利用发挥正常水平。如果由于我们压力过大，焦虑水平过高，产生了消极情绪，影响我们的复习状态了，应该怎么办呢？那么，接下来就交给大家几个调节情绪的方法。2、管理情绪有妙招第一步：接纳消极情绪。只要我们是正常人，我们就一定会有消极情绪，有消极情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的消极情绪。如果我们不接纳，压制消极情绪会让情绪更糟糕，这就是为什么很多时候只是因为一件小事，我们却越闹越大，就是因为消极会让消极更消极。而当我们接纳的时候就会平静下来，之后作出的反应才会更加理性。第二步：改变认知。面对同样的疫情，看同样的新闻，为什么就会有些人更紧张，有些人会平静很多，遇到的事件本身并不会让我们焦虑，我们认为这件事不好办了让我们产生了焦虑。比如说，面对疫情，如果我们只看到“人祸”的一面，就会完全被愤怒情绪占满；但如果同时想到，病毒是随机变异的、大自然的随机事件，就会冷静一些。而当我们冷静下来思考的时候，反而会做出更有效更有益的决定，可以帮我们更快战胜病毒。情绪ABC理论（积极心理学）情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。该理论认为，导致个体情绪困扰的不是诱发事件本身，而是自己对事情的不合理认知或信念。事件A：这次考试结果出来了，考试成绩很不理想。不合理信念B1：自己真的太笨了，怎么也学不好考不好了。不良的情绪和行为反应：失落，消极的情绪，甚至出现自卑，以及产生不想学习的想法和行动。接受不可改变的，那么就是这里其实就是这次考试结果。改变可以改变的，就是这里的B信念。当我们发现自己产生了不合理信念时，就要重整自己的认知，促使自己从多角度去思考问题，比如这个例子中，我们将B1转换成B2可以这样思考，合理信念B2：这次没考好，是因为自己准备不充分以及有些粗心大意了。合理的情绪和行为反应：虽然感觉很可惜，有点失望，但下次一定会加倍努力，也要提醒自己注意作答细心些。第三步：落实具体行动。我们可以有意识地做一些带给自己积极情绪的事。转移注意力——其他事；可以通过听听轻音乐、阅读、运动等来调整情绪状态。宣泄负性情绪——说出来、写下来；一方面可以通过，歇斯底里大吼大叫、倾诉等来宣泄情绪，释放压力。同时也可以将让自己情绪压抑的事情下来了，然后用笔叉掉，或者撕碎扔掉，都能一定程度帮助大家缓压力。消极情绪不可怕，大大小小的、情况各异的每个人都会遇到，关键是要有意识地、主动地采取一些适合自己的减压方式，走出负面情绪。最后希望同学们能够找到适合自己的减压方法，管理好自己的情绪，自信地继续向着梦想的前方努力！