关于焦虑的番外篇附教学设计PPT

欢迎来到心理社团观看视频并思考在影片的世界中，有哪些点会引发人们的焦虑……在影片的世界中，有哪些点会引发人们的焦虑……1.被人评价会引发焦虑2.需要时刻获得好评会引发焦虑3.不知道如何获得好评会引发焦虑4.得到认可才能享受资源会引发焦虑5.精英过的更好会引发焦虑6.到处都有势利眼会引发焦虑《关于焦虑的番外篇》我们的生活虽然没有评分系统，但有评价什么样的人就拥有什么样的圈子，不同的圈子，又有着不同的资源，身份是进入圈子的一个标准，所以往往人们对身份格外的看重，为了进入圈子，难免会产生焦虑。——阿兰·德波顿《身份的焦虑》我们对于自身价值的判断在很大程度上取决于别人对我们的看法。身份焦虑在于过分看重他人对我们的评价。产生焦虑的5大原因一是苛求身份，有的人往往喜欢追求耀眼的身份。二是势力倾向，势力的人有明显的特征，那就是将社会和人的价值画上等号三过度期望，期望值过高四精英崇拜，你没有取得高的社会地位，直接说明你很差五制约因素：受才能、运气等不确定因素的影响苛求身份势力倾向过度期望精英崇拜制约因素产生焦虑的5大原因一、苛求身份，有的人往往喜欢追求耀眼的身份。二、势力倾向，势力的人有明显的特征，那就是将社会和人的价值画上等号三、过度期望，期望值过高四、精英崇拜，没有取得高的社会地位，直接说明你很差五、制约因素：受才能、运气等不确定因素的影响结合这五个因素思考，哪些原因让你感到焦虑（链接到具体的事件、场景）哪些焦虑原因是自己强加哪些可以不那么在意的哪些是一定要放下的哪些可能会伴随自己很久的如果要改变，有哪些人是自己可以学习和观察拓展——五个焦虑陷阱的反应害怕建议与批评逃避（包含拖延）过度犹豫不决反刍思考与担忧因完美主义而停滞犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩触发新的想法在不确定的情况下行动也有其价值质疑“失败=灾难”，“当我尝试了某件事情却失败了，我无法面对”，“失败=永远不会成功”，“只有输家才会失败”决定何时何地展开行动反刍思考：如何解开思维的结1.分辨自己何时陷入反刍2.觉察记忆偏误3.减少自我批判4.接受自己通常无法得知其他人的行事动机5.正念冥想6.提出你的选择使人停滞的完美主义：如何避免因错误1.觉察“贬低”的思维偏误2.接受成功的步调3.调整“我应该更努力”的思维，以防精疲力竭调整“这对我来说太难了”的思维。惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感1.了解到逃避评价所带来的损失2.尽量不要将评价当作有针对性3.预设一些用来应对评价的“罐头响应”4.先获取一小部分的评价就好逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件1.运用“价值冲突”来克服逃避因应2.运用“成长心态”来克服逃避因应3.了解“知道总比不知道好”4.对你逃避的小任务展开突袭5.实践缩小版本的任务书写应对焦虑的策略清单Walkontheroad关于焦虑的番外篇一、教学目标1.拓展对焦虑的认识，了解焦虑的原因，重点关注评价带来的焦虑感2.看见自身的身份焦虑，初步思考应对3.了解焦虑的五个陷阱及应对二、教学过程（一）导入——影片导入1.播放视频前，让学生带着问题思考“在影片的世界中，有哪些点会引发人们的焦虑”2.播放《急转直下》，影片讲述未来的评分系统对人生活的影响3.学生分享“在影片的世界中，有哪些点会引发人们的焦虑”4.教师总结并引出主题——走近身份焦虑（二）产生焦虑的原因1.教师介绍身份焦虑作者提出的产生焦虑的五大原因。2.学生思考自己的身份焦虑原因，并反思这些焦虑的原因，自己可以做些什么。（深入分享，结合自己身上发生过的经历，反观出自己的焦虑，比如自己有一些“势利眼的亲戚”，导致自己总是暗暗地要求自己更加优秀等）（三）焦虑的五大陷阱及应对参考过度犹豫不决许多焦虑的人在他们真的很想尝试某事之前，会陷入思考状态。反刍思考与担忧焦虑常常导致两种类型的过度思考：反刍（在心中重复播放已经发生过的事——无论是近期还是许久以前的事件）和担忧（担心将来会发生什么事）。因完美主义而停滞焦虑的完美主义者往往会认为“我一定要随时随地表现得无懈可击”，他们的基本假设是，“否则就会导致一场灾难”。惧怕建议与批评焦虑有时候会导致人们误解自己所收到的评价。当人们感到焦虑时，他们往往会将一些模棱两可的讯息（或是对方没有给予评价）解读为负面的含意。逃避或者拖延逃避就是你不太想去做一些你必须去做的事。