中考考前心理减压团体辅导放飞压力成就梦想附教学设计和活动单(PPT教育模板)

放压力成就梦想——中考考前心理减压团体辅导——健脑手指操甩一甩，甩一甩。握一握，握一握。掌心相对上下搓，手背面，打一打。双手指尖点一点，十指交叉握一握。虎口交叉击一击，手掌侧边碰一碰。掌拳互击左右换，手腕相对撞一撞。依次敲击大拇指，各个手指扯一扯。保护大脑手指操，我们一起做一做。终极闯关时刻如果初中三年是一场闯关游戏......1.在这三年内，你都遇到了哪些障碍？获得了哪些经验值？2.在面临终极闯关时刻，你的心情是怎样的？目前有哪些阻碍你闯关成功的障碍？七年级八年级九年级中考站多少压力测一测请在压力彩虹盘上标注出你目前感受到的的压力值的等级。1级压力：轻微压力，没有影响2级压力：有点压力，可以应付3级压力：较大压力，有点心慌4级压力：很大压力，烦恼不已5级压力：严重压力，难以承受假如压力有形状请用不同的形状和颜色来呈现自己当下感受到的压力。分享自己的画作：你的压力是什么形状的？是什么颜色的？代表着什么？你的感受是什么？如果它会说话，它会对你说什么？压力都从何处来？从压力彩虹贴中选出对你造成压力压力的来源，并分享：1.对你造成最大影响的三个的压力源是什么？2.这些压力源是自身还是外在的？是可控的还是不可控的？3.自己曾经使用过哪些减轻或缓解压力的方法？这些方法有用吗？父母期望个人期望时间不够身体不健康考试排名计划难完成同学竞争基础差情绪不好性格敏感呼吸练习得放松在轻柔的音乐声中进行呼吸练习。1.双腿盘坐，上身竖直，双手打开放在身体的两侧或大腿上；2.深深吸气，感受新鲜的空气经由口鼻，进入肺部，直达腹部，保持5秒；3.缓缓吐气，把注意力放在双减，双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。五感减压调情绪从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。5：看一看周围都有哪些事物；4：听一听你周围有哪些声音；3：闻一闻空气中有哪些气味2：说一说你口中品尝到的味道；1：摸一摸你身边东西的触感；自制好玩抗压包1.使用不同形状的纸，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，封口，并在口袋涂上颜色，画一些装饰图画,一个“抗压包”就做好了。2.把“抗压包”攥在手里，反复捏住,松开，感受压力得到缓解的快乐！压力快照找支持一边随意走动，一边想当自己感到压力很大的时候，会做什么动作来表示。1.压力单人照：主持人从10数到1，当听到“咔嚓”声的时候，做出你的压力动作，并定格几秒钟。2.压力双人照：两人搭档，听到“咔嚓”生定格动作。3.压力集体照：三人以上的集体照。分享：拍不同照片的感受和观察其他人动作的感受。放飞压力少烦恼把你感受到的压力和烦恼写在纸上，（匿名）折成一个纸飞机，并放飞纸飞机。1.你收到的纸飞机上写了哪些压力和烦恼？2.这些烦恼有哪些跟你的是相似的？哪些是不同的？3.请你给出解决压力和烦恼的建议。加油站内增能量请在“减压能量站”内找到更多适合你的减压方法、自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。当你在备考期间，感到压力的时候，请使用他们。呼吸放松运动和家人聊天跟朋友一起玩写励志贴吃美食听歌五感减压制作“减压包”看书补足睡眠晒太阳闻花香身体按摩补充水分听笑话看美景积极心态身体按摩好轻松所有人围成一个圆圈，向同一方向侧身。随着音乐节奏，拍打前方同学的肩膀，背部和腰部，给他做身体按摩。接下来，所有人向后转，再以相同的节拍拍打前方同学的肩膀，背部和腰部。可重复进行多次。一路有你感恩多请用以下方式对你身边的老师和同学表达感恩：说一句感恩的话；做出感恩的动作：（鞠躬，拥抱等）分享：你感谢了谁？你收到了谁的感谢？你的感受如何？折桂中考圆梦想1.制作“折桂”励志卡片。使用桂花树枝和卡片制作。2.状元墙签名。在状元墙上签下自己的名字。3.接收备考“加油大礼包”。4.齐喊励志口号，为自己加油鼓气！5.分享“逢考必粽”粽子。不负青春！中考加油！放飞压力，成就梦想团体辅导方案【注】1.本辅导方案可根据实际情况调整，如时间有限，可较少几个活动；2.音乐和视频资源仅供参考使用，可自行更换；3.物料可根据实际需要准备。设计背景：距离中考近一个月的时间，面对中考压力，学生容易产生紧张焦虑情绪。如何看待和释放升学压力，缓解情绪是九年级学生需要学会的重要内容。九年级学生思维发展已进入抽象概括思维阶段，身心快速发展但是还不成熟，分析问题和解决问题的能力还不足，处理方式相对单一，遇到压力事件情绪波动较大。因此，通过本次活动，引导学生掌握正确减压的方法，以更加良好的状态迎接中考挑战。活动目标：认知目标：科学地认识学业压力，感知自身存在的学业压力及其压力源。能力目标：尝试用绘画、书写等方式表达自己内心的情绪和感受；学会积聚自身成长的资源，缓解压力。情感目标：通过活动，提高学生心理弹性，引导学生以积极的心态和愉悦的心情从容地迎接中考。活动对象：中考备考生人数：40~50人场地准备：干净整洁的空教室，四周可装点鲜花、中考励志条幅。物料准备：活动单、水彩笔，胶水，卡纸、海绵片（或黏土）、励志卡片，签名墙，礼包、粽子（可食用）、桂花树枝等。开场白：各位同学们好，欢迎来到本次团辅活动的会场，请有序就坐，等待活动开始。希望同学们能听从老师的活动指示，积极参与活动，勇敢分享自己的感受和见解，也尊重他人，互相支持。本次活动开始。活动1：健脑手指操引导语：同学们，手是我们人体最重要的部分，经常活动手指，有益于改善大脑的功能，让大脑更加健康，灵活，请跟着老师一起做这套手指操，活动活动我们的手指吧。教师带领学生按照如下口诀做手指操：甩一甩，甩一甩。握一握，握一握。掌心相对上下搓，手背面，打一打。双手指尖点一点，十指交叉握一握。虎口交叉击一击，手掌侧边碰一碰。掌拳互击左右换，手腕相对撞一撞。依次敲击大拇指，各个手指扯一扯。保护大脑手指操，我们一起做一做。（设计意图：学生跟着老师一起做手指操，暖场，活跃气氛。）活动2：终极闯关时刻引导语：如果初中三年是一场闯关游戏......1.在这三年内，你都遇到了哪些障碍？获得了哪些经验值？2.在面临终极闯关时刻，你的心情是怎样的？目前有哪些阻碍你闯关成功的障碍？（设计意图：引导学生回忆初中三年遇到的困难和取得的收获，以及在面临终点冲刺时的心态和感受，引出备考压力的话题。）活动3：多少压力测一测引导语：你的压力有多大呢？请在压力彩虹盘上标注出你目前感受到的的压力值的等级。1级压力：轻微压力，没有影响2级压力：有点压力，可以应付3级压力：较大压力，有点心慌4级压力：很大压力，烦恼不已5级压力：严重压力，难以承受（设计意图：把学生对压力的感知量化，对自身的压力状态有更加清晰的认知。）活动4：假如压力有形状引导语：压力看不见，摸不着，我们却能真实地感知到它，为了让无形的压力变得课件，请用不同的形状和颜色来呈现自己当下感受到的压力。分享自己的画作：你的压力是什么形状的？是什么颜色的？代表着什么？你的感受是什么？如果它会说话，它会对你说什么？（设计意图：使用绘画的方式描绘自己对压力的感受，忍让看不见摸不着的压力具体化。）活动5：压力都从何处来？引导语：从压力彩虹贴中选出对你造成压力压力的来源，并分享：1.对你造成最大影响的三个的压力源是什么？2.这些压力源是自身还是外在的？是可控的还是不可控的？2.自己曾经使用过哪些减轻或缓解压力的方法？这些方法有用吗？（设计意图：引导学生探寻压力的主要来源。）过渡语：我们了解了自己的压力大小和压力源以后，接下来老师带领同学们用一些好玩的方式进行减压训练。活动6：呼吸练习得放松引导语：在轻柔的音乐声中进行呼吸练习。1.双腿盘坐，上身竖直，双手打开放在身体的两侧或大腿上；2.深深吸气，感受新鲜的空气经由口鼻，进入肺部，直达腹部，保持5秒；3.缓缓吐气，把注意力放在双减，双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。（设计意图：呼吸减压，放松心情。）活动6：五感减压调情绪从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。5：看一看周围都有哪些事物；4：听一听你周围有哪些声音；3：闻一闻空气中有哪些气味2：说一说你口中品尝到的味道；1：摸一摸你身边东西的触感；（设计意图：五感减压，专注于当下的感受，放松和舒缓情绪。）活动7：自制好玩抗压包1.使用不同形状的纸，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，封口，并在口袋涂上颜色，画一些装饰图画,一个“抗压包”就做好了。2.把“抗压包”攥在手里，反复捏住,松开，感受压力得到缓解的快乐！（设计意图：通过自制抗压包，在玩一玩中放松压力。）活动8：压力快照找支持引导语：一边随意走动，一边想当自己感到压力很大的时候，会做什么动作来表示。1.压力单人照：主持人从10数到1，当听到“咔嚓”声的时候，做出你的压力动作，并定格几秒钟。2.压力双人照：两人搭档，听到“咔嚓”生定格动作。3.压力集体照：三人以上的集体照。分享：拍不同照片的感受和观察其他人动作的感受。（设计意图：通过压力快照，了解自己常见的压力应对方式，并通过寻找同伴支持来减缓压力）活动9：放飞压力少烦恼引导语：把你感受到的压力和烦恼写在纸上，（匿名）折成一个纸飞机，并放飞纸飞机。1.你收到的纸飞机上写了哪些压力和烦恼？2.这些烦恼有哪些跟你的是相似的？哪些是不同的？3.请你给出解决压力和烦恼的建议。（设计意图：通过放飞压力纸飞机，感受团体成员之间互相帮助和支持，接收来自团体的温暖。）活动10：加油站内增能量引导语:请在“减压能量站”内找到更多适合你的减压方法、自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。当你在备考期间，感到压力的时候，请使用他们。（设计意图:学习更多减压和自我关爱的方法。）活动11:身体按摩好轻松引导语：所有人围成一个圆圈，向同一方向侧身。随着音乐节奏，拍打前方同学的肩膀，背部和腰部，给他做身体按摩。接下来，所有人向后转，再以相同的节拍拍打前方同学的肩膀，背部和腰部。可重复进行多次。（设计意图：通过互相拍打身体，传递很接收同学之间的关心和温暖。）活动12：一路有你感恩多引导语：请用以下方式对你身边的老师和同学表达感恩：说一句感恩的话；做出感恩的动作：（鞠躬，拥抱等）分享：你感谢了谁？你收到了谁的感谢？你的感受如何？（设计意图：向同学和老师表达感恩之情，通过感恩祝福激发和升华人际联结。）活动13：折桂中考圆梦想本环节的活动可根据需要，自行选择。1.制作“折桂”励志卡片。使用桂花树枝和卡片制作。2.状元墙签名。在状元墙上签下自己的名字。3.接收备考“加油大礼包”。4.齐喊励志口号，为自己加油鼓气！5.分享“逢考必粽”粽子。（设计意图：通过励志卡片，签名，备考礼物等小活动，鼓舞斗志。）结束语：同学们，青春是美好的时节，也是奋斗的年华。临近考试，我们更要放平心态，激发斗志，为理想奋斗拼搏！祝大家都能圆梦六月，绽放芳华！组织学生有序退出，收拾场地，结束活动。放飞压力，成就梦想活动单1.请在压力彩虹盘上标注你的压力值2.请画出你的压力形状，并涂色。3.请选出你的主要压力源1.请选择适合你的减压方法，放入你的减压能量罐。2.请写下你的中考励志语。